大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。 韩云峰运动人体科学博士 国家卫健委与人保部认证康复师 北京世锦赛中国国家田径队康复师 我从事康复行业已经有8个年头了。除了服务国家队和职业运动员外，也为很多互联网企业提供服务，缓解普通上班族的肩颈问题。 现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过80的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。〔1〕 遇到肩颈疼痛怎么办？ 为什么按摩后肩颈疼痛还是反复发作？ 自己在家可以做拉伸吗？ 今天，我就跟大家来聊聊肩颈疼痛的问题。 肩颈劳损要重视 严重可能不可逆转 遇到肩颈酸痛时，很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩大保健。 虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。 我们要知道，肩颈问题通常不是突发性的疾病，而是日积月累的肌肉劳损导致的。别老想着一劳永逸地解决肩颈问题，基本不靠谱。 图片来源：站酷海洛 我曾经接待过一个50来岁的患者。他在40多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。 直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，经常会有疼痛，甚至有时候疼得一天只能睡2～3个小时，极度影响日常生活。 这个时候他来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。 不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。 肩颈问题一旦出现 越早干预越好 很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？ 其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。 我还接待过一个30岁左右的患者，他经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致颈椎反弓。 图片来源：站酷海洛 最明显的表现是他没办法长时间坐立，比如坐车、坐飞机等，都如坐针毡、难受万分。 不过好在他还年轻，干预又比较及时，我给他做了6～8周左右的治疗和调整后，肩颈问题就得到了非常大的改善。 之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。 肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。 姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体脊柱健康。 除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。 图片来源：站酷海洛 为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和EPTC精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。 让你轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。 新课开讲超值福利 周二，听点好课 《肩颈舒缓攻略》重磅上新 4。21～4。27享心动早鸟价 原价99元，限时立减20元 早鸟价仅需79元 即将涨价！ 长按识别二维码，放松肩颈更轻松 广告 缓解恢复稳定 有效缓解肩颈酸痛问题 对于所有肩颈已经有不适的人，我们的方案是：缓解、恢复、稳定。 缓解是控制症状，减轻疼痛。比如在急性疼痛时我们推荐冰敷、增加肩颈部支撑的方法来缓解。 恢复是判断肩颈不适背后的原因，对症下药。针对肩颈问题，我们设计了一套系统、科学、有效的训练动作。 稳定是帮助巩固，保持肩颈的健康状态，防止出现颈椎病等。 在课程中我们会告诉大家，如何正确认知肩颈不适背后的原理和对应方法，不仅包含自我评估、自我按摩方法、日常习惯的培养等。 上下滑动，查看课程大纲 此外，课程里还给大家提供了一套肩颈问题测评，帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。 颈椎的旋转能力测试 这套测评来源于GrayCook动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。 现在这套测评已经开放免费试听，长按识别二维码，立即评估你的肩颈问题。 每次5分钟 在办公室也能做的训练 随时随地进行肩颈修复 课程无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。 不管你是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。 一节课仅有3～5分钟，真正利用了碎片化时间，妈妈再也不用担心每天没时间，训练压力大了～ 每次练习5分钟，轻松告别疲劳僵硬。 告别训练误区 演示讲解的傻瓜式教学 小白也能学得会 在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。 比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个短暂停顿的拉伸。 即便是看了网上的一些动作展示，对于小白来说，找到发力点在哪，区分做对做错的感受，都是不清楚的。所谓眼睛学会了，身体学不会。 而在我们的视频课程中，李科璇教练针对动作做了详细的讲解，常见误区都介绍得一清二楚。 模特小姐姐则是作演示，多个角度全方位展示正确动作。 傻瓜式的教学，再也不怕动作不标准导致额外损伤。 前国家队康复师 联手运动康复认证健身教练 带你安全、快乐地修复肩颈 我博士毕业于北京体育大动人体科学专业，曾经是北京世锦赛中国国家田径队康复师，服务过众多CBA运动员，还是很多明星的康复师。 此外，课程还邀请了极具亲和力的李科璇给你的训练做实操指导。 李科璇是EPTC精英私人教练运动康复认证，也是北京人大、沈阳体院特邀授课指导老师，作为嘉宾上过CCTV5《冠军中国》、《健身一箩筐》等综艺节目。 在健身这方面，李科璇非常喜欢钻研。因为全家都有不同程度的肩颈问题，她思考后决定在教练基础上考取运动康复的专业证书，帮助更多人摆脱肩颈问题。 最后，我们还请到了黄澎等专家作为超强科审团，安全、专业看得见。 课程科学审核团队 不到一次线下按摩的价格 让你从此和肩颈不适说再见 课程包含12节理论音频，18节精讲和13节跟练视频，还包含3张精华笔记和3张清单。 79元，不到一次线下按摩的价格，即可帮你缓解肩颈不适，轻盈全身，太划算了！ 课程适合人群 长时间久坐、保持相同姿势的人 肩颈已经感到酸痛，却无从下手的人 想要预防肩颈问题，保持健康状态的人 新课开讲超值福利 周二，听点好课 《肩颈舒缓攻略》重磅上新 4。21～4。27享心动早鸟价 原价99元，限时立减20元 早鸟价仅需79元 即将涨价！ 长按识别二维码，放松肩颈更轻松 点击阅读原文或 点击丁香医生菜单栏 查看新课开讲更多优惠 新课、好课任你选，享心动早鸟价 点击阅读原文购买 立享新课开讲早鸟价
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