三高人士在苦夏应当注意的生活细节

　　高血压、高血脂、高血糖都是心脑血管疾病的独立危险因素，夏日炎炎，高温炙烤，更是心脑血管疾病的高发时期，医学统计表明：气温超过32，三高人士脑卒中的发生率会比平时高66。原因之一就在于天气炎热，减慢了人体散热，引起体温升高，身体为了维持体温稳定，就要强化散热，人体就会通过副交感神经系统促使体表血管扩张，更多的血液循环到体表而散热降温，体表血管的血液增多，必然就会减少大脑、心脏等器官的血流，大脑、心脏就因血流灌注不足而出现缺血缺氧，导致脑梗、心梗等疾病。原因之二就是天气炎热，人体流汗多，体内水分流失就会造成血液粘稠度升高，血流速度减慢，容易形成血栓造成心梗、脑梗。因此，三高人士在苦夏应当注意以下生活细节：
　　第一、保证饮水量。一般情况下，成人机体每天需要20003000ml的水分，其中通过进食食物可以获得5001000ml的水分，机体自身新陈代谢每天在产生约300ml的内生水，因此，满足机体的基本生理需要人体每天需要补充水分约2000毫升，其中饮水量约1500毫升，但是夏天天气热，人体出汗多，水分流失更大，三高人群更要加大水分补充，每天保证2000毫升以上右的饮水量。
　　第二、注意饮食。三高人士要清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，多吃蛋、奶、鱼肉等优质蛋白，少吃高盐、高脂、高糖食物；夏季食物中容易滋生细菌，三高人士要避免吃生冷食物，以免饮食不当而腹泻导致体内电解质紊乱，诱发脑血管疾病。
　　第三、避免受到冷刺激。空调温度不能调得太低，室内外温差不宜太大，避免风扇对着直吹，避免洗冷水澡。受到冷刺激，会导致脑部血管迅速收缩，减少脑部血流，脑供血不足引发脑卒中。
　　第四、保证充足睡眠。睡眠不足、熬夜，会引起中枢神经功能紊乱，交感神经兴奋，心跳加快，全身血管紧张收缩，血压波动不稳，容易引发心脑血管疾病发作，如脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗死、猝死。
　　第五、保持情绪舒缓。炎炎夏日，人的心情容易急躁、紧张，而情绪波动、紧张焦虑、大喜大悲往往都会激活交感神经，从而导致血压骤然升高引发心脑血管疾病。
　　第六、晨练别太早。夏季早晨，人体的血压随着交感神经的兴奋而升高，在早晨8点左右达到一天中的第一次血压高峰，而由于天气炎热睡觉时人体水分蒸发加大，早晨的血液黏稠度加大，血流减慢，早晨是心脑血管疾病的高发时段。因此，三高人士不宜太早晨练，可将锻炼时间改到晚饭后。
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