明日入伏！这些养生要点要牢记，高温之下护住健康最重要

　　明日入伏啦！
　　在经历了一个多月的高温天气之后，三伏天终于踏着热浪来了。
　　面对今年不同寻常的高温天气，合理避暑成了三伏养生的重中之重。
　　三伏天务必记得三防三护
　　01hr防暑
　　三伏天暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。
　　中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。
　　如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。
　　02hr防寒
　　面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。
　　再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。
　　03hr防湿
　　夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。
　　应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
　　04hr护阳
　　阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。
　　睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和。
　　05hr护心
　　夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。
　　06hr护脾
　　夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。
　　三伏天记住三宜三不宜
　　01宜心情平静，不宜急躁
　　夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。
　　《黄帝内经》对此提出了无厌于日，使志毋怒的养生要求。
　　意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。
　　患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。
　　此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。
　　02宜适当降温，不宜降温过度
　　适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。
　　但室内使用空调温度宜控制在2628左右（低于室外温度5左右即可），并需定时开窗通风换气。
　　使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生面瘫。
　　03宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品
　　伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。
　　故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。
　　过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。
　　解暑未必要凉
　　很多人认为，只有冰凉的饮品才有解暑之效，其实不然。
　　中医学认为暑为阳邪，应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方，供参考选用。
　　冬瓜饮
　　冬瓜250克（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500毫升，煎1015分钟即可，只饮其水。
　　冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有清热，养胃，生津，消暑湿之功。
　　绿豆饮
　　绿豆50克，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，可入白糖少许。
　　绿豆性凉，《本草汇言》称其可清暑热，静烦热，燥热，解毒热。
　　茶盐饮
　　绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。
　　绿茶性凉，《本草别说》称其治伤暑，《随息居饮食谱》云其有清热，渗湿之功。
　　菊花饮
　　白菊花（干品）10克，开水泡饮。
　　菊花性凉，《本草纲目》云其益肝补阴，降火除热。
　　荷叶饮
　　鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适量，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。
　　荷叶性平，《本草再新》称其可清凉解暑，止渴生津。
　　金银花饮
　　金银花（干品）1015克，加水50毫升，煎1015分钟即可，饮时去滓。
　　金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。
　　丝瓜饮
　　丝瓜1条（不去皮），洗净，切碎，加水适量煮沸约10分钟即可，去滓饮用。
　　丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。