珍惜健康要从细节做起

　　世界卫生组织的研究表明，人体健康有15取决于遗传，10取决于社会条件，8取决于医疗条件，7取决于自然环境，而60取决于人们日常的生活方式。或紧张高效，或怡然自得，或随心所欲，选择怎样的生活方式，不仅仅是工作能力和生活品质的体现，更是决定你身心健康的关键所在。生活方式病
　　“生活方式病”被世界卫生组织将列为世纪威胁人类的‘头号杀手’，因生活方式不良而导致的疾病，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的，在不发达国家中也占。在北京，一项对万多居民中进行的调查表明，有的市民患有不同程度的生活方式疾病；而在我国死亡率居前几位的疾病中，有以上的患病人群是由不良生活方式和行为方式所导致的。
　　所谓“生活方式病”，是就产生疾病的原因而言。目前，人群疾病谱和死亡谱已发生很大变化，疾病的病因可以按照生活方式、行为因素、人类生物学因素、环境因素、保健服务因素等方面划分，这其中因生活方式和行为因素导致疾病的比例几乎占了。
　　“保持健康的生活方式”，这几乎成为了现代人追求健康的一句口头禅。然而说起来容易做起来难，尤其是对于已经潜移默化地形成习惯的生活方式而言，不从旁观者的角度认真审视一下，许多不良的生活细节还真是容易被忽略。日久天长，这些“小疏忽”就很可能积累成“大病患”，威胁人们的身心健康。
　　运动：多在阳光下进行
　　久坐不运动是上班族的通病，于是办健身卡，跳健身操、练器械成为白领们的普遍选择。不过，从密闭的写字间，转移到灯火通明的健身房，如果把身体看成一株植物，少了阳光的沐浴又怎能茁壮成长，鲜翠欲滴？
　　“参加运动是好事，但有些人在运动中受伤，出现骨折、骨裂的情况，这和骨质疏松有一定关系。”北京医院骨科医生高新声大夫介绍了这样一个病例：一位28岁的外企经理平日里工作繁忙，难得休息时和朋友一起踢足球放松一下，结果刚一上场抬腿射门，脚还没接触到足球就摔倒了，来到骨科门诊被确诊为“右脚胫腓骨双骨折”。连病人自己都很奇怪，还没到30岁的身体，怎么就这么“脆弱”了？
　　对此，高大夫分析道，“长期不良的生活习惯和运动的缺乏会影响健康骨骼的机能，导致骨质结构发生改变，从而出现关键时刻‘未老先衰’的现象。目前，从骨骼机能普查结果来看，骨质疏松的发生有向年轻化发展的趋势，以往多发于六、七十岁的老年人，而今这个年龄已经提前到了四十岁左右。”高大夫建议说，“适当进行体育运动是有效预防骨质疏松的方法之一。不过，这些运动最好在阳光充足的条件下进行，这样更有利于身体中钙质的沉积，帮助人体吸收，更好的强健骨骼。”因此，应该提倡有意识地把运动场所由室内转移到室外，每人每天在户外运动、享受阳光的时间不应少于一小时。
　　饮食：注意酸碱平衡
　　你知道什么是酸性食物吗？“酸性食物并非是从味觉上来分类的，现在人们吃的越来越好，大鱼大肉，但未必吃得健康，很多人都不知道‘酸性食物’这一提法，更不用说在饮食的选择上加以注意了。”运动营养师周瑾告诉记者。
　　据介绍，凡是食物中氯、硫、磷等非金属元素含量较高，在体内代谢后最终产生的灰质呈酸性，这类食物就称为酸性食物。日常饮食中的酸性食物主要有蛋白质丰富的肉、鱼、禽、蛋类以及谷类、硬果中的花生、榛子、核桃等。
　　如果大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，酸性物质超过了人体自身的调节能力，人体的酸碱平衡被打破，就会产生酸性体质。从而使人体细胞的作用变差，废物不易排出，肾脏、肝脏的负担加大，新陈代谢缓慢，各种器官的功能减弱，人们就容易疲倦、患病，老化也随之加快。癌症患者几乎都是酸性体质，更严重的是酸性体质还会影响孩子的智力发育。
　　“所以，在日常的饮食中要注意主食和副食的搭配，适当增加蔬菜、水果等碱性食品的摄入比例，保持酸性与碱性食物的平衡。”运动营养师周瑾提醒道。
　　心理：当心伤“心”又伤身
　　专家指出，生活方式疾病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒及减少运动等不健康的生活方式造成的。这其中，心理因素不容小视。在面对紧张、刺激时如何应对，如何及时、正确地调整自己的情绪，是防治生活方式病的一个重要的却又常常被忽视的方面。
　　有调查显示，心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病比心理素质好的人高出2倍。举例来说，在人际交往中怀有敌意、易被激怒、脾气大、竞争性过强的行为或性格特点与冠心病的发病有着更密切的关系。这些遇到一点小事便怒火中烧，大发雷霆的人，他们的心血管系统经常因为这些日常小事而处于高度兴奋状态，出现血压波动或升高，心跳加快，面孔涨红或发白，出汗等现象。这种过度而频繁的刺激很容易导致心血管系统的失常，从而出现冠心病或高血压的症状。因此，培养良好的心理素质，调节平和的心理状态，不仅在人际交往中裨益颇多，而且对个人的身体健康也有着“直接贡献”。
　　“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被世界卫生组织称之为“健康基石”，这其中每一项标准又都与人们的生活方式息息相关。只有从日常小事做起，纠正生活中的不良习惯，才能真正实现健康生活。