晚上几点睡才算“熬夜”？专家解释：大多数。。。

　　“年轻人少熬夜，早点睡！”
　　早点洗洗睡吧。。。。。。晚安！这是很多朋友晚上聊天的结束语，然而说完后，他们大多在电话的两头，又各自拿起了手机，刷起了屏幕。
　　其实，对于熬夜，大家都知道危害健康，但是却似乎有难以割舍的情怀。
　　有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼，有的是因为夜深人静能够找到灵感。。。。。。
　　所以，不要一棒子打死熬夜的！
　　那么，晚上几点睡才算“熬夜”？专家解释：大多数人，都想错了！
　　老祖宗养生，讲究日出而作，日落而息，每日有规律的作息，这是养生之道。
　　但当今社会，古人的养生道理，已经无法适应高速发展的现代生活了。
　　纵然时代变了，但每个人的身体规律并未改变，从中医养生理论认为，身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化，每晚的不同时辰，对应身体的不同变化。
　　1、每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）
　　这个时间段是人体胆经工作活跃期。
　　因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。
　　2、每天的丑时（凌晨1点凌晨3点）
　　这个时间段，是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：人卧则血归于肝。
　　如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长此以往，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。
　　3、每天的寅时（凌晨3点凌晨5点）
　　凌晨35点是肺工作活跃期，经常咳嗽的人，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽。
　　凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。
　　4、每天的卯时（凌晨5点凌晨7点）
　　大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！
　　因此，说了这么多，那么究竟是什么时间睡才叫熬夜？
　　10点？11点？12点？还是凌晨1点？
　　其实对于熬夜，专家认为，不能有确定的定义，但是我们如何判断是否熬夜？
　　可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点，睡到10点，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。
　　而那些经常晚睡，还需要在早上6、7点起床的人算熬夜；
　　那些今晚10点，明晚十一二点点才睡，后晚又9点睡的，这样不规律的作息也算熬夜。
　　这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算是熬夜。
　　这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保证了时间，却无法保证质量。
　　而夜里11点到凌晨5点，才是最适宜睡眠的时间段哦。
　　经常熬夜的人，想身体健康，建议做好以下几点：
　　第一：调整作息
　　对一些夜班工作者，或不得不熬夜的人来说，调整作息是很难的。
　　建议，这类人最好养成规律的作息，让身体有规律的“生物钟”去维护健康。
　　但，对那些不是夜班工作的人，建议赶紧离开“熬夜族”，及时调整作息时间，改变自己的生活状态。
　　晚上入睡时间最好在10：30之前，最晚不要超过11点。
　　同时，保证每天睡眠时间至少68小时，这样才能让身体更有活力，延缓衰老。
　　第二：多吃提高免疫力的食物
　　有些人爱生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助于对抗疾病。
　　1，秀芝粉
　　秀芝，是灵芝中一个优良品种，含有多糖、三萜类甾类、生物碱、蛋白质等营养成分。具有促进和调节身体免疫功能的作用，可增强人体防癌、抗癌能力。
　　同时，秀芝粉中含有的多糖，能调节神经系统、清除自由基，有减少疲劳感、延缓衰老的作用。
　　2，大蒜
　　大蒜，有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
　　大蒜中还含有一种“硫化丙烯”的成分，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
　　第三：多喝茶水，补充水分
　　经常熬夜的人，身体需要的水分比正常人多，要及时补充水分，这样有助于延缓衰老。
　　刺玫菊茶，温养血脉、延缓衰老，更适合女性饮用。
　　刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。
　　谷谷丁菊花茶，消炎抗菌、去肝火胃火，更适合男性饮用。
　　谷谷丁，有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对体内各种炎症均有一定疗效。且还有清热解毒、利尿的作用。
　　菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火。与谷谷丁搭配，清热解毒效果更佳。
　　金银花，可疏热散邪、清解血毒；桂花，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。
　　第四：学会快速入睡
　　保证良好的睡眠质量，对身体健康有非常重要的意义。
　　1，入睡快的人，可右侧卧，右手掌托右耳。
　　右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。
　　久之，养心滋肾。
　　2，睡觉前，简单压腿。
　　在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。