如何戒除咬指甲

　　在本文中：做好改变的准备用创可贴覆盖指甲一次保护一片指甲让手和嘴保持忙碌防咬指甲油遮盖指甲保持健康的指甲参考
　　咬指甲这个坏习惯不但让你的手变得不美观，严重的话还会对指甲、牙齿和牙龈造成永久性伤害。如果你厌倦了指甲总是短短粗粗及流血，可尝试以下简单的方法，让指甲正常、美观地生长。
　　方法
　　1：做好改变的准备
　　1：面对问题。是时候承认咬指甲这个坏习惯已不受你的控制，当你想停止时却没有办法这样做。在尝试停止咬指甲前，你必须意识到自己在课室里、公司或其它公共场所都做出了这样的举动，并且明白这并不得体。告诉自己你想要健康、漂亮的指甲，并要永远戒除这个坏习惯。
　　为你的指甲拍照，然后检视这些照片。你想要你的手指永远都是这个样子？
　　仔细观察没有咬指甲恶习的人的指甲，并以此激励自己。
　　记住严重的咬指甲也可引起健康问题。当你在咬指甲时，手上的细菌不断地被转移到你的嘴里。
　　你不需要独自处理这个问题，可以和朋友一起讨论。
　　想象自己拥有坚固健康的指甲。拍下一张健康指甲的照片并挂在墙上，甚至是随身携带。
　　2：每晚临睡前，想象自己拥有健康的指甲。
　　每当你想要咬指甲时，想象自己拥有的健康指甲。
　　制定计划。安排一天来立志戒除咬指甲。这不表示你必须在那天彻底停止咬指甲，而是从那天起，你将开始致力戒除这个恶习。
　　3：在日历上的那一天做标注。
　　如果你真能专注于这个计划，可以写下一个理想的停止日期。
　　知道何时应该求助。如果你已经到了总是咬指甲、经常导致表皮流血或失去指甲的地步，那么你可能无法单靠自己成功戒除这个恶习。在这种情况下，请尽快求医，看看这是否是更严重问题的症状，例如强迫症。
　　4：如果你已尝试各种停止咬指甲的方法但全都无效，也可能需要向医生求助。
　　方法
　　2：用创可贴覆盖指甲
　　1：把创可贴覆盖在手指上。
　　2：每天都保持此状。你可以每次洗澡后或每几天就更换新的创口贴。
　　3：你可在特殊场合中可把创口贴撕下，或选择维持这个看起来很可笑的原样，以激励自己戒除咬指甲的恶习。
　　如果指甲在此过程中开始疼痛，你可在晚上撕掉创可贴。
　　几个星期后把创可贴撕掉。
　　4：仔细留意你的指甲比之前好看多了。如果你再次开始咬指甲，请重新贴上创可贴。
　　方法
　　3：一次保护一片指甲
　　1：一次选择至少一片指甲来“保护”。
　　2：几天内都不可咬被保护的那片指甲。
　　3：仔细留意那个指甲比其他的好看多了。几天后，一个没有被咬的指甲就是你的奖励。
　　4：不要咬它。如果非咬不可，请选择不受“保护”的指甲之一。有时候知道自己有另一片指甲可咬能有所帮助，即使你并没有真的去咬。
　　选择另一个指甲来保护。停止咬某片指甲一阵子后，可开始保护其它的指甲。然后一直延续到下一片指甲。
　　5：重复此过程直到你成功避免咬所有的指甲。如果你真的无法抑制咬指甲的渴望，请只集中咬其中一片。
　　方法
　　4：让手和嘴保持忙碌
　　1：寻找另一个习惯代替咬指甲。每当你想要咬指甲，就做那个新习惯。有些人喜欢用手指敲击打鼓、捻弄大拇指、交叉紧握手指、把手放入口袋或只是盯着双手。无论是什么，只要确保不是另一个坏习惯，选择一个有帮助或无论如何都无所谓的习惯。
　　2：携带橡皮筋、硬币或任何可握在手里的东西。每当要咬指甲时就把那些物件放在手上摆弄。
