这些吃饭习惯你犯了吗？
　　这些吃饭习惯你犯了吗？
　　1、蔬菜水果量不够
　　数据显示，我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右，离每天一斤蔬菜和半斤水果的推荐量还差得远。
　　奶、豆制品的摄入量更是少得可怜，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克，大豆制品为3050克。
　　目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发。
　　饮食原则：多吃绿、红、黄、紫等深色蔬菜和叶菜，购买新鲜、本地、应季的食物，每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆浆等豆制品。
　　2、三餐搭配不合理
　　早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃。中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐。晚上大吃一顿，或者只吃水果。睡觉前再来一顿加餐。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾病，导致肥胖以及多种慢性玻每天吃早餐是卫生组织倡导的一种健康的生活方式。
　　饮食原则：早餐质量要高，午餐的数量充足，晚餐能量低一点，睡前尽量不吃夜宵。
　　3、偏爱超市买熟食
　　超市里的熟食含盐量比较高，不适合长期食用，更不适合孩子吃。还有很多人喜欢煲汤，但却只喝汤，将煲汤的食材（渣）弃去，实际上汤中的营养成分是很少的，营养精华还在食材里。
　　饮食原则：尽量少吃市售熟食，喝汤时要把煲汤的食材也吃掉。
　　4、油盐摄入均超标
　　很多家庭做菜都重口味，喜欢用油炸油煎方式烹调食物。我国食用油消费平均每人每天45克以上，吃盐超过10克，远远高于中国营养学会分别推荐的每天2530克和6克。摄入过量的油、盐会增加患心脏病和高血压的风险。
　　饮食原则：烹调多用蒸、煮、炖，少吃盐腌制品。
　　5、食不厌精主食少
　　数据显示，我国居民主食吃得越来越少，与30年前相比，每人每天大约少吃了二两主食。主食摄入不足，脂肪和蛋白质的摄入过多，容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题。
　　还有很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。

盘点那些一直被人误解的食物盘点那些一直被人误解的食物盘点那些一直被人误解的食物“背黑锅”的食物：汽水，“罪名”：导致骨质疏松有说法称，可乐型汽水中的磷含量较高，会导致骨质疏松。事实上，……常见的脂肪饮食“雷区”你踩了吗？常见的脂肪饮食“雷区”你踩了吗？常见的脂肪饮食“雷区”你踩了吗？1、吃各种油炸、干煸菜肴每周超3次？炸肉丸、糖醋排骨、烧茄子等菜肴几乎都是泡在大量油里的，每周……总是吃太饱对身体有害无益！总是吃太饱对身体有害无益！吃太饱易致哪些疾病？1、肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富……这些食物有毒别再吃啦！这些食物有毒别再吃啦！这些食物有毒，别再吃啦！1、蘑菇我们都听说过毒菌，也知道毒菌有毒。毒菌就是“毒蘑菇”。虽然有毒蘑菇比较容易辨认，但也不完全是这样，所有来……这些吃饭习惯你犯了吗？这些吃饭习惯你犯了吗？这些吃饭习惯你犯了吗？1、蔬菜水果量不够数据显示，我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右，离每天一……别再这样吃晚餐啦！对身体伤害很大！别再这样吃晚餐啦！对身体伤害很大！别再这样吃晚餐啦！不吃晚餐，胃喊饿，神经受累。在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行，这样的饮食习惯减的不是肥，是你的健康。专家……盘点不能和食物混吃的药品盘点不能和食物混吃的药品盘点不能和食物混吃的药品有些食物和药物不能同时吃，这是因为有些食物和药物之间会产生冲突，或影响药物的吸收，或破坏药物的结构，有的还会增加药物……盘点那些被误传的营养高手盘点那些被误传的营养高手盘点那些被误传的营养高手芹菜茎膳食纤维含量很高。在很多人的心目中，口感越粗糙的蔬菜膳食纤维含量越高，因此芹菜茎含量最高。其实，口感不粗……多喝粥能养胃吗？多喝粥能养胃吗？多喝粥能养胃吗？胃炎患者喝粥确实能养胃粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可快速进入小肠，分解为葡萄糖并被人体吸收利用，这样就大大降……关于酸奶的两个认识小误区关于酸奶的两个认识小误区关于酸奶的两个认识小误区1、酸奶中其实含钙与蛋白质酸奶制作过程中，是完全不加水的。只有奶和乳酸菌发酵剂，加上百分之几的糖和百分之零点几……朋友圈疯传的“食疗”妙方你信了吗？朋友圈疯传的“食疗”妙方你信了吗？朋友圈疯传的“食疗”妙方你信了吗？误区一：“万人一方”。别人吃这个好，自己也可以试。在专家看来，这个方法很不可取，每个人的生……关于素食主义的认识误区关于素食主义的认识误区关于素食主义的认识误区误区一：以为所有蔬菜一样好对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要……