如何自己在家治疗眩晕

　　在本文中：使用经过验证的家庭疗法使用未经验证的家庭疗法做运动改变生活方式32参考
　　眩晕是一种头晕目眩的感觉。其中最常见的是良性阵发性位置性眩晕，这一种内耳机械性疾患，是内耳的一些耳石脱落并掉入充满淋巴液的耳道所造成的。前庭系统通过内耳道的淋巴液来感知头部动作。当耳石越积越多，就会影响淋巴液流动，从而造成内耳发送错误的运动信号给大脑，让你误以为自己或周围环境在旋转。你可以自己在家用一些方法来治疗眩晕。不过只要眩晕发作，应该马上就医，获取确切的诊断，以便排除心脏病、中风、出血或肿瘤等严重疾病。
　　方法
　　1：使用经过验证的家庭疗法
　　1：休息。眩晕发作期间和之后都要休息。尽量多休息。尽管在繁忙的现代生活很难做到这一点，但是休息和放松能减少眩晕对身体的影响。
　　不管在任何时候感觉头晕，都要立刻坐下或躺下。突然移动会加重眩晕的感觉，有时候一点点身体运动都有影响。
　　尽量避开强光，比如电视机、顶灯或手机的光。它们会加重眩晕。
　　眩晕发作时，不要开车或操作重型机械。避开使用闪光灯的环境，比如电子游戏、某些电影、舞厅等。
　　2：喝水。脱水会导致血量下降，大脑的氧气运送量减少，引起眩晕或头晕。另外，内耳的平衡系统通过淋巴液发送信号给大脑，大脑根据淋巴液水平变化来感知和保持身体平衡。经常补水有助于缓解头晕，尤其是做运动或腹泻的时候。
　　身体每天需要大概2到3升水。虽然所有液体都计入在内，但是喝水是最好的选择。它不像一些汽水、咖啡、茶和果汁那样含有无营养的热量，没有咖啡因，也不是利尿剂。
　　3：服用姜。几百年来，中国海员一直用姜来防治晕动病，现在它被广泛用来治疗头晕。姜可以和食物一起吃，泡茶喝，甚至是生吃。
　　姜可以降低血压和酸性，促进整体血液循环，减少眩晕发作。人们认为姜含有抗炎物质，所以能缓解胃部翻腾和眩晕。
　　将一片生姜放进沸水中泡姜茶。每天最多服用三小块姜，通常一块或一汤匙姜汁对身体来说已经足够。
　　4：服用非处方抗晕动药物。非处方抗晕动药物可以缓解头晕，比如美克洛嗪，或茶苯海明（乘晕宁）。只在绝对必要的时候才服用，不要依赖它们。解决根本问题比用药过度好。
　　自行用药之前，应该先咨询医生。他能告诉你最适合的药物和剂量。
　　方法
　　2：使用未经验证的家庭疗法
　　1：多吃杏仁。杏仁是最健康的坚果之一，富含维生素A、B和E。每天最多吃5颗杏仁，可以直接吃，碾碎或磨碎了吃，甚至和食物混着吃，都对治疗眩晕有益。
　　我们并不清楚确切的原理，也许是杏仁里面的维生素B和E有助于对抗引发眩晕的自由基。
　　杏仁也可以先泡水一小时再吃。
　　2：用柠檬做菜。每天在食物里加一些柠檬皮或一两滴柠檬皮提取液，不止能给食物提味，还给身体提供抗氧化剂和微量矿物质，帮助对抗眩晕。
　　柠檬富含维生素C，可以对抗引发眩晕的自由基。柠檬也可以和苹果汁和姜混着一起吃。
　　3：用苹果醋和蜂蜜。几个世纪以来，蜂蜜一直以它的治疗功效而闻名。将蜂蜜和苹果醋以2：1的比例混匀。每天喝两三次，每次1汤匙。
　　苹果醋和蜂蜜都能促进血液流向大脑，所以这种混合液可以预防眩晕，或治疗正在发作的眩晕。
　　4：调配能缓解恶心的饮料。如果眩晕引起恶心和呕吐，将1杯温水、4颗黑胡椒（压碎）、7到8滴柠檬汁和1撮盐混在一起。搅拌均匀后喝下。
　　这种饮料只能缓解急性眩晕，不适合经常或每天饮用。它或许能止住伴随着眩晕而来的恶心感。柠檬的酸味和盐则能缓解胃部翻腾。
　　5：吃印度醋栗。它含有丰富的维生素C、维生素A、抗氧化剂、黄酮类化合物和果胶。这些物质均能滋养身体，让它恢复活力。维生素C可以中和在体内释放的自由基，帮助对抗眩晕。这是阿育吠陀疗法，将身、心、灵视为一个整体的印度传统医学疗法。
　　每天可以生吃一两个印度醋栗，也可以做成果汁、泡茶、搅拌成果泥或果汁。每天喝1次，大概200毫升，最好在早上喝。
　　印度醋栗也可以腌制，作为主食配菜吃。吃大概2汤匙就能满足一天的需求。
　　6：尝试吃酸奶和草莓。酸奶或凝乳配上现切的草莓，或许也能很快止住眩晕。可以每天吃。
　　一出现头晕的症状，就赶紧准备一小碗酸奶，大概120克，放入五六颗现切草莓。不过，偏头痛患者最好不要吃酸奶，因为它含有酪胺，会使偏头痛加剧。
　　各种各样的浆果都含有黄酮类化合物，包括草莓、树莓、醋栗（鹅莓）和蔓越莓。它们富含抗氧化剂，对治疗眩晕非常有效。另外，浆果里的维生素C对治疗眩晕也有帮助。
　　你也可以将一些杏仁捣碎，然后加到酸奶和浆果里增强效果。
　　方法
　　3：做运动
