一适度、二不、三少、四多
　　适度运动每天应当进行30分钟的锻炼，以缓和的运动为主。
　　不抽烟抽烟会使你平均减少10年寿命。
　　不喝酒酒增加患肝癌、口腔癌和喉癌等八大癌症，还能使高压升高，导致心脏病，脑梗塞，脑出血或心肌梗塞。
　　少吃盐多吃盐有患高血压和心脏病的危险；
　　少脂肪每天能量的脂防摄入量不超过30，不少于15；
　　少吃糖糖会增加肥胖症，糖尿病，高血压的危险；
　　多果蔬每天应至少吃400克水果蔬菜；
　　多吃鱼吃鱼能增加人体的免疫功能；
　　多纤维含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源；
　　多补钙海产品、杏仁、绿色蔬菜，奶制品等都含钙，要多吃。
　　此外，淡泊名利，学会拿起与放下，是一种智慧；缓解压力也很重要，消极的情绪，忧、思、悲、恐、惊等，会使你生病。
　　老年人要注意的三个半分钟
　　1。醒来不要立刻起来，在床上躺几分钟
　　2。坐起来再缓1分钟
　　3。两腿下垂，坐在床沿再1分钟。
　　老年人要注意的三个半小时
　　1。太阳出来后，室外温度升高后运动半小时
　　2。午睡半小时
　　3。晚饭后67时慢走半小时。
　　内容看完后，看到写留言三个字，
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