45岁后，想健康，坚持二戒、三不贪，做好四。。。

　　古往今来，人们一直在追求健康长寿，从未停止。
　　然而，在通往长寿的道路上，却有很多的“绊脚石”。
　　其中，不良的生活习惯，就是一颗巨大健康绊脚石。
　　45岁后，步入“生命高危期”。
　　此时，身体机能开始衰退，各类疾病易爆发。
　　所以，养成一些好习惯，可助力健康，成为长寿的基石。
　　45岁后，想健康，坚持二戒、三不贪，做好四勤、五相伴，助力长寿
　　45岁后，坚持二戒
　　一戒烟酒
　　吸烟、喝酒，是最伤身的习惯。
　　烟酒对人体的危害，更是日积月累的。
　　因此，45后，要坚持戒烟酒，减少对身体损害。
　　越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚，切记。
　　二戒熬夜
　　人的一生，约13的时间，都是在睡眠中度过。
　　人体的五脏六腑，皆在睡眠中，得到休息与自我修复。
　　所以，不要再继续熬夜了，尽早改掉这个习惯。
　　45岁后，坚持三不贪
　　一不贪快
　　清晨起床时，慢一点，不要贪快，起床过猛。
　　人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。
　　早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。
　　清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。
　　二不贪饱
　　吃饭不贪饱，七八分饱正相宜。
　　民以食为天，饮食，对于健康长寿，尤为重要。
　　不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。
　　吃得过饱，不利于胃肠健康，45岁后，消化系统开始下降，需格外注意。
　　三不贪肉
　　45岁后，消化功能开始下降，此时，不宜吃过多的肉类。
　　此外，肉类吃太多，也会增加罹患肠癌的风险。
　　每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助于健康长寿。
　　45岁后，做好四勤
　　1、勤刷牙
　　口腔健康，与全身健康密切相关。
　　比如，心脑血管疾病、糖尿病等，都与口腔感染有关。
　　所以，生活中要勤刷牙，保持健康口腔，尤其是早晚要刷牙。
　　睡前刷牙，十分重要，一定不要懒惰，并且，刷牙要刷够3分钟。
　　2、勤泡脚
　　人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
　　中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。
　　勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。
　　足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。
　　泡脚水温度3840左右为宜，泡脚时间不宜过长，以1530分钟为宜。
　　3、勤梳头
　　俗话说，头梳千遍，病少一半。
　　头部有许多穴位，梳对能有效刺激诸多经穴、促进新陈代谢。
　　晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。
　　4、勤打盹
　　白天坐着打个盹，有益健康。
　　很多城市中的人，都不能做到这样清闲，每天都在焦头烂额的，忙各种各样的事情，其实，静下心，打个盹，是最简单的养生之道。
　　45岁后，做好五相伴
　　一：茶相伴
　　饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
　　研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24。
　　因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
　　刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
　　刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
　　刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
　　此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
　　金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
　　金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
　　事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
　　红茶，甘温，可养人体阳气，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
　　二：笑相伴
　　老话讲：笑一笑，十年少。
　　经常保持欢笑，对于健康，大有益处。
　　研究发现，人类的情绪，对健康长寿，有着重大的影响。
　　中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。
　　经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
　　研究证实，笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。
　　笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。
　　此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。
　　三：友相伴
　　澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
　　在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。
　　这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
　　日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。
　　四：书相伴
　　人们对待生活要满足，对待学习要不满足。
　　要常看书，勤动脑，勤学习，可以持续锻炼大脑的灵活程度，有利于保持年轻心态。
　　生活中，经常看看报、读读书，还可以陶冶情操，助力身体健康！
　　五：动相伴
　　动则升阳，阳气，被称为“生命之根”。
　　人体阳气充足，才能光耀五脏六腑，助力长寿。
　　生活中，不论多忙，都要坚持适当的运动，并且要坚持。
　　走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
　　对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。
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