如何预防普通感冒

　　在本文中：保持良好的卫生习惯远离病人改变饮食补充维生素改变生活方式使用自然疗法缓解刚出现的感冒症状34参考
　　不小心感冒了？那么接下来几天，身体就要遭罪了。你会流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和发烧，可能还会有其它更严重的症状。最糟糕的是在接下来的一个月内，感冒随时都有可能复发。一起来看看要如何预防普通感冒，让自己一年到头都健健康康的。
　　方法
　　1：保持良好的卫生习惯
　　1：勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上厕所之前和之后，都要用肥皂和水仔细洗手。按照下面的步骤洗手：
　　用温水或冷水弄湿双手。
　　抹上肥皂。
　　双手互搓，直到起泡沫。每一处都要仔细搓洗。不要忘记搓洗指甲底下、指缝和手背。
　　搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快乐》。
　　用干净的水冲洗双手。
　　用纸巾裹住水龙头，然后关掉它，以免再次弄脏双手。
　　先用纸巾裹住门把，才打开公共厕所的门。
　　2：没有肥皂？那就用免洗洗手液。洗手是保持双手干净的最佳方法。但是，如果附近没有肥皂和水，你可以使用含有60酒精的免洗洗手液。
　　如果手看起来很脏，最好还是用肥皂和水洗手。
　　3：不要用手摸脸。不要用肮脏的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的细菌会传播到脸上，可能引发感染。
　　方法
　　2：远离病人
　　1：和病人保持距离。尽量和其他生病的人保持至少60厘米的距离。和感冒的人靠得越近，越容易染上感冒。
　　感冒病毒的传染性长达2周。如果朋友发烧、感冒，很可能会把病毒传给你。即使他说身体已经好多了，还是有可能把病毒传给你。
　　即使病人正在服用抗生素，还是有可能传播病毒。抗生素不能治好病毒感染。
　　2：不要和别人共用杯子、吸管或其它个人用品。感冒病毒可能在体内潜伏24到72小时，才会出现症状。
　　3：少去机场和购物中心等人流多的地方。这些地方有更多感冒病菌。如果你担心自己会生病，那就尽量远离这类地方。
　　4：提醒孩子洗手。即使你已经很努力预防感冒，要是小孩病了，你还是有可能被他传染病毒。幼儿很容易在学校或托儿所被其他小孩传染感冒。提醒孩子洗手或许能降低他们生病的几率。
　　方法
　　3：改变饮食
　　1：多吃水果和蔬菜。虽然说要预防感冒，最重要的是保持个人卫生，但是多吃各种健康食物对身体也很有益。多吃营养丰富的食物，少吃糖、加工和油炸食物。
　　目前，还没有研究证实吃特定食物绝对可以帮助你保持健康。不过，健康的食物的确可以给身体提供营养，帮助免疫系统对抗感染。比如说，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己这样就能健康。结合使用多种方法，才能最有效地预防感冒。
　　2：通过吃酸奶来增加肠道里的好细菌。酸奶是健康食物，含有益生菌。这个好细菌可以帮助对抗感染。
　　3：吃增强免疫力的食物。许多食物含有帮助对抗感染的重要维生素或抗氧化成分，包括：
　　橙：提到维生素C，就会想到橙子。每天吃一个橙或喝一杯橙汁，获取大量维生素C。
　　苹果：有抗氧化作用。
　　木瓜：含有大量维生素C。
　　葡萄柚：含有大量维生素C和其它营养，包括有抗癌作用的成分。
　　鱼：帮助对抗和感冒有关的炎症。吃深海多脂鱼，比如野生鲑鱼、鲭鱼和白鱼。
　　大蒜：有抗氧化作用，可以帮助对抗感冒。
　　红辣椒：维生素C含量甚至比橙还高。
　　牛奶：含有维生素D。
　　4：多喝水。不要让身体脱水。男性每天应该喝3100毫升水，女性应该喝约2100毫升。这包括你透过食物摄取的水和液体。
　　多喝水也能防止鼻子或喉咙变得干燥，或许有助于预防感冒。
　　5：用自来水漱口。总的来说，水对身体很好。日本的一项研究显示用纯自来水漱口，可以预防感冒。研究员认为是水里的氟化物防止感冒传播。
　　方法
　　4：补充维生素
　　1：每天服用综合维生素。维生素增强免疫力，帮助你对抗感冒。
　　虽然没有研究证实摄取额外的维生素可以预防感冒，但是如果你感冒了，这么做可以缩短病程。
　　不要分开摄取各类维生素。摄取太多可能使你生病。
　　2：增加维生素C摄入量。它可以帮助身体对抗感冒。一些研究显示维生素C也能缩短感冒病程。
　　喝经过稀释的橙汁，增加维生素C和水的摄入量。不过，果汁含有糖，不要喝太多。
