睡前30分钟是“养命黄金期”，若能做好这些。。。

　　睡觉是我们身体最基本的生理需求，我们每天都要花费将近三分之一的时间睡觉，因为在白天的工作以及生活过程中，身体各个器官都处于高强度的运行状态，而且对体力的消耗也非常大，如果得不到足够的睡眠，各器官就会因为运行负担过大而出现加速衰老的情况，体内各种激素的分泌也会受到抑制，而这些年来，随着生活节奏的加快，几乎上每个人都面对着巨大的生存压力，所以整个人会长期处于一种非常紧张的状态，所以也就会出现各种各样的睡眠障碍，而除了优质的睡眠对身体有好处以外，睡前半个小时更加重要。
　　因为白天的工作忙碌，所以很多人都会把每天睡觉之前的这段时间当作一天中最放松的时候，所以也就会做一些自己比较喜欢的事情，希望能够让身体得到有效的放松，有人会看会儿书，有人会玩会儿游戏，可殊不知睡前半个小时可以说是养命黄金期，如果能够把握好这段时间，能够有效地避免多种严重的健康问题。
　　睡前喝杯水防心梗
　　众所周知，早上起床后喝一杯水能够给身体带来不少好处，其实晚上睡觉之前喝杯水对身体的好处更大，可是很多人担心增加肾脏的代谢负担，增加起夜次数以及引起身体水肿，所以基本上很少喝水。而我们在晚上睡觉过程中，体内依旧在进行着水分循环，水分会出现大量流失，所以血液粘度会在不知不觉中升高，自然也就很容易因为血液循环不畅引起心肌梗塞的问题，而晚上睡前喝杯水，能够有效稀释血液，但是需要注意的是，一定要控制好喝水量，保持在250毫升就够了。
　　睡前梳梳头防中风
　　随着人们不良生活习惯的增多，中风的出现概率也越来越高，尤其是对于老年人，而目前我们的医疗水平并没有办法彻底缓解中风症状，所以必须及早做好预防，所以建议各位养成睡觉之前梳梳头的习惯，因为我们头上汇聚了大量的穴位以及经络，而中风主要是因为脑部血液循环不正常导致的疾病，而通过梳头能够有效刺激头部穴位，能够有效增强身体各部位的活性，同时还可以促进大脑内部的血液循环。
　　睡前拍小腿防腿抽筋
　　相信很多人在晚上睡觉的时候都出现过腿抽筋的情况，这不仅会给身体带来强烈的疼痛感，而且还会严重影响睡眠质量，而很多人会将这种腿抽筋误认为是缺钙，所以会给身体大量补钙，其实这很可能是血液循环不畅诱发的问题，而想要有效的缓解，建议各位在睡觉之前轻轻的拍打小腿几分钟，这样能够有效地增强血管弹性，促进体内的血液循环。
　　睡前捶脚心防失眠
　　现在失眠已经成了一个常见的社会话题，而导致失眠的原因基本上都是面对的压力太大，身体各处长期处于紧张状态，可如果经常失眠就很容易导致睡眠不足。增加各器官的运行负担，导致免疫力下降，甚至会加速身体的衰老，所以建议各位不妨在睡觉之前轻轻的捶打自己的脚心，因为双脚上面汇聚了大量的穴位，而这些穴位又跟各器官有着很大的关联，所以这样能够有效增强各器官活性，同时可以促进血液循环，让身体压力得到很大程度的缓解，自然能够有效预防失眠。