吃这6种食物可以长出漂亮的头发

　　许多人希望自己的头发长、健康、有光泽，但在当今世界，实现这些目标可能是一个挑战。不幸的是，头发会以各种方式受到损害。暴露在阳光下，使用粗糙的化学护发产品，使用直发器或其他热定型设备，都可能导致脱发、干发和其他不必要的头发问题。所以，虽然你可以放松使用刺激性产品和热工具来帮助你的头发，但你也可以做一些其他事情：评估你的饮食。
　　如果你不知道的话，头发是由角蛋白组成的，角蛋白是一种坚硬的蛋白质，赋予头发的结构。当发丝蛋白变弱时，你的发丝更容易断裂。是的，有一些局部角蛋白治疗可以对头发产生奇效。然而，摄入富含蛋白质和其他必需营养素的饮食也能帮助身体产生角蛋白。在这篇文章中，你将了解六种最好的食物，它们可以改变你干燥、受损的头发。
　　鸡蛋
　　鸡蛋是蛋白质的重要来源；你会发现每个大鸡蛋有6克。但这还不是全部。它们还含有维生素A和E、生物素和叶酸，这些都是头发生长所必需的营养素。事实上，生物素在角蛋白合成中起着关键作用。此外，鸡蛋中含有氨基酸和锌，使发丝长而健康。
　　菠菜
　　菠菜富含有益的营养物质，如铁和叶酸，能促进头发更快生长。铁帮助红细胞将氧气输送到身体的各个部位，以帮助生长和修复。这种健康的绿色蔬菜还富含维生素a和C，有助于皮肤腺体分泌皮脂。皮脂是一种重要的油性物质，能保持头皮湿润，有助于预防头发问题。
　　浆果
　　浆果含有维生素C和许多其他促进头发生长所必需的有益化合物。我们的身体需要维生素C来吸收铁，因为它具有很强的抗氧化性能。抗氧化剂在保护毛囊免受自由基损伤方面发挥着巨大的作用。此外，维生素C产生胶原蛋白，有助于加强你的发丝。你还可以从美味的柑橘类水果中获得维生素C，如橙子、橘子、酸橙和柠檬。
　　肥鱼
　　富含脂肪的鱼类富含3脂肪酸，有助于促进毛发生长。三文鱼、鲭鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和鲱鱼所含的营养物质可以减少脱发，使头发发亮。有趣的是，富含脂肪的鱼还含有维生素D3和B、蛋白质和硒，它们可以滋养头发，支持头发增厚。
　　坚果
　　坚果含有锌、维生素A、B和E等营养素，以及有助于促进头发生长的必需脂肪酸。杏仁和核桃含有丰富的3脂肪酸，是你日常饮食中的绝佳补充。除了毛发生长，坚果还有其他健康益处，如减少体内炎症、皮肤发光和降低心脏病风险。
　　全谷物
　　全谷物中含有生物素，生物素在产生促进毛发生长所需的氨基酸方面起着至关重要的作用。此外，全谷物富含铁、锌和B族维生素，可以保持你的根系健康强壮。
　　最后的想法
　　古老的格言吃什么就是什么，也适用于你的头发。虽然有很多有益的产品可以促进头发更强壮、更健康，但正确护理头发需要多管齐下。其中之一就是注意饮食。事实是：选择这些美味、健康的食物可以在很多方面对你的头发有益。