中医养生国庆长假最忌久

　　国庆小长假就要来了，相信不少人针对这个难得的假期已做出了一些安排。有的会出去旅游，有的会走亲访友，有的准备在家看电视，有的打算大睡特睡，还有的准备利用长假好好地锻炼身体。不过，中医养生专家提醒，长假最忌久。
　　《黄帝内经素问宣明五气篇》中记载：五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。视、卧、坐、行、立是人体所具备的五种体态和功能活动，这五种体态功能，既不能不活动，又不能过度活动，反之就会影响人体健康。
　　久卧伤气，假期不能一睡了之
　　早上睡懒觉，起来吃中饭，再睡个午觉，起来吃晚饭，然后又睡觉了。这种利用假期恶补睡眠的方式，已成为不少人的度假方式之一。对此，中医专家提醒，国庆长假不能一睡了之，应劳逸结合，否则会越睡越累，影响身体健康。中医学注重人体的精、气、神。气是维持生命延续的能量。养气有助于延寿，提高生命的质量，适当地躺卧休息或睡眠，可使肢体筋骨关窍之气以及内在脏腑之气充盈。但是，久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，气的运行会变得缓慢，身体内新陈代谢速度也相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，出现身体懒散，萎靡不振，久卧会使人体的阳气减少，阴气增多，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。所以，应该积极养成良好的睡眠习惯，找到最适合自己的作息时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，保证每天67个小时的睡眠时间，30分钟的午休时间，才能从根本上缓解疲劳，让自我精力、体力得到最大限度的恢复。
　　久视伤血，别让眼睛疲劳作战
　　很多人已经精心挑选了足量剧片，准备在假期一网打尽；一些年轻人想利用假期上网打游戏。中医认为，人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能，通过血液储藏，可濡养全身。我们双眼看的功能依赖于肝血滋养，血液储存在肝脏，并受肝脏的调节、管束。当人体某部位需要时可向外输送。因此，肝脏受影响就会间接影响血的调节，所以说久视伤血。经常用眼，不仅会导致视疲劳，多见眼睛干涩、有红血丝、看东西模糊，久而久之会使肝脏受损。
　　假期中，让眼睛连续疲劳作战的做法不可行，建议看书、报、杂志、电视节目或使用电脑的持续时间不超过12小时，休息时可眺望远处，让眼睛得到适当休息。最好多安排一些其他放松身心的活动，比如散步、按摩等。还可多吃些清肝明目的食物，比如胡萝卜、玉米、菊花茶、枸杞茶及决明子茶等。
　　久坐伤肉，警惕娱乐综合症假期，很多人会约上三五个好友聚会，打牌，玩麻将。纸牌、麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，可解除疲劳，促进友谊，但若没有掌握好时间，一打就是好几个小时，身体会反受其害，熬夜更严重，这都与久坐、姿势变化少有关。中医认为脾主肌肉，脾胃主导身体的消化系统及全身肌肉。久坐意味着不运动，肌肉用进废退，反过来会影响脾气，若脾胃失调，肌肉失去正常的营养，就会肌肉无力、不耐劳，稍微运动就觉得疲惫，与脾气虚相关的很多问题也会出现，比如抵抗力低、面黄肌瘦、弱不禁风等。久坐打牌、玩麻将会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张，更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周围血管和神经，引发一系列疾病。所以建议，打牌、玩麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，持续时间不超过2小时，切记不可通宵。
　　久立久行，伤骨伤筋
　　每到节假日，很多人会带上父母走亲访友，出门旅行，但老年人并不适合这样长时间的站立和行走。久立伤骨，久行伤筋，长时间的站立或走路，肌肉、骨骼、关节、筋必然会受损，其中筋连接着关节和肌肉，受到的损伤就比较严重。同时，长时间站着不动，骨骼的弹性与韧性就会减弱，脆性变大，一旦受到外力的冲击就使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍；行走是需要消耗气血的，长时间行走，气血消耗比较多，因为肝藏血，所以肝会有所损伤，而肝又主筋，筋又需要血的滋养，所以，多方面作用下，筋的损伤会比较明显。老人本身就气血不足，骨头、关节和筋的功能不如年轻人，所以更不适合长时间的站立和行走。带父母出门时，应该根据老年人的年龄、能力、耐受力来调整走亲访友的时间和选择合适的旅游地点。时间上要选择老年人精神状态佳的时候，行走时也要适度，注意使全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，行不宜急，方能气血畅通，百脉流通，内外协调，健康持久。