　　计划每天摄取约250到500毫克维生素C。
　　3：每天摄取维生素D。研究显示维生素D不足，会增加感染风险。你可以晒太阳，增加体内的维生素D。皮肤接触阳光时，会产生维生素D。每天晒15分钟，足以增强免疫力。不要晒到手臂和脸变成粉红色（晒一半的时间就好）。
　　如果你要晒超过15分钟，一定要涂防晒霜。有些专家认为即使涂了防晒霜，身体还是能从阳光中获取维生素D的益处。
　　冬天时，阳光照射比较少，研究员发现呼吸道在这个时候更容易受感染，比如得感冒。部分原因可能是维生素D不足。所以，冬天的时候，你可以吃维生素D片剂或鱼肝油。
　　要求医生帮你验血，检查体内的维生素D水平。
　　4：增加锌的摄入量。一些研究显示锌有助于预防或缩短感冒病程。吃富含锌的食物，包括牛肉或羊肉、海鲜、菠菜、腰果和菜豆。
　　不要摄取太多锌。每天摄取超过40毫克会引起头痛、困倦、头晕和其它症状。
　　一些研究显示锌可以缩短成人的感冒病程，但是对小孩没有用。
　　方法
　　5：改变生活方式
　　1：比平时睡更久，让身体得到所需的休息，才能康复。身体每天运作会导致免疫系统细胞受损。让自己充分休息可以帮助细胞重建，让身体每天都能正常运作。
　　2：即使生病，也要做运动。不管你信不信，做运动有助于预防感冒。经常运动可以保持身体健康、减压和增加精力。即使生病了，也要坚持做运动。如果精力不足，你可能需要放慢运动速度。
　　如果你没有经常运动，展开任何运动计划前，应该先咨询医生。
　　3：减压。压力会对身体造成一些影响，包括使你更容易生病。压力也会使你更慢康复。确认压力源，学会应付压力，做瑜伽和尽量多休息，都可以帮助你减压。
　　方法
　　6：使用自然疗法
　　1：服用草药。百里香、甘草、大蒜、紫锥花和接骨木萃取液等草药，可以帮助预防和缩短感冒病程。，
　　将1种或多种草药泡成茶，喝下一壶。
　　天然食品店有卖这些草药的补充剂。
　　如果你有高血压，或者对花粉过敏，应该慎用草药补充剂。使用前，请先咨询医生。
　　2：吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以帮助预防感冒和缩短感染时间。吃一两茶匙蜂蜜，或是将它放进一杯草药茶里，混匀后喝下。
　　不要买小熊瓶装蜂蜜。这类蜂蜜经过过滤，已经流失了许多益处。研究显示这类蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。请选择原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向养蜂人买。他们通常将蜂蜜装在有螺盖的玻璃罐里。原蜜比较贵，但是如果你负担得起的话，绝对是值得的。
　　3：撒一些啤酒酵母在食物上。啤酒酵母是用来酿啤酒的酵母。经过数次发酵后，残留下来的酵母有相当丰富的营养，可以预防和治疗几种疾病，其中包括感冒。天然健康食品店有售卖啤酒酵母粉。每天将1茶匙啤酒酵母撒在食物上。
　　4：服用人参胶囊。人参是传统中医草药，可以预防各种疾病。每天服用200毫克人参胶囊，有助于防止感冒发作。
　　方法
　　7：缓解刚出现的感冒症状
　　1：立刻喝大量水。当你感觉到身体快要出现感冒症状时，赶快喝一些水，可以稀释粘液，缓解喉咙疼。
　　2：用盐水漱口。这么做可以缓解喉咙刺痒。将1茶匙食盐放进1杯温水中。含一口盐水，漱口，然后吐掉。一天重复数次。
　　3：用盐水喷雾剂缓解鼻塞。鼻塞时，用盐水喷雾剂缓解鼻腔压力。药房有卖盐水喷雾剂或滴鼻剂。
　　按包装上的指示使用它们。
　　4：服用非处方成药缓解疼痛。你可以服用扑热息痛或布洛芬，缓解感冒引起的轻微疼痛。
　　你也可以服用其它非处方成药治疗感冒症状，比如DayQuil或NyQuil感冒药。
　　5：多休息。当你感觉身体快要出现感冒症状时，不妨早一点睡觉。多休息可以帮助身体对抗感冒。
　　6：打喷嚏时，用纸巾或手肘捂住口鼻，防止病菌传播。找不到纸巾？那就用手肘捂住口鼻，以免传播病菌。
　　7：不要服用抗生素。感觉到自己快要感冒时，不要跑去诊所让医生给你开阿奇霉素（商品名Zpak）。在非必要的时候服用抗生素，会使细菌产生耐药性。这些耐药菌会繁殖，日后其它细菌更有可能对抗生素疗程产生抗药性。
　　抗生素也可能使你腹泻或呕吐，进而导致身体脱水。
　　如果你发烧，身体可能不仅仅是得了感冒。要是你有任何顾虑，请去看医生。
　　小提示
　　保持乐观的心态，想一些快乐的事情，让自己开心。内心深处的想法会影响健康。
　　警告
　　警告
　　如果健康状况有任何变化，请去看医生。即使你已经病倒了，上面的方法还是可以帮助你保持健康的生活方式。