现在许多白领由于工作压力等原因，个人时间被严重压缩。
　　每天无法获得很好的睡眠质量，同时也导致身体小毛病不断。
　　要想改善睡眠，就要从日常生活中的点滴习惯做起。
　　以下这些良好的生活习惯，助你轻松改善睡眠质量。
　　睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关。
　　因此一天24小时，在适当的时候可以多摄入，如：色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物，可以起到舒缓神经的作用；
　　同时可针对性的挑选含褪黑素的食物；
　　另外在睡前要注意减少摄食，以免刺激神经。
　　早餐：小米粥1碗鸡蛋1个猕猴桃1个酸奶1杯
　　午餐：清蒸小黄鱼2条红烧豆腐1碗时蔬1盘米饭1碗
　　加餐：坚果or核桃1包
　　晚餐：水煮虾2两清炒藕片1盘沙拉1份八宝饭1碗
　　睡前：牛奶1杯
　　建议每天运动40分钟以上，但睡前不宜进行剧烈运动，以微微出汗为宜
　　1。规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠
　　2。睡前避免精神紧张，如少看电视剧、小说等，使精神放松
　　3。晚上可用温水泡脚10分钟，并进行足底按摩
　　内容来源睿恩营养
　　图片均来自500px

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