老年人留意了吃饭方式影响人的寿命，牢记这5点，健康又长寿

　　很多上了年纪的中老年朋友，年龄只要过了50岁以后，身体中的各项机能就会慢慢衰退，所以这个时候，我们一定要注意自己的饮食。
　　拥有一个好的饮食习惯，就能让你的身体更健康，从而达到延年益寿的作用，很多长寿老人的饮食，都是非常规律的，你之前的饮食规律吗？
　　如果你的饮食还不规律的话，那么今天就让我来给你分享一下，中老年朋友要注意的5点饮食要求，年龄越大的朋友，就越要注意这个问题。
　　在给大家分享饮食要求之前，首先我们一定要做到的就是，自己的一日三餐都必须得吃，差一顿都不行，不然就算是再好的饮食习惯，对身体都是不好的，尤其是早餐。
　　其次在吃饭的时候，我们还要记得一个规律，那就是好、饱、少，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，牢记这些规律以后，我们还要注重以下这5个要点。
　　中老年人饮食，要牢记的5个要点1、不吃冰凉食物
　　现在已经进入了炎热的夏季，每当这个时候，很多人都要吃一些冰凉的冷饮食物，但是对于中老年朋友来说，这是最忌讳的。
　　因为中老年朋友的肠胃功能，会随着年龄的增长而变得越来越差，吃冷饮、冷食的话，就会引发肠胃上的各种不适。
　　因此在夏季的时候，中老年朋友最好是多喝一些汤水类的食物，对身体才会更健康，既能补充营养，又能补充水分。
　　2、少食多餐
　　上了年纪的中老年朋友，除了要保证自己的一日三餐以外，在食用的时候，我们还要注意一个问题，那就是不能多吃。
　　因为我们的肠胃，会随着年龄的增长，而导致其胃分泌的唾液降低，如果这个时候吃太饱的话，就会很容易出现胀肚、便秘的现象。
　　所以在吃正餐的时候，我们最佳的食用量，要比青少年少15左右，当肚子饿的时候，就可以吃一些水果，或者是别的小零食，少食多餐对肠胃更健康。
　　3、多吃蔬菜
　　各种各样的绿色蔬菜，它们都富含了丰富的膳食纤维，还富含了丰富的维生素，等营养成分，对保护心血管、防癌等等，都有很好的作用。
　　特别是上了年纪的中老年朋友，一定要多吃蔬菜，每天蔬菜的摄入量，不能低于300克，这样身体才会更健康。
　　多吃蔬菜的同时，我们还要少吃一些油腻食物，因为油腻食物吃太多的话，会影响到我们的胃口，而且对身体很不健康，容易引起三高等。
　　4、不要经常喝粥
　　很多上了年纪的中老年朋友，他们都有一个习惯，那就是爱喝粥，虽然粥很养胃，但是长时间食用的话，是很不建议的。
　　因为米粥中的含水量太大，可以高达80，而且一点都不饱腹，饿得会很快，长时间食用的话，很容易就会导致营养不良。
　　所以在对米粥进行食用的时候，不要顿顿都去吃，每天吃一顿就可以了，想要其营养价值高的话，可以选择小米粥，或者是在煮粥的时候，往里面加入一些营养食物一同搭配。
　　5、不要挑食
　　很多人都在说小孩子挑食，其实很多中老年朋友，他们比小孩子还要挑食，只要是自己喜欢吃的就各种吃，自己不喜欢吃的，就连看都不看一眼。
　　特别是那些上了70岁以后的老年人，这样的习惯是很不好的，每种食物都有它的营养价值，对我们的身体也有不同的帮助，挑食的话就无异于，拒绝了食物对你的帮助。
　　所以在面对饮食的时候，一定要注意营养均衡这个问题，每种食物都要吃一吃，才能让身体更健康，不要让自己的嘴变得太挑。
　　以上就是今天要给大家分享的知识要点，上了年纪的中老年朋友，你以前都是怎么去吃的呢？欢迎大家在评论区留言。
　　除了我分享到这五大知识点以外，其实在饮食的时候，还有很多要点，都是我们要去掌握的，希望大家都能踊跃表达，你的观点。
　　想要身体健康，就要特别注意生活中的各种细节，毕竟身体是自己的，你不爱惜谁爱惜呢。