如何预防心脏病发

　　在本文中：饮食和运动使心脏健康的习惯医生和药物参考
　　想要防止心脏病发作，通常需要人们遵循一些同时也能降低心脏病和心力衰竭风险的简单指南。它主要要求人们对生活方式作出一些基本改变，以便生活方式更利于心脏健康，同时接受持续的医疗护理，确保没有患上对心脏健康带来负面影响及增加心脏病发作风险的疾病或健康状况。面对糖尿病等健康状况的人应格外小心，确保尽量促进心脏健康。这里将告诉你如何开始踏上通往保持心脏健康的道路。
　　方法
　　1：饮食和运动
　　1：维持健康饮食。促进心脏健康的生活方式及心脏病发作的预防工作主要由健康饮食构成。这表示用各种全谷类、蔬菜和水果取代你通常吃的油腻食物。应作出更健康的选择，转向摄取低脂或脱脂乳制品，健康饮食也应该包括豆类、鱼、禽肉以及精瘦肉。
　　留意食物里的饱和脂肪、胆固醇、反式脂肪、盐和糖含量也非常重要，尤其是如果你习惯吃加工食品。
　　DASH停止高血压饮食法（DietaryApproachestoStopHypertension）可帮助保护心脏。
　　2：减肥。过胖或体重超重人士应与医疗服务人员密切合作，定制一个切实可行的减肥计划。许多人在减肥一事上设定了完全不切实际的目标而最后感到灰心气馁，导致他们恢复从前的不健康生活方式，而无法坚持预防心脏病发的需要改变。密切监控你的体重也能帮助你控制心脏疾病、心力衰竭以及心脏病发作的风险因素。
　　如果你已经处于健康的体重水平，恭喜你！你现在只需要维持体重。想要知道自己的适当体重，你可采用身体质量指数（BMI），但它却并非完美的指南。打个比方，肌肉比脂肪更重，而肌肉发达、拥有强健体魄的男女有高BMI指数，但却没有面对额外的健康风险。所以腰围也是一个测量腹部脂肪的有用工具。
　　3：经常运动。每天有规律地运动可减少患上致命心脏疾病的风险。而且当你结合体育运动和其它在生活方式上的预防措施（比如维持健康体重），所得到的回报更大。
　　尽量在每周几乎天天都适度进行至少30到60分钟的体育活动。但是，即使是较短的运动量也能对心脏带来好处，所以如果你无法遵循这些运动指南，切勿放弃。你可以将运动时间分割成好几个10分钟的小环节。
　　方法
　　2：使心脏健康的习惯
　　1：戒烟。整体减少或预防心脏病发作风险的另一重要元素就是立即戒烟。抽烟使一个人患上心脏疾病的风险加倍，而且是心脏病发作和其它多个健康问题的主要因素。烟草里的化学物质能损害心脏及血管，造成动脉变狭窄（动脉硬化）。
　　香烟里的一氧化碳会取代血液里的一些氧气。这让心脏必须更努力运作才能供应足够的氧气，从而提高血压。即使是所谓的“社交性吸烟”（仅在社交场合吸烟）也很危险，而且也能提高患上心脏疾病的风险。
　　市面上有很多代替品可帮助有意戒烟的人士，医生也能开一些处方产品帮助人们戒烟。抽烟对心脏的危害说再多也不夸张。事实上，当提到对心脏健康的生活方式时，人们也应尽量避免吸二手烟。
　　2：睡觉。说得仿佛你需要一个很好的理由才能这么做。虽然在繁忙的行程中你第一个想要减少的就是睡眠，但是你可能需要再仔细想想。睡眠不只能让你更专注及精力充沛，你的心脏也会为此感激你的。
