如何预防春困？（果雪儿儿童国医启蒙）

　　果雪儿儿童国医启蒙：如何预防春困？
　　一年之计在于春，
　　春困当然要突围。
　　如何突围，也就是说，要如何预防春困？
　　接下来的这几点，很重要哟。
　　预防一，规律作息。
　　规律作息，就是要道法自然，要法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳（《上古天真论》）。
　　否则，你都不讲道，不按规矩出牌，人体这架机器的磨损就会加剧，别说春困了，说不定还会出别的什么幺蛾子呢。
　　预防二，充足睡眠。
　　吃饭没吃饱，当然要饿肚子了；睡眠不充足，当然也要犯困了。
　　春三月夜卧早起（四气调神大论），这是说春季里，适宜早睡早起。
　　教育部的睡眠令（《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》）里，就规定：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
　　预防三，适当午睡。
　　这个适当，一般指的是时间，10到30分钟左右。
　　适当午睡，益处多多，有助于缓解困意，恢复精神。
　　可以说，谁不午睡，谁就吃亏了。
　　预防四，适当运动。
　　适当的，才是最好的。
　　适当而不过量的运动，可以提高心脏功能，改善血液循环，促进大脑清醒。
　　明媚的春光里，呼吸着新鲜的空气，沐浴着温暖的阳光，去踏青，去慢跑，去放风筝，去做八段锦
　　尤其是对于包括孩子的脑力劳动者来说，哪怕是几分钟的做操、伸懒腰，都可以让僵硬的身体放松。
　　预防五，饮食调节。
　　研究发现，饮食过量，或者饮食不均衡，都会引发春困。
　　比如，缺乏B族维生素的话，就要多吃谷物尤其是胚芽、动物内脏、各类蛋黄等含维生素B族丰富的食品。
　　当然，吃得过饱，吃得过于油腻，也都会引起春困。
　　一句话，就是要膳食平衡，并养成健康的饮食习惯。
　　预防六，穴位按摩。
　　有三个穴位，太阳穴、迎香穴、内关穴，在春困来袭的时候，可以点揉按摩三分钟，增强抵御能力。
　　还可以做一做头皮操，十指由前向后、由中间向两侧按摩三分钟。
　　预防七，最后，再推荐几个小妙招儿。
　　1、发呆三分钟，放空脑袋。
　　2、举目远眺。
　　3、开窗呼吸新鲜空气。
　　4、用冷水洗洗脸。
　　5、听听自己喜欢的音乐歌曲。
　　6、晒一晒太阳。
　　7、嗅嗅清凉油。
　　8、伸伸懒腰，打打哈欠。
　　9、吃一点儿酸奶、水果等小零嘴。
　　说明：
　　1、科普内容旨在推广中医药文化，厚植中医药文化自信。
　　2、凡诊疗及养生，应在专业医师指导下具体应用。
　　中医治未病，国医要启蒙，儿童国医启蒙，尽在果雪儿亲子中医育儿366课程。
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　　原创作者：敦敏老师（果雪儿儿童中医启蒙课程家长亲子中医育儿366课程团队成员）