　　在你通常咬指甲的时候（乘车或在课室时）转移手上的注意力。根据所在地方寻找代替咬手指的新方法。如果你是在课室里，那就专注做一份详尽透彻的笔记。如果你在乘车，那就摆弄钥匙。
　　尝试随身携带弹性橡皮泥。橡皮泥十分好玩，并在想要指甲的时候让双手忙碌。
　　试在口袋放硬币，并在出现咬指甲的渴望时摆弄它。
　　此外，不要用吃或咀嚼任何东西来代替此恶习，以便改掉口欲滞留（如幼儿般靠吮吸、咀嚼、吞咽等口腔活动获得满足）的习惯。
　　培养一个爱好分散双手注意力。新的爱好不止能让你抑制咬指甲，同时还能让你找到一份新的热情。
　　3：此爱好可以是做模型或维修房子、编织或钩编、跑步或其他户外消遣，甚至是美甲护理或指甲彩绘。
　　如果你有艺术细胞，可尝试用粘土或灰泥做手工。你的双手会沾满粘土或灰泥，即使清洗干净后那些味道还会停留在手上一段时间。两者尝起来的味道都不好（粘土有咸味并留下粘糊糊的触感而灰泥有白垩味），而且能让双手保持忙碌。
　　让嘴巴保持忙碌。虽然你应避免发展新的、严重的口欲滞留，但一些小伎俩能让你的嘴巴保持忙碌，并减少咬手指的时间。以下是一些你可以做的事情：
　　4：随时咀嚼口香糖或含薄荷糖或其它糖果。如果你忙着咀嚼口香糖或享受美味的糖果，咬指甲就变得困难多了。此外若咬过的手指混合了薄荷口香糖还是橙味糖果的味道，就只剩下恶心的感觉。
　　随时吃零食。虽然应避免吃太多零食以免变胖，但你可携带健康的点心，比如水果或花生，这样就能一整天咀嚼不停。
　　携带一支水瓶。无论去哪里都随身带水，那么在你意志薄弱时就能喝一小口的水。
　　方法
　　5：防咬指甲油
　　1：为指甲涂上防咬指甲油，阻止自己咬指甲。碧萃（Bitrex）苦味剂使产品带有怪味，可在本地药房购买。
　　2：每天数次在指甲涂上苦味指甲油。
　　3：随时携带该指甲油。
　　4：如果你习惯了该指甲油的味道，请更换另一种。
　　5：在你停止咬指甲时也继续涂抹该指甲油。即使你完全戒除了这个坏习惯，也可留着当战利品。
　　6：将来如你再次忍不住想要咬指甲，可以闻闻该指甲油提醒自己这个不愉快的经历。
　　方法
　　6：遮盖指甲
　　1：涂上指甲油遮盖指甲。如果你是女性，可选择大胆的颜色，像是红色或黑色，那么当你咬指甲时指甲油的缺口就会看起来十分明显及可笑。至于男性，你可以涂上指甲油、指甲光泽和生长促进剂或是凡士林。通常我们不会轻易去咬好看的指甲。
　　2：如果你是男性，到美甲店修指甲时，如有任何人愤慨你不够男人时，就告诉他们你正在采取激进的手段，不惜一切代价地试图戒除咬指甲。这个决心对任何人而言应该足够像个男子汉了。
　　3：贴上假指甲。这是另一个把指甲遮盖起来的好办法。让专业人士帮你美甲，最好是贴上丙烯酸指甲片。它们能持续很长的时间，并且当你把它们脱掉时，你真正的指甲也已在下面自然生长。
　　如果你真的打定主意，可以做一个特别昂贵的人工指甲彩绘。这会让你在试图咬指甲时，为破坏此昂贵装饰感到心痛。
　　4：戴手套遮盖指甲。把手套放入后兜里，当想要咬指甲时就把它们戴上。盛夏时戴上手套看起来十分滑稽，将此举作为摆脱恶习的推动力。
　　如果你需要写字或做任何戴上手套后变得困难的事情，那么你将更有毅力要停止咬指甲。提醒自己如果你没有咬指甲的问题，就无需再戴上手套。
　　方法
　　7：保持健康的指甲
