吃饱了才会瘦是真的！减肥一定不能饿肚子千万不能用断食法。节食伤身体！伤胃！还会反弹得不偿失。
　　而且当你一段时间不摄入足够的碳水化合物，你会有更迫切想要去吃的欲望。下面给大家分享10个我花了100万才得到的十大减肥冷知识，建议点赞收藏！
　　1、早饭必须有一定量的蛋白质
　　蛋白质摄入要选择含有优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋以及豆制品。这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应；蛋白质减肥法可以使体重
　　2、多吃粗纤维食物
　　每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感；如粗粮、芹菜、紫薯等，以增加胃肠道的蠕动，促进消化。
　　3、少食多餐
　　午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食
　　4、饭前先喝汤
　　吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食
　　5、少吃加工食品
　　加工食品太容易消化，导致血糖水平快，升快降；它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等
　　6、运动以后喝点水
　　把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强
　　7。减肥少喝果蔬
　　即便是纯的不加糖的也不行哦还不如直接吃蔬菜水果来的健康。
　　8。规划好进食时间
　　一天的进食时间最好限制在89个小时内。比如早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉。
　　9。饮食顺序很重要
　　饮食顺序最好是蔬菜，水果，蛋白质，碳水。
　　10。主食要混着吃
　　精细主食摄入太高，既容易胖也容易缺乏微量元素，在现有主食的基础上，选择三分之一到三分之二的全谷物混搭。
　　比如：买面粉的时候，选择全麦粉；正餐选择杂，用薯类代替白米饭、面条、烙饼。
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