褪黑素可以改善睡眠质量，但是一定要注意按照说明书的剂量服用，否则对人体可能会产生一定的副作用，那么褪黑素的正确用量是多少呢。褪黑素怎么服用
　　褪黑素是一种保健品，一般情况正常情况下都是口服，每天一次，一次一片。
　　褪黑素的吃法和用量
　　褪黑素的服用剂量一定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，千万不要过量，一般每天的剂量在0。55毫克是允许的。
　　以美国健安喜褪黑素为例，每一粒含褪黑素3毫克，正常剂量是睡前服用1片，24小时内不超过1片，服用13天能明显改善入睡时间，13个月能调整生物钟。
　　国内销量得比较好的是汤臣倍健褪黑素，相比国外产品的优势在于汤臣倍健褪黑素更适合国人体质和服用习惯，中老年人选择汤臣倍健褪黑素更安全。
　　褪黑素长期服用效果好吗
　　通过一些专家的介绍，长期服用褪黑素危害性很大的，褪黑素并非不能直接服用，因为褪黑素在某一些情况下是短期服用效果最好的，如果是长期服用，会降低性欲，褪黑素的依赖性是很大的，如果平时服用褪黑素，一旦停用就会引起反弹的，甚至停用药物还会加重失眠。长期服用褪黑素还会导致女性不孕，会抑制女性排卵。
　　褪黑素虽然对人体的睡眠有极大的好处，但是长期服用褪黑素是不行的，因为褪黑素自身具有一定的依赖性还有副作用，服用剂量一定要注意了，可以按照服用说明来严格来服用，千万不要超剂量的服用，褪黑素的超量服用对中老年人的睡眠也会导致紊乱的，所以要切记剂量。
　　褪黑素可以每天吃吗
　　褪黑素不建议每天都吃，建议大家失眠症状出现的时候再吃，因为长时间吃身体会产生一定的依赖性，毕竟，褪黑素还有一定的副作用，

除了讲笑话6个冷门iOS16Siri功能教你用Siri也许大家都会用过，但大家知道除了叫它讲笑话外，还有很多冷门实用功能，这次为大家介绍6个觉得不错的给你们！1：重新启动手机如果想重启iPhone，其实可透过S……CBA三消息山西弃将试训失败，新疆全力留周琦，广东双雄共患难爱国篮，爱CBA，我是洛姐，小伙伴们看完记得点赞！山西队这个休赛期为了让一些年轻球员进入一队打球，他们选择放弃了一些用不上的替补球员，其实现在山西队中真正的主力球员也就那……意外！山东泰山打入幸运球，孙准浩窃喜又惭愧，对方后卫真倒霉中超联赛第12轮一场补赛，山东泰山对阵上海申花。第19分钟时，场上平衡被打破，山东泰山进球了，取得10领先。这是一粒意外幸运球，孙准浩窃喜又惭愧，而对方的后卫金洋洋则太倒霉了。……心脏不好的人，每天按摩这几处，对心脏大有裨益从中医的理论上讲，心脏不好的人，会出现心脏供血不足，气血运行不畅的表现。在心经经过的就会表现出相应的症状和表现，如果能及时发现，进行调节，对于心血管系统会有很好的保健作用。……妻子产下一名女婴，200公斤爸爸激动地接过宝宝，不知所措近日，在辽宁朝阳，一名妻子刚刚生产了一个六斤多的女儿后，200多斤的爸爸迫不及待地抱过呱呱坠地的宝宝，他紧张得不知所措！视频中我们可以看到爸爸小心翼翼地从月嫂手中接过来，当女儿……消费者错了？国产手机的销量跌回解放前，贪婪才是罪魁祸首你多久没换手机了？国产手机在国内的销量出现了大幅度下降，苹果一如既往的高调和三星的强势回归，让国产手机遭遇到了近年来最大的困境，跟苹果和三星相比，无论是产品力还是品牌影响力方面……关羽荣耀典藏重做突袭，新典藏2选1，铠瑶双喜临门，婉儿笑了可乐要加冰，乔妹在你心，大家好我是小乔妹，每天为您分享有趣的王者荣耀新皮肤、新版本，最新攻略等文章内容。王者荣耀目前有很多皮肤都在进行优化重做，例如大乔白蛇、小乔青蛇、关……众诚智库发布2022年中国移动医疗行业短报告报告简介相比其他任何行业，医疗被公认为最不易受经济波动影响的刚需行业，一直以来都备受资本市场的追捧，特别是当移动医疗这一新概念的诞生，其便捷、高效的优势必将对传统医疗服务……杨毅评论说巅峰的郭艾伦只能够给孙悦打替补，孙悦到底有多强？如今说到国内首席后卫，球迷都会一致认可大侄子郭艾伦，不过若再往前数几年，估计也会有相当一部分人选国内第一位NBA和CBA的双料冠军孙悦。前不久，有网友给杨毅留言，提问郭艾……这味补血良药，最适合冬季养生使用圈友王阿姨给我们发来留言说进入冬季后，她发现自己面色格外暗黄而且晚上还会失眠多梦，睡不踏实舞蹈队的队友们说她是血虚，要补补血那应该怎么补血呢？在中……行人遮挡水平的客观分类方法arxiv20225月论文论文题目：AnObjectiveMethodforPedestrianOcclusionLevelClassification论文地……11月2日发布！华为WatchGTCyber外观首曝首款分体最近一段时间，除了各大平台相继开启双十一预售活动之外，不少手机厂商也陆续召开官宣新品发布会，为即将到来的双十一做准备。像是华为这边，在不久前召开Mate50系列新品发布会之后，……