　　1：尽你所能以做美甲来善待自己。你达到了戒除咬指甲的目的，可以把美甲当作奖励。一旦你的指甲状态大好，你应专注维持原样，而显摆你那有光泽的新指甲的最好方法就是美甲。
　　和美甲师聊聊美丽指甲的话题，多多吹棒自己的指甲，让自己感觉良好。
　　2：保持相对短的指甲。简单的修剪能帮助保持指甲健康和相对短的长度，并阻止你常咬指甲。
　　如果指甲变长了就把它们剪会原本的长度。随时携带指甲剪，即使手边没有指甲剪，你也不可以咬指甲。
　　3：不时把指甲的角质层靠后推。很多咬指甲的人的指甲下方没有半月痕，是因为角质层没被推回去。你可以轻轻把角质层往指甲的方向推，以显露更多的指甲。洗澡后当手和指甲还是湿的时候能更容易推角质层。
　　这样做能让指甲看起来更长，形状也更优美，或许能成为戒除咬指甲的推动力。
　　4：保持健康饮食。健康的饮食让你整体感觉更好，且让有助于修护指甲，让其完好生长。吃含有高钙质和镁的食物，以便指甲完好修复及生长。人们想要咬指甲最大的原因是因为缺乏钙质和镁，所以才通过此举把这两个矿物质补充回来。
　　鸡蛋、大豆、全谷类和肝也有指甲生长十分有用。苹果、黄瓜、葡萄、大蒜、芦笋和洋葱里的含硫矿物均能帮助指甲持续生长。
　　鲑鱼、坚果类、籽和金枪鱼含有的必须脂肪酸或EFA也有助于保持指甲光泽柔韧。
　　5：庆祝你保护指甲成功。不要害怕对朋友或是你不太熟悉的人显摆你的新指甲。让他们看看你的指甲并说：“你能相信我以前有咬指甲的习惯吗？”
　　为你的手拍照，欣赏它们优美的外观。你可以把照片挂上，或者就挂在之前参差不齐的指甲照片旁，以显示自己有能力改变生活。
　　6：保持指甲健康。经常洗手，使用护甲油以及能使指甲有光泽和生长的促进剂。
　　小提示
　　想想他人眼中的你。人们通常认为非常短、参差不齐或流血的指甲让人倒胃和非常不雅，常被当作不卫生的迹象。
　　干净、经过修剪护理的指甲能增强你的自尊心。
　　看看你是否能注意到你是如何或何时决定开始咬指甲。或许有一些根本原因，像是压力、紧张或无聊。解决真正根本的问题就能停止咬手指和所引发的其他问题。
　　不要开始遥想能有个短期解决方法。要戒除咬指甲，你需要有耐心和足够的认知。
　　清洁指甲。咬指甲的部分原因是因为指甲脏了。修磨、擦拭并清理指甲能让你更珍惜它们。
　　如果你即将出席一些特殊场合（比如派对），尝试让它成为你戒除咬指甲的推动力。
　　当你的指甲和皮肤生长时，他们会看起来肿胀发痒，这是正常的。这个软糖般的感觉会随着时间慢慢消失。
　　你可以用笔记本或相簿记录戒除进展，以自我激励或提醒自己曾经的指甲有多难看。拍下“之前与之后”的指甲对比照片，放进笔记本里保持自己的动力。你应认识到指甲需要三个星期才能增长半厘米，在笔记本上作出图表，显示在指定日期里你想要的指甲长度。
　　试让指甲沾上酸橙或柠檬，这样尝起来令人作呕。
　　警告
　　脆弱的指甲可能是由强烈的清洁剂和化学品、阳光曝晒、不良饮食或长期使用指甲强化剂所造成。避免使用含有甲醛的强化剂，它能让指甲变得干燥。
　　切勿以更糟的恶习代替咬指甲。粗短的指甲不健康且疼痛，但其他恶习可能带来更糟糕的后果。
　　咬手指可造成感染。
　　你需要准备
　　创可贴法
　　创可贴
　　保持手和口忙碌法
　　橡皮筋
　　弹性橡皮泥
　　口香糖
　　薄荷糖
　　防咬指甲油法
　　防咬指甲油
　　遮盖法
　　指甲油或假指甲片