众所周知，不论老少，运动都有益身心健康，但不同年龄段的人适合的运动类型、强度、频率等大不相同。本文专门针对幼儿园阶段的小朋友，也就是学龄前儿童（36岁），就运动的时间、强度、类型等作出最佳推荐。 对幼儿园阶段的小朋友来说，日常活动、玩耍游戏、体育运动都是运动。具体如下。 像穿衣服、用筷子吃饭、整理玩具、步行、上下楼梯、骑车等属于日常活动。 玩耍游戏包括两类，一类主要是发展基本动作技能，如跳绳、骑脚踏车、骑滑板车、过独木桥、金鸡独立、踢毽子、搭积木、折纸、捏橡皮泥等。 精细动作搭积木 第二类是发展灵敏、平衡、协调能力的游戏，如发展灵敏能力的老鹰捉小鸡、丢手绢等游戏，发展平衡能力的过独木桥、秋千、蹦床等游戏，发展协调能力的攀爬（爬梯子、攀岩墙）等。 灵敏性游戏丢手绢 提倡幼儿园小朋友积极地玩游戏，全天处于活跃状态，在游戏中不但身体各种能力得到锻炼，也促进生长发育，游戏种类应多样化。 推荐的体育运动项目有游泳、篮球、足球、跆拳道、乒乓球、滑冰、滑雪等。 体育运动 那么，幼儿园小朋友最适宜的运动时间和强度是怎样的呢？ 大量研究表明：儿童每天身体活动总时间越多，对健康越有益。我国建议幼儿园小朋友每天运动总时间至少为3小时，其中，中等至高强度的运动至少是1小时。 宝爸、宝妈们请注意，推荐中的3h、1h都是全天累计的活动量，并不是要求一次性完成。要促进发育和满足体能储备，3h、1h是最低要求。 条件（天气）允许的话，保证小朋友每天至少有2小时的户外活动时间，因为小朋友在户外游戏时会更活跃，有助于增加身体活动量。此外，户外活动通过调节钙磷代谢促进骨发育。更重要的是，2小时户外活动还能预防儿童近视。 户外活动 说到这里，宝爸宝妈都知道了幼儿园小朋友每天越活跃越好，自然久坐行为就是越少越好。哪些行为是久坐？像看电视或手机，身体大多处于坐位和卧位。如今很多小朋友非常依赖电子产品，建议小朋友每天看电视或手机的时间不超过1小时，每次久坐持续时间限制在1小时内。因为久坐对健康产生不利影响，幼儿园小朋友看电视或手机的久坐行为与后期的超重、肥胖是息息相关。 除了运动，饮食和睡眠也是儿童健康成长的重要因素，暂不讨论饮食，那幼儿园小朋友每天的睡眠时间有没有要求呢？ 幼儿园小朋友每天最佳的睡眠时间在10到13个小时（包括1到2小时的午休或午睡时间），规律作息，因为充足的睡眠和早睡对儿童的身心发育、认知、情感的发展和避免肥胖都有重要作用。 睡眠时间 长城心血管健康周 健康科普大赛 参考文献：《学龄前儿童36岁运动指南》
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