乳制品
　　乳制品中含有较为丰富的色氨酸，B族维生素含量也不少，常喝牛奶或者常吃奶制品可以提高色氨酸的活性以及它的利用率，帮助改善睡眠质量。
　　坚果
　　坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑素，对于睡眠有着积极的作用。
　　鱼类
　　鱼类中含有B族维生素和色氨酸，一些硬骨鱼中还含有镁元素，也可促进褪黑素分泌。
　　豆类食品
　　豆类食品是色氨酸和B族维生素的良好来源，对于睡眠有着积极作用，建议每天都要摄入。

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