权威发布四大长寿秘诀和五大折寿问题，看你占了哪些

　　基因是影响人类寿命的重要因素，但并非决定性因素，根据美国加州大学这一项长达15年的追踪研究显示，相比于遗传因素，生活习惯对人寿命的影响更大。
　　今天跟大家分享全球公认影响寿命的4大长寿习惯与5大损寿习惯，大家不妨对照一下，多坚持长寿好习惯，摒弃不良短命习惯。
　　四大长寿习惯：
　　一、地中海饮食：地中海周围国家的居民比较长寿，心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病率也低于大部分发达国家，近年来，有越来越多的人开始学习这些国家的饮食模式。
　　地中海膳食是一种健康的饮食方式，它强调天然食物，减少红肉、糖类的摄入，适当的吃鱼类、奶酪，同时配以大量的蔬菜水果、橄榄油和坚果。
　　地中海膳食不需要严格去除某些食物种类，也不需要去额外购买昂贵的代餐和补充剂，只要遵守一些吃东西的规律：
　　1。每餐都要吃蔬菜、水果和谷物
　　2。每日都要吃坚果和橄榄油
　　3。每周吃2次鱼虾贝、蛋、奶制品和禽肉
　　4。每周吃12次红肉和甜食
　　二、多进行社交：中国科学院心理所老年心理研究中心通过研究，也得出了类似的结论。老人退休后的社交活动直接影响着他们的生活质量与寿命。实际上，老人的亲属在生活上主要扮演了雪中送炭的角色，当老人有各种困难时，亲人肯定会在第一时间伸出援手，为他们排忧解难；而老人的朋友们一直扮演着锦上添花的角色，特别是退休后，老人对于情感和交流上的需要大多来自朋友、邻居或以前的同事，他们的出现不但令老人更快乐，还能起到延年益寿的作用。
　　三、适当运动：美国癌症中心曾经发布相关论文，该论文分析了多达144万欧美人的数据，并得出结论运动能够显著降低13种癌症的发病率，并且指出运动方式不重要，运动强度也不需要很大，只要选择适合自己的运动，坚持下来就好。
　　四、充足睡眠：坚持午睡能够减少疲劳感、促进精力恢复、提高警觉性、改善负面情绪、提升大脑工作效率，除此之外午睡有助于保护心脏，促进长寿。
　　六大损寿习惯：
　　一、抽烟：吸烟有害健康。这一句话相信每个人都知道，但仍有很多人沦陷为老烟枪。可谓吸烟容易，戒烟难，等到烟瘾一犯，心中的一切道理都得让道。
　　能理解一众老烟枪戒烟的辛苦，但即使戒不了烟，在吸烟上也不能过分任性，也要尽量减少吸烟给身体带来的危害。
　　二、酗酒：喝酒这件事现在是越来越受大家喜爱了，亲朋好友聚会都要喝点酒，才能更好的联络感情。公司应酬就更少不了酒了，都说酒桌上谈事情会更容易，也就让酒成为了谈事情必备之物。通常都会提倡大家少喝酒少抽烟，只因这两种行为会给我们的身体带来不利的影响。喝酒容易伤身，还会坏事情，可以说是一个损人不利己的事情。可是爱喝酒的人，不论怎么劝说都很难戒酒，还在喝酒之后，做更损健康的事情。
　　三、高盐饮食：根据《柳叶刀》发布的一项研究显示，全球22的死亡与不良饮食有关，在中国这一比例更是高达30，这其中高盐饮食是罪魁祸首之一，国人平均食盐的摄入量达到了10。5克天，是世界卫生组织推荐量的2倍。
　　四、长期熬夜：你知道吗？早在2007年，国际癌症研究机构就已经将熬夜倒班定为了2A类致癌因素，不健康的作息习惯，会增加多种癌症的发病风险，比如乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌等。
　　当然长期熬夜的危害远不止于此，不正常的睡眠会对肝脏、肾脏、肾脏、心脏、大脑等诸多器官造成透支性损伤，从而诱发诸多疾病，增加猝死风险。
　　结语：以上这些好习惯与坏习惯，其实都是我们日常所熟知的，很好理解但是却很难践行，希望大家在日常生活中能养成良好的生活习惯，远离不良坏习惯，健康生活每一天。
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