秋季哪些饮食保健康防疾病

　　立秋后，秋燥、肺上火、秋咳等症状是很多女性和宝宝遇到的健康问题，那么秋燥咳嗽怎么办？不用过多担心，喝点蜂蜜就能缓解秋燥带来的不适。
　　秋季哪些饮食保健康防疾病
　　下面这11种食物大家可要多吃哦，秋季防病治病保健康就靠它们了。
　　1、喝酸奶缓解过敏性鼻炎。
　　最近一项研究表明，酸奶中含有的益生菌有助于减轻过敏性鼻炎导致的流鼻涕和眼睛发痒等症状；同时酸奶可增强人体免疫力，还不会像其他药物那样让人昏昏欲睡。
　　2、两勺蜂蜜止咳嗽。
　　美国宾夕法尼亚州立大学一项研究发现，两茶勺蜂蜜缓解儿童咳嗽的效果甚至超过非处方止咳药，美国加州谢夫诊所所长约翰拉普玛博士表示，蜂蜜的抗氧化活性和抗菌属性有助于缓解咽部发炎。
　　3、李子干增加骨密度。
　　美国佛罗里达州立大学的研究者发现，食用李子干有助于增加骨密度。
　　4、吃鸡蛋预防糖尿病。
　　每周食用4个鸡蛋有助于预防糖尿病。一项研究成果表明，与不吃鸡蛋的男性相比，多吃鸡蛋的男性罹患2型糖尿病的风险降低了38。
　　5、酵母能降空腹血糖。
　　酵母富含B族维生素和矿物质铬，有助于控制血糖。一项发表在《医学与生物学中的微量元素杂志》上的研究成果表明，受试者在食用酵母后，酵母中的铬可显著降低其空腹血糖水平。
　　6、喝鸡汤抗炎防流感。
　　这个古老的验方现在被科学证明的确可以治疗感冒和流感。研究表明，鸡汤所具有的抗炎作用有助于清理鼻道，舒缓发炎肿胀的喉咙。
　　7、核桃延缓老年痴呆。
　　研究发现，核桃中含有的大量欧米伽3脂肪酸能延缓阿尔茨海默病的发病进程。
　　8、奶酪帮你赶走失眠。
　　一碗奶酪能让人获得良好的睡眠，因为它含有大量的色氨酸，这种氨基酸能引起睡意。美国国立睡眠基金会的研究者发现，把富含色氨酸的食物与碳水化合物搭配食用，会让大脑更容易获取到这种氨基酸，所以你可以把奶酪与饼干或面包一起食用。
　　9、燕麦降压降脂。
　　食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸附体内的“坏胆固醇”并排出体外。
　　10、牛油果降低胆固醇。
　　要想降低血液中的胆固醇，其中一个好办法就是食用牛油果。一项研究成果显示，每天食用牛油果持续5个星期以后，受试者血浆中低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”）水平下降了13。
　　11、黑巧克力预防心脏病。
　　一项研究成果显示，食用巧克力有助于缓解压力，从而预防心脏病。同时，巧克力中的抗氧化剂也有助于保护心脏和降低癌症风险。
　　温馨提醒：食物是最安全的保健品，在生活中多用食物来预防疾病，少吃药物，避免药物或者营养品带来的不良作用。