每3个人中就有1人存在睡眠问题，良好睡眠有这几个标准

　　每3个人中就有1人存在睡眠问题。睡眠不是一个简单的事，它跟健康息息相关。睡眠甚至比饮食还重要，据研究，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活10天，如果不睡觉则只能活5天。概括起来有以下几个重要作用：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，提高记忆力；增强免疫力，恢复机体；促进生长发育；保护人的心理健康。
　　良好睡眠有以下几条标准：
　　1。容易入睡，时间比较快，在30分钟内入睡；
　　2。睡眠深，呼吸深长而不易惊醒，每晚醒来次数少于2次，醒后可以再次入睡；
　　3。无夜间惊梦、噩梦、梦游等现象；
　　4。总睡眠时间为68小时，不宜过短或过长；
　　5。早上起床快，醒后清爽，疲劳感消失；
　　6。白天精力旺盛，工作效率高。
　　常见睡眠问题有这几个
　　1。睡不着
　　在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难。
　　建议：睡前1小时内不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但也别超过12点。
　　2。睡不香
　　如果每晚醒来5分钟以上超过1次，醒来以后，年轻人不能在20分钟内重新入睡，老人不能在30分钟内入睡，说明存在睡眠维持障碍。
　　建议：如果只是偶尔出现问题，你不妨下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。
　　3。醒太早
　　凌晨三四点钟，别人还在睡梦中，你却已经醒来跟天花板大眼瞪小眼，这属于早醒。
　　这种情况老年人比较多见，如果伴有心情沮丧，也可能是抑郁症。
　　建议：生活中应注意养成良好的作息习惯，睡觉前最好不要再想事情，用热水泡脚、按按足底，卧室里不要放过于芳香的花草。
　　4。打呼噜
　　如果自己觉得睡得还行，早上起来却精力不济，可能是打呼噜闹的。
　　打呼噜时突然暂停，持续时间超过10秒钟，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暂停综合征，可以到医院进行呼吸科或耳鼻喉科睡眠监测，并尽快治疗。
　　建议：打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，同伴侣一起睡觉时也可以选择汤匙式睡姿（两人同时左侧卧或右侧卧）。在背后放两三个枕头，也能减轻症状。
　　长期睡不着、睡不好或者早醒，改变生活习惯后也无法改善，应及时找专业人士咨询、改善。5件事助你一夜好眠
　　1。抽空晒太阳
　　多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10：00以前和16：00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳。
　　2。调节好灯光
　　白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。
　　3。快走半小时
　　适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。
　　每天白天快步走30分钟左右，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
　　4。晚饭少吃点
　　晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸有助入睡。
　　5。卧具要合适
　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以1015厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。