　　哈佛大学一项长达10年的研究追踪了超过7万名年龄介于45到65岁之间、之前没有心脏问题的女性的睡眠习惯和健康。在这10年期结束时，934位女性患上冠心病而其中271人死于该病。每晚睡少于5小时的其中5女性患上心脏疾病的风险比每晚平均睡8小时的女性高出40。另一方面，每晚睡超过9小时的女性患上心脏疾病的风险也高出37。关于男性的研究也显示相似的结果。所以关键是尽量维持8小时的睡眠就能帮心脏一个大忙。
　　3：放松冷静。每个人都知道压力是心脏病发作的一大因素（当你面对压力时是否声称自己快心脏病爆发了？）。花一些时间让自己放松，避免让压力引起你心力衰竭。尝试冥想、瑜伽、定期与朋友会面及散步。
　　大脑底部有块区域叫做下丘脑，每当你感到压力时它就会发出警报。此警报发送信号让肾上腺释放大量应激激素，包括肾上腺素和糖皮质激素。此过程也被称为战逃反应。你的心跳加速，从而提高血压来增加能量供应。如果你经常感到压力，那么你的身体会认为它处于持续的威胁状态，这绝对不是好事。
　　方法
　　3：医生和药物
　　1：服用阿司匹林。我们所有人都知道美国食品和药物管理局（FDA）于1998年劝告已经有一次心脏病发的人们根据每日剂量服用阿司匹林。它能稀释血液，从而减少血栓形成。
　　美国食品和药物管理局以及美国心脏协会建议成人应坚持服用最小的每日剂量，即75到81毫克。这相当于一个小剂量的阿司匹林。当你考虑服用标准的全剂量阿司匹林（325毫克），要知道每天吃一粒全剂量阿司匹林弊大于利。所以在你开始任何阿司匹林疗程前，请先咨询医生。
　　2：让自己有一个持续护理计划。一个全面的持续护理计划也应治疗促成心脏病发或与之有关的健康状况，这包括高胆固醇、高血压和糖尿病。
　　成人应至少每两年检查血压一次。如果你的血压指数不理想或是你具备其它心脏疾病的风险因素，则可能需要进行更频繁的检查。最佳血压指数应低于12080毫米汞柱（mmHg）。
　　自20岁起，成人应至少每五年需检查胆固醇一次。如果你的胆固醇指数不理想或是你具备其它心脏疾病的风险因素，则可能需要进行更频繁的检查。有的小孩若有很强的家族心脏疾病病史，也必须检查血胆固醇。
　　取决于你具备的风险因素（如过胖或家族糖尿病病史），医生可能建议你在30至45岁之间的某个时候必须开始检查血糖，之后每隔3到5年必须重复检查。
　　3：现在让我们看一看药物。如果你已经出现一次心脏病发或属于高风险人士，医生很可能会给你开药。有一些不同的药物可以帮助你的心脏：
　　稀释血液的药物：阿司匹林使血小板不那么粘及容易凝结，从而稀释血液。每天服用一颗阿司匹林在预防心脏疾病方面有惊人的效果。如果你正在考虑进行心脏手术，可选择服用氯吡格雷（波利维）来稀释血液，但还是必须先与医生讨论。
　　受体阻滞药：受体阻滞药无法稀释血液，反而通过降低心率及血压，减轻心脏负担。但是，如果你有哮喘、心率已非常缓慢、低血压或心力衰竭，则不得服用此药。
　　血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂：如果你曾经心脏病发，你可能需要服用ACE抑制剂。这些药物通常在心脏泵血无法达到标准时服用。
　　降低胆固醇的药物：他汀类药物帮助降低血胆固醇（心脏问题的主要因素之一）。医生通常会为曾经心脏病发的患者添加降低胆固醇的药物，以减少心脏疾病再次发作的风险。
　　小提示
　　心脏病发高风险人士必须了解心脏病发作时的警报信号，并针对此情况计划家人可采取的行动。
　　一如中风，心脏病发时最重要的是马上求医，以降低死亡或严重并发症的几率。了解心脏病发的风险因素可帮助预防此疾病。