虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。 每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。 信号2：夜晚视力降低 可能缺乏的营养：维生素A 营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。 膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。 信号3：舌炎、舌裂、舌水肿 可能缺乏的营养：B族维生素。 营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。 信号4：嘴角干裂 可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。 营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 信号5：牙龈出血 可能缺乏的营养：维生素C。 营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。 信号6：味觉减退 可能缺乏的营养：锌。 营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 身体八大营养素你该吃什么补 1、叶酸400微克日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2、维他命B61。5毫克日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3、维他命C75毫克日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4、维他命E23个国际单位，15毫克日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5、钙1000毫克日，50岁以上1200毫克日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 6、铁15毫克日，50岁以上10毫克日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7、镁320毫克日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 8、锌12毫克日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
叶黄素片对小孩有什么好处叶黄素片对小孩有什么好处叶黄素不可以立即治近视，但它能够具有非常好的輔助功效。叶黄素能够协助小孩预防近视眼，针对小孩用眼量大，双眼较为敏感，补充叶黄素能够充分发挥它的抗氧……叶黄素片适合什么人群叶黄素片适合什么人群1、高度近视的人群没有注意保护眼睛，长时间对着电脑、手机等，导致现在近视人群随处可见。叶黄素可以保护眼睛视网膜的黄斑，改善眼睛模糊的症状，针对高……乳腺结节会疼痛吗乳腺结节有疼痛感严重吗乳腺结节会疼痛吗？乳腺结节有疼痛感严重吗？很多女性都会有胸部胀痛的感觉，经过检查才发现自己得了乳腺结节，轻的还可以忍受，但是重的就会影响到生活。现在出现乳腺结节的女性越来越多，……蓝莓叶黄素有什么功效蓝莓叶黄素有什么功效1、促进眼睛健康，保护视力现在近视的情况是非常普遍的，在生活中也有很多的不便，越来越多的人认识到了护眼的重要性。而众多护眼产品中，汤臣倍健蓝莓叶……自然之宝叶黄素软胶囊怎么吃自然之宝叶黄素软胶囊怎么吃1、胶囊壳不能“剥壳”吃，剥壳吃不但影响药效，还有可能灼伤食管和引起胃痛。2、服用胶囊型叶黄素产品，不能用热水送服，要用凉开水和温度较低的……蓝莓叶黄素适合哪些人吃蓝莓叶黄素适合哪些人吃1、想保护视力、营养眼睛、缓解眼疲劳的所有人。眼干、眼涩、酸痛、流泪，需缓解症状者。常使用电脑的学生、老师、上班族，经常熬夜者。预防眼部老化病变，年……自然之宝叶黄素有什么功效自然之宝叶黄素有什么功效一、保护视网膜自然之宝叶黄素同玉米黄素一样其实都属于胡萝卜素的一种。它们最主要的功效就是抗氧化作用。在玉米、蔬菜、水果中叶黄素与玉米素是色素……缩阴药到底有没有用安全有效不怕紧不了女人之美需要内外兼修，而健康却是基石。阴道松弛虽说不是疾病，但是危害却不小，除了降低性生活质量，也增加患妇科炎症的几率，所以现在很多女人都在求医问药。缩阴药的出现吸引了很多人的……南瓜豆浆的功效与作用豆浆和它一起煮有奇效南瓜豆浆的功效与作用今天要给大家介绍的一种瓜，每年西方的万圣节的主角，也是咱中国百姓家经常吃的蔬菜，它就是南瓜。南瓜所含的淀粉、碳水化合物较高，在分类上是属主食类食……吃叶黄素有副作用吗吃叶黄素有副作用吗没有。叶黄素的软胶囊，其蕴含的原花青素以及叶黄素，均提取自天然作物，不但安全并且无公害。其功能因子明确，没有任何对于人体有毒副作用的物质存在，能够……吃蓝莓叶黄素能改善近视吗吃蓝莓叶黄素能改善近视吗有一定的改善效果。日光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼……缩阴产品在哪里能买到？选不对正品容易失败女人都有紧握男人心的渴望，所以现在很多阴道松弛的女人为了自己的幸福都会选择缩阴。当然从女性健康角度来说，缩阴也是需要的。不过现在缩阴产品很多，选不对很容易缩阴失败，所以今天小编……