平胸都能勒出C罩杯，为什么却偏偏没有腰？

　　最近第74届的艾美奖红毯，不知道最近姐妹们有关注吗？
　　话说本次的艾美奖红毯可以说是看点十足，在现场赞达亚凭借《亢奋》中展现出的爆发力被二封视后
　　李政宰凭借《鱿鱼游戏》更是赢麻了。
　　不得不说，这次的视帝真的是实至名归，《鱿鱼游戏》第二部一姐也等的是望眼欲穿
　　当然除了这些获奖的大赢家，陪跑的女星们也是神仙打架争奇斗艳。
　　那场面简直是杀成了红海，可以说尺度是一个比一个大，真真的做到了深V露背全员透视的既视感。
　　比如一身布灵布灵紫色亮片裤装深V出场的吴珊卓，一亮相就分外的抢镜
　　不过国内网友们显然关注的点不在引人注目的时尚着装上，评论区也是画风清奇
　　感觉吴珊卓有亿点点撞脸李永健
　　为了能从众多艳压中杀出一条血路，简单粗暴的打码系列更是大有人在。
　　其中达达里奥更是凭借一件上下真空的长款薄纱群，成功在众女星中脱颖而出
　　这性感又不漏色气的美貌和魔鬼沙漏型身材，更是受到了网友们的一致好评
　　而在达达出众的颜值和身材的映衬下，其他女星的透视装好像都成了反例。
　　其中被对比最惨的，就是同是薄纱裙透视装的索菲撒切尔
　　甚至不少网友吐槽，两个人的差距太大
　　平胸都生生勒出了C罩杯，为什么偏偏没有腰？
　　看到网友们的辣评，一姐也发现了争议最大的其实就在于她们两个人腰部的曲线。
　　和沙漏型身材X型腰线的达达相比，撒切尔的腰部曲线明显更趋近于H型，腰部显粗也影响了她身材的曲线
　　但是相信绝大多数姐妹都不知道
　　其实达达的性感沙漏型身材的X型腰线也并不是天生就很凸显的
　　so，今天一姐来给大家提供些新的H腰改善思路，让你跟着一姐在短短一个月的时间里改善H型身材的现状。
　　判断你究竟是哪一种
　　H型腰
　　通常来说，姐妹们的腰部线条会有几种不同的类型。
　　决定腰部线条的参考点主要有三个，一个是肩宽、一个是腰宽，还有一个是胯宽。
　　想拥有一个好看的腰部线条，胯一定要比腰更宽。
　　因为在美学研究中普遍认为，女性的腰臀比在0。67左右时是最具有美感的。
　　而为了避免头重脚轻，肩宽也要有一定程度的延伸，才能跟胯宽形成平衡。
　　于是整体就变成了性感沙漏型
　　古典沙漏型身材名场面
　　所以一般我们认为沙漏型的腰是最美观的，因为这个时候的线条感最明显也最均衡。
　　但如果腰宽太大，或者肩宽和胯宽太小。
　　那么我们的身体正面形状就会趋向一个长方形，变成了H型腰，导致身材线条上特别吃亏。
　　那么为什么有些姐妹会有H型的腰呢？
　　一姐认为，每个人先天的骨架一定是非常重要的因素。
　　明星和素人一对比，现实还是有点残酷的
　　天生就是明显沙漏型的姐妹，那都是抽到了基因彩票。
　　而有些姐妹的腰不一定是粗，但是由于天生的肩或者胯比较窄，看起来就偏H腰。
　　天生胯比较窄的姐妹案例
　　有些姐妹天生腿很长，但也因此造成了腰太短。
　　导致腰部没有足够的空间形成曲线，最后也变成了H腰
　　图片大兜
　　不过，姐妹们也不用一味怪自己没有中基因彩票。
　　因为即使天生不是H腰，也有可能因为后天的一些原因而变成H腰。
　　比如一姐平时训练的时候最常见，就是饱受内脏脂肪堆积困扰的H腰姐妹。
　　由于整个腹部被内脏脂肪撑大了，那本该有的线条自然就消失了。
　　除了内脏脂肪型H腰，有些姐妹则是缺乏锻炼，导致腹部的形状松弛，荣获H腰。
　　还有少部分女生可能无意中做了一些粗腰运动，侧腹肌肉过于发达也会导致腰变宽。
　　可以参考一下运动员
　　所以接下来一姐就从这些问题出发，教大家怎么通过3个维度让自己的腰从视觉上变得更加接近沙漏型。
　　三个维度
　　一个月改善H腰
　　1、减少脂肪堆积
　　一姐提示一下大家，想判断自己是不是天生H腰，一定不要着急对号入座。
　　第一件事是要把自己腰上的脂肪尽可能的减掉
　　80的姐妹减肥后都会震惊的发现，自己一直被原来所谓的H腰欺骗了
