女性产后如何恢复好身材

　　女性产后如何恢复好身材？纤瘦的腰肢，紧致的双腿，完美的曲线，产后的你是不是对这婀娜多姿的身段羡慕不已？在这里，小编强烈建议产后新妈们通过运动和控制饮食来进行瘦身，因为适当运动和健康的饮食才是产后减肥真正的王道，一不留神让你瘦到尖叫哦！
　　一、适合产后减肥的轻运动
　　1、局部塑形
　　腹式呼吸运动
　　收缩腹肌。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复510次。
　　头颈部运动
　　收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
　　胸部运动
　　使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复510。
　　2、轻运动
　　床上伸展锻炼肩背大腿肌
　　在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
　　瑜伽塑造全身线条
　　产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。
　　每天6000步活动量燃烧脂肪
　　减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。
　　二、营养低脂高热量的饮食
　　除了有足够的运动，产后减肥塑身怎么少得了好吃又有瘦身的美食？产后减肥在饮食上要注意以下几点。
　　1。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养，但是脂肪的含量却很少，每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱，还能避免发胖，是一种健康的饮食减肥方式。
　　2。每天都要吃主食，最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物，导致能量跟不上而影响健康。
　　3。选择有营养低脂还能控制热量的食物，比如牛奶或者是鱼或海产品等。另外，要少吃甜食、少吃煎炸食品。
　　三、几款瘦身必备的食物助你好好燃脂。
　　1。紫菜
　　紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
　　2。芝麻
　　芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
　　3。香蕉
　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
　　4。苹果
　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
　　5。红豆
　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
　　6。木瓜
　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
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