一套懒人“长寿法”，这样休息，效果堪比运动

　　想长寿，就要多运动？得分人、分年龄。
　　院长在线按
　　人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授，见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说，人生有一傻，没病吃药最傻。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
　　本文指导专家：
　　徐再春国家级名老中医原任浙江省立同德医院院长
　　钮文异北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授
　　苟波西安体育学院健康科学系教授
　　汪军北京体育大学运动生理学副教授
　　1：
　　“懒人长寿法”
　　休息有时才是最好的锻炼
　　1、小憩20分钟：让心脏动起来
　　多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37。
　　2、喝杯温茶：让大脑动起来
　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯温茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。
　　3、伸个懒腰：让肺动起来
　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
　　4、吃健康零食：让肠胃动起来
　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
　　5、简单运动：让身体动起来
　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
　　6、晒太阳：让免疫力动起来
　　晒太阳的好处不胜枚举，在你感到疲倦时，不妨晒晒太阳。
　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
　　小康妹儿提示：在空气质量差时，心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病人群和敏感人群，最好避免出门，一般人群出门做好防护，比如戴好口罩。
　　7、发呆5分钟：让精神动起来
　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的脑电波得到加强。
　　这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25。
　　2：
　　最容易犯的5个运动错误
　　1、走得过多
　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
　　2、速度过快
　　对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
　　3、早起就猛跑
　　不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
　　4、严寒酷暑无阻
　　研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
　　5、靠走路减肥
　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
　　3：
　　112岁“中国最美寿星”
　　张明珠的长寿方，人人可复制
　　你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠。
　　张明珠1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人。
　　出生于1905年的张明珠曾是北京电视台一档节目的“红人”，2011年节目播出时，她已经106岁高龄，她自己走上台来，现场观众都惊呆了，张明珠留给人们的第一印象是年轻。她神采奕奕，优雅端庄，被誉为“中国最美老寿星”
　　那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。
　　下面就一起来看一看她的“长寿经”。
　　1、得了癌症，不必在乎
　　对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。
　　但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”
　　2、睡到自然醒
　　“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
　　3、爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好
　　中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。
　　张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。
　　4、“马马虎虎”才长寿
　　要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一。