4559岁是生命高危期，谨记：“三戒，三防”。。。

　　世界卫生组织，将4559岁定义为中年，也称为是“生命高危期”。
　　45岁之后身体开始走“下坡路”，是各种疾病的爆发期。
　　而4559岁，正是上有老，下有小，压力最大的阶段。
　　此时不要只把心思放在工作和家庭上，自己的身体也好好好养护，才能迎来健康长寿。
　　那么45岁之后，我们要如何养护自己身体，才能更长寿呢？
　　4559岁是生命高危期，谨记：“三戒，三防”，身体健康易长寿
　　“三戒”：
　　1、戒吃的太撑
　　人们一直认为“能吃是福”，很多人遇到美食，也把自己吃的太撑。
　　年轻的时候，吃的多，身体没有感觉，很快就被消化代谢掉了。
　　可是随着年龄的增长，自身消化功能就不断下降。
　　如经常吃的太撑，肠胃的负担加重，影响粘膜组织的修复。
　　同时，饥一顿饱一顿，血糖的波动大，诱发糖尿病的发生。
　　2、戒吸烟喝酒
　　人到中年，喝酒应酬是不免不了，可是小酌怡情，大饮伤身，切莫贪杯，否则肝病会“首当其冲”。
　　研究发现，经常喝酒的人患心脑血管疾病的几率提升30。
　　俗话说“酒壮怂人胆”，喝大酒也很容易乱事，45岁后，要合理的控制酒精的摄入，此外也尽早的戒烟。
　　45岁后很多人都是“老烟民”了，但是其实此时戒烟也不晚。
　　研究显示，40岁后戒烟可以延长寿命59年。
　　吸烟有害健康，能早戒烟就尽早戒烟。
　　3、戒乱发脾气
　　中年人家庭的琐事多，工作的压力大，但是晋升的空间却很少。
　　所以总会有一些不良的情绪在身上，但一定找到合理的发泄方式，不可乱发脾气。
　　一方面，人在生气的时候，会影响肝脏的健康，也会使血压升高，心跳加速，促进动脉硬化，血栓的形成。
　　另一方面，人在气头上，都会说一些难听的话，可能会给自己和他人带来麻烦。
　　所以说，在遇到不顺意的时候，在心中默念10个数，让自己冷静下来，在去解决问题，而不是乱发脾气。
　　“三防”：
　　一、防三高
　　三高对于现代人来说都不陌生，指的是高血压，高血脂，高血糖。
　　三高问题也是中老年人最普遍的，数据显示80以上的中老人都有不同程度的三高问题。
　　三高被称为是“慢性病”“终身性疾病”，甚至也可以引起突发性疾病。
　　因此，人到45岁后，就要尤为的重视，尽早的做好预防。
　　对策：
　　1。吃：欧米伽3脂肪酸
　　美国食品药品监督管理局（FDA）确认三高问题与欧米伽3脂肪酸
　　的缺乏有直接关系。
　　世界卫生组织（WHO）建议，每人每天欧米伽3脂肪酸摄入6001000毫克。
　　欧米伽3脂肪酸可保护心脏，调节血脂，血压等问题。
　　平时可食用一些植物油，多吃坚果，深海鱼等。
　　2。喝：荷叶泡水
　　荷叶中的黄酮和生物碱类等多种的营养物质、
　　荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。
　　有助于控制血液中胆固醇，甘油三酯的含量。
　　3。动：快步走
　　英国的研究人员证实，在饱餐之前，通过快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
　　快步走属于有氧耐力运动，可消耗体内的热量，脂肪。
　　但是，运动一定要坚持，才会有比较显著的效果。
　　二、防肺病
　　生活中不难发现，随着年龄的增长，总是气喘吁吁的。
　　年轻时候，一口气可以爬10几层的楼都没有什么感觉，可是45岁后，爬3层楼就上气不接下气了。
　　肺脏在人体中是最先衰退的脏器，20岁起肺活量就开始缓慢下降。
　　建议中年人，尽早戒烟，做好养肺工作。
　　对策：
　　1。吃：银耳
　　中医讲：“五脏对五色”，肺脏喜欢干净，也最爱白色的食物。
　　银耳是养肺不错的食物，有润肺，滋阴的作用。
　　经常吸烟，或是肺不好的人，可适当的多吃白色食物。
　　2。喝：薄荷泡水
　　薄荷，是中医常用药材，有辛凉解表的作用。
　　薄荷水，可化痰止咳，促进体液的分泌，缓解肺部的不适。
　　3。动：敲敲后背
　　经常敲一敲后背，可畅胸中之气，有健肺养肺之效。
　　用空拳敲打后背，每天12次，每次30下。
　　并且可是颈椎，身体都得到舒缓和放松。
　　三、防肝胆疾病
　　提到肝病人们都“谈之色变”，因为肝脏疾病很隐晦，一旦发现就是中晚期，并且死亡率极高。
　　肝癌也有“癌中之王”的称号。
　　肝脏是人体内最大的器官，也是“工作量”最多的器官。
　　而肝脏也很脆弱，熬夜，生气，喝酒等都会加速肝脏的损伤和病变。
　　对策：
　　1。吃：蒲公英
　　蒲公英在春天生长，而春季也是养肝的最佳时节。
　　蒲公英天然的小植物，春天的时候乡下的人们会自己挖，晾晒泡水喝。
　　蒲公英，对于上火，炎症，肝不好的人都有很有效的作用。
　　2。喝：菊花水
　　菊花，有清肝明目的作用。
　　经常用眼，熬夜的人，可多用菊花泡水喝。
　　菊花也可促进肝脏的解毒，排毒，减轻体内有毒物质的堆积。
　　3。动：转眼球
　　中医认为“肝主目”，“久视伤肝”，眼睛是肝脏的外在反射区。
　　肝不好的人，眼睛会干涩，疲劳，有红血丝等。
　　经常的转眼球，有利于肝脏的排毒代谢，加速肝血的循环。
　　或是平时也可多闭目养神，也是滋养肝脏健康的小方法。
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