很高兴由我回答这个问题：拉筋最好的方法是什么？当然是瑜伽了，瑜伽堪称拉筋最好的运动之一棒棒哒，公认的拉筋之王那我们还是先了解下什么是筋 筋 筋我们肉眼是看不见的它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。 “筋”不是现代解剖学中独立的一类术语概念，虽然也有“膜”（fascia）这个词，不过是借用了我们口语中“筋”这个词。 【拉筋的好处】 拉筋很重要因为它是一种“生命回归的锻炼”现在上课的时候也许你会听到老师讲我们要回归婴儿状态，那婴儿是很柔软的所谓“回归婴儿状态”就是返璞归真回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张，但“筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈，经常的伸展筋可以让身体状态更好，充满活力，拉筋软可以让经络畅通、气血充盈，这样身体才会减少疾病，很多的病是从血上来，大家都去过医院，医院去的第一个环节就是让你去验血对么？医生从血上来判断你的身体状况，所以我们身体的各个部位的堵塞就是血液循环不好，那么拉筋是很好的促进血液循环的一种方式它显示着生命活力。 【拉筋过度的危害】 但是拉筋过度也是会对身体完成严重的伤害的，现在医院瑜伽受伤的特别的多，其实并不是瑜伽给她造成的，是她的不正确的练习，以及过度而造成的，大家都知道婴儿的身体特别软就像没有骨头一样，随意的凹凸各种造型，那么在随着年龄的增长就会有身体僵硬的现象，就是我们说的缩了，那这样其实是长久的不运动而导致身体的体筋开始收缩，四肢也随着年龄而逐渐慢慢僵化。我们在做各种伸展的时候如果轻度的拉伸你的筋打开的不大，或者下去的不多，别人的腿能打开180你就能打到90双脚不能像别人那样还过度的去攀比拉伸强行把自己的身体去到达那个位置的时候那么这就会过度的让身体造成损伤引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹的现象产生，所以拉筋要适度，伸展到自己很舒服的位置感受那种伸展，而不是强行 【如何做到正确的拉筋身体而不受到伤害？】 要正确的对待体式比如说动作一 1、简单的伸展大腿后侧的筋 2、我们跪到垫子上将一条腿向前伸展身体伸直向下来拉伸我们的大腿后侧 【错误的拉伸注意事项及带来的危害】 1、大家看下错误的腿部，在伸展的时候是向前的，这样大腿的后侧拉伸的就不强 2、身体没有保持正直，弯曲脊柱这样会导致脊柱椎间盘突出 正确对待体式动作二 1、我们经常做的体式坐角前屈 2、坐到垫子上，将双腿分开，打到自己舒服的位置，让身体向前趴 【错误的拉伸注意事项及带来的危害】 1、这个动作是髋部前屈的一个体式带动大腿内侧的拉伸 2、但是很多人下不去都是将身体腰背弓起向下 3、脚也没有勾起来，这样会导致大腿内侧的肌肉拉伸和腰部的疼痛 我们身体的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能就是伸缩，它可以帮助我们身体的关节做出各种动作，扭转和拉长，肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性，做过瑜伽的都知道，经常练习，如果突然有个一周没有拉伸或者三五天没有拉伸，再去做的时候都会感觉特别的紧，说明咱们的筋就像皮筋一样，伸展就长，不伸展就缩回去了想要保持那就需要每天不间断的拉伸，所以拉筋是一辈子需要练习的动作 刚才讲了下我们的大腿后侧和内侧的拉伸正确和错误的对比，那么接下来我再讲下其他的部位的练习我们身体一共有485道大筋这是对解剖笼统概括，实际上包括了现代医学的肌肉肌腱韧带筋膜腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等 那我这里只能讲几个代表的体式动作一 1、瑜伽必做的体式之一蛇式 2、俯卧到垫子上将双手支撑吸气让身体抬起来呼气落下 3、回到婴儿式做放松 【错误的拉伸注意事项及对身体的危害】 1、这个体式打开的是胸腔，拉伸的是肩膀前侧延展整个胸腔的位置 2、让胸腔更好的打开，但是错误的体式是端肩膀、手肘弯曲，胸腔内收 3、这个体式错误的姿势是身体没有很好的伸展会导致肩部的问题和手臂腱鞘炎的产生 拉伸腰部的体式动作二 1、三角式也是很经典的体式 2、站到垫子上将双腿打开，吸气两臂侧平举 3、呼气身体向右倒保持正常呼吸八次眼睛看手指，延展手臂、胸腔、髋部的位置起身做另外一侧 【错误的伸展注意事项及对身体的危害】 1、三角式是很经典的体式也是大家容易犯错误的动作之一 2、错误的大家看下臀部是向后的，髋部没有得到伸展 3、身体肩膀也没有打开 3、眼睛看向地面，没有舒展，手只是为了够地面腿部也没有伸直 4、错误的体式不但没有伸展，反而会让髋部的位置受到压迫，导致髋部的位置疼痛，而且腿部腰部以及手都没有受到拉伸，这样做下来身体没有伸展反而会造成很多部位的损伤 【总结】 我给大家讲了几个拉筋经常做的体式和错误的对比，大家应该知道了，瑜伽是最好的拉筋方法，但是如果做的不对那么身体同样是受到伤害的，所以一定要做到正确的位置让身体不受伤让筋得到更好的伸展，筋如果拉坏了咱们还可以通过按摩的手法和运动让它重生，但是如果你拉到了韧带那就没有办法了，因为韧带是连接骨头和骨头的致密纤维结缔组织束，作用是加强关节的稳定性，限制其过度运动。运动不当，会导致肌肉和韧带的拉伤，所以大家千万要注意，不要攀比做到正确的位置最大的极限就可以了。
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