靠吃就能预防老年痴呆！8类食物让大脑保持年轻

　　在我们介绍的这么多种饮食模式中，你还记得哪种能预防老年痴呆吗？
　　哈哈，这么突然出考题，我都不会了。
　　它叫作MIND饮食（超体饮食）。研究发现，能坚持MIND饮食的人，比不坚持的大脑能年轻7。5岁。
　　保持年轻，我也要尝试一下。
　　坚持MIND饮食，绝对不会错，毕竟它有个很大的有点：容易执行，且就算不能严格执行，它依然有作用！
　　那太合适了，平常总有些情况其实并不能完完全全按照饮食模式来吃。
　　接下来我们就看看MIND饮食应该如何吃吧！
　　MIND饮食鼓励多吃以下8类食物
　　每天多吃绿叶蔬菜，和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等
　　每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓等
　　多吃坚果，每天去壳后10克，大约相当于10颗杏仁核桃仁
　　多用橄榄油烹调，吃不习惯可用山茶籽油等代替
　　多吃全谷物，主食中杂粮杂豆要逐渐占13以上
　　每周至少吃一次鱼，优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼、三文鱼等
　　每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉，但不包括油炸的炸鸡
　　每周至少有4顿饭中含有豆类
　　MIND饮食限制4种食物
　　限制甜点、黄油、加工零食
　　限制奶酪类，每周不超过1次
　　限制红肉，每周不超过4个手掌（包括厚度）大小
　　限制油炸食品，每周少于1次，比如隔周吃一次或不吃
　　在这里强调的是，饮食再注意健康，也无法100保证杜绝老年痴呆。还需警惕老年痴呆的5个隐藏先兆：
　　短期记忆力衰退
　　经常记不起眼前或短期内发生的事，如记不住和别人的约定，记不住当前日期，反复提醒依旧不能记住。
　　也可表现为比如爱整洁的人开始变得脏乱邋遢；
　　很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。
　　性情改变，兴趣降低
　　如原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒，怼天怼地；
　　或变得淡漠、茫然、多疑；
　　或变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。
　　词汇缺乏
　　词汇量减少，比如用盛饭的东西代替碗；
　　常用那个、这个替代一时间想不起来的词汇。
　　重复相同的陈述
　　比如经常反复问家属同一个问题，或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。
　　给人感觉老人开始变得比以前絮叨等。
　　判断力降低
　　比如不能正确判断天气，错误增减衣物；
　　经常购买一些不需要的商品；
　　大多数人能分辨的骗子和假广告，老人却容易相信等情况！
　　家中老人真需要。
　　记得给家里人看看哦如果出现以上症状，还是需要及时就诊。
　　来源：京医通
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