　　姐妹们要知道，腰上的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。
　　其中内脏脂肪比较难处理，因为它跟饮食的关系比较大。
　　所以你要想改善H腰，首先要做的第一步就是从改变饮食结构入手。
　　当然除了饮食，想要加快内脏脂肪消耗的姐妹，可以做一点中强度的有氧运动。
　　运动的强度也不需要太大，心率大概在最大心率的6070范围内就可以了
　　燃脂心率区间的计算步骤
　　2、腹肌一定要练对
　　在减脂的过程中，我们可以通过合理的锻炼腹肌来收紧腰部。
　　但是一定要有针对性的对腹壁肌群进行训练。
　　姐妹们要知道，在腹横肌不够强的情况下
　　腹部内脏会在重力的影响下往外移动，导致腰部的形状不受控制。
　　而腹横肌激活后，收腰动作会不自觉的进行，让腰时刻保持平坦。
　　腹横肌发力，腰围瞬间变细
　　除了腹横肌，我们可以对身体两侧的腹斜肌进行一定的轻度训练来收紧两侧。
　　至于为什么一姐要强调是轻度呢？
　　主要是因为腹斜肌的生长潜力比较大，如果过度训练很容易变得发达，反而会加重H腰。
　　比如一般女拳击运动员需要强大的核心力量，所以人均H腰。（不过她们不需要care，竞技运动能赢最要紧）
　　关于H腰的腹部肌群改善训练，一姐推荐两个动作
　　兼具稳定性和旋转，可以把腹横肌和侧腹的训练一网打尽。
　　平板支撑
　　1、肩、腰、踝关节在同一直线上；
　　2、大臂垂直于地面；
　　3、颈部保持自然放松，注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰；
　　4、保持45秒为1组，共3组。
　　平板支撑之所以被公认为是训练核心肌群最有效的动作，原因就是它可以有效锻炼到其他动作练不到的深层腹横肌。
　　侧向平板支撑
　　1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板；
　　2、双脚一前一后交错，同侧脚在后；
　　3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面；
　　4、保持45秒为1组，共3组。
　　3、上下加宽
　　对于腰部已经没有多少脂肪，腹肌也没有什么太大问题，但是看起来还是偏H腰的姐妹
　　一姐建议这类姐妹采用上下加宽的调节思路。
　　换句话说，就是腰宽已经没有办法变小的情况下，可以通过一定程度上增大肩宽或胯宽（或者同时增加）来让身体呈现沙漏感。
　　一姐也找到了相关的研究试验对比图，从视觉上来看差距并不大
　　图中第一排是臀的大小不变腰的大小改变后的腰臀比状态，第二排是腰的大小不变臀的大小改变后的状态。
　　总的来说，上下加宽最重要的是锻炼三个部位。
　　首先就是肩宽，一姐建议H腰的姐妹可以整体加强一下三角肌的中束和后束。
　　这样能让肩膀更加立体，
　　横向的距离也可以加宽一点
　　一姐给大家推荐两个小哑铃就能搞定的动作（不拿哑铃手臂自重也可以）
　　哑铃肩侧平举
　　1、针对三角肌中束，双手持负重；
　　2、手肘微微弯曲，双手从侧面向上抬高到90度；
　　3、下放时注意控制速度放慢；
　　4、每组做812次，做4组。
　　俯身侧平举
　　1、针对三角肌后束。上半身和地面保持30度左右夹角；
　　2、掌心朝下，向两边举起哑铃到肩膀高度；
　　3、手肘不要完全伸直，保持微微弯曲；
　　4、动作进行3组，每组15次，动作放慢。
　　其次就是姐妹们很容易忽略的背。
　　背本身能起到一个很好的过渡作用
　　让肩腰过渡、腰胯过渡更加流畅和自然，是腰部线条不可或缺的一部分。
　　背部训练最好能在健身房借助负重和器械解决，不过新手姐妹练背很容易代偿到斜方肌。
　　所以一姐这里给姐妹们推荐一波既练背又规避虎背熊腰的
　　吉尼瘦背训练
　　最后就是胯部臀部的改善
　　胯部这块我们重点是增加臀围，多做一些让臀部肌肉增长的负重动作，还能顺便收获蜜桃臀。