　　1：尝试Epley手法。它也被称为耳石复位手法，帮助前庭器官里脱落的耳石回到原位，以恢复平衡。这些耳石颗粒可能掉进内耳，引起头晕。由于需要几个迅速的动作，应该由医护人员示范后才在家自己做。注意，Epley手法的有效率达90，不过在一开始的时候可能会加重眩晕。要求一个朋友或家人充当你的助手，确保头部每次都摆在正确的位置。操作方法如下：
　　坐在床上，在身后放一个枕头，之后需要躺下的时候，枕头应该正好在肩膀下。
　　头向右转45度。
　　迅速躺下，确保枕头在肩膀下方。头部位置低于肩膀，保持45度向右。保持这个姿势30秒。
　　30秒后，头向左转90度。不要抬头。保持这个姿势30秒。
　　整个身体和头继续左转90度，等待30秒。这时候，你应该是左侧卧位。头部的位置仍然低于肩膀。
　　每天重复这项运动3次，以取得最佳效果。
　　2：尝试半空翻手法。这个有效的运动也被称为Foster手法，它和Epley手法有所不同，不需要助手。一项研究发现，同时尝试两种手法的患者症状都有所缓解，但是只做半空翻手法的患者没有那么晕，而且也更少出现并发症。半空翻手法需要做好几次才见效。按下面的步骤做：
　　跪在地上，抬头望向天花板几秒。
　　用头触地。下巴稍微往胸口内收，好让头更贴近膝盖。等待眩晕的感觉消退，大概30秒。
　　把头转向受影响的耳朵那一侧。比如说，如果你觉得左侧头晕，头就向左转，面对左手肘。让头保持这个姿势30秒。
　　伸直手臂，用四肢撑地，抬头使头和背部在一个水平线。脊椎应该呈一条直线。头部继续呈45度，保持这个姿势30秒。
　　抬头起身，坐直身体，但是头继续面向受影响的那一侧。慢慢站起来。
　　休息15分钟，然后重复上面的动作或换边进行。
　　3：尝试BrandtDaroff养生法。这项运动涉及头部和颈项肌肉，可以自己在家做，不需要医生监督。重复的头部运动使内耳前庭器官里的耳石分散溶解，帮助你适应和习惯眩晕的感觉。
　　端坐在床边，然后迅速侧卧，鼻子指向45度角。保持这个姿势30秒，或直到眩晕的感觉消失再坐起来。换边重复。
　　这套练习重复多次最有效，每天至少练习两组。
　　4：每天早上做“眼罩”运动。头部在移动的时候，大脑主要依靠眼部肌肉和内耳之间的通信来保持平衡。但是，掉落在内耳的耳石会让大脑接收到错误信号，在身体没有动的时候误以为它在动，控制眼部肌肉去追踪“移动中”的物体，你才会感觉房间在旋转。所以，锻炼眼部肌肉十分重要，久而久之能降低内耳道的敏感性，减少眩晕的发作次数和强度。
　　早上一起来就闭上其中一只眼，用手遮着它，再用另一只眼眺望远方20秒，专注盯着远处某一个点。然后换边重复。每天早上起来做10次。
　　5：盯着一个点看。这有助于克服头晕的感觉，帮助改善视力，在头部移动的时候保持专注。舞者在转圈的时候，也是被教导要一直盯着一个点看。在身体旋转时，目光尽量集中在一个地方越久越好。这样转圈才不会头晕。同样的原理也可以应用在这里。在头晕发作的时候，只要盯着眼前的一个点看，头晕就会慢慢消退。按下面的方法练习将目光固定在一个地方：
　　目视前方，专心盯着一个和眼睛同一水平高度的东西，比如一个彩色的小方块或按钮。
　　头部左右摆动，目光固定在目标物。慢慢增加头部移动的速度。确保目标物仍然清晰可见，没有变得模糊。如果你开始觉得头晕，可以放慢速度。
　　继续移动头部长达1分钟，因为大脑需要1分钟来适应变化。
　　继续练习，直到每天可以做3到5次。慢慢练习到每天可以重复3到5次。
　　你也可以练习在头部上下摆动或点头的时候，保持目光固定在一个点。
　　6：做简单的转头运动。端坐在一张椅子上，低头，让下巴触碰胸口，缓慢又坚定地顺时针转头3次。这或许能缓解肌肉痉挛，减轻眩晕。
　　再试着逆时针转头三次。每次换方向的时候，先休息45秒。然后将头转向其中一侧，用那一侧的手掌抵抗头部的动作，拉伸颈项肌肉。
　　方法
　　4：改变生活方式
　　1：不要摄取会影响大脑血液循环的物质。小心避开会改变大脑血供的物质，包括咖啡因、巧克力、酒精和各种违禁药物。
　　这些物质会使神经肿胀，血管收缩，加剧头晕的感觉。即使要吃，千万不要空腹吃，因为会吸收得更快，造成更大的影响。
　　2：获取充足睡眠。缺乏优质睡眠会引起或加重眩晕。试着每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。虽然每个人的睡眠需求都不同，但是大部分成人需要睡7到9小时。儿童和青少年需要更多睡眠。
　　如果你正在努力培养规律的作息，白天尽量不要午睡，等到该睡觉的时间再睡。如果你已经有稳定的作息，午睡是给身体充电的好方法。但是如果你正试着改变睡眠作息，午睡可能会让你适得其反。
　　3：维持健康饮食。抗炎饮食对减轻炎症很有用，包括各种带“炎”字的疾病。抗炎饮食也提供所有必要的维生素和矿物质，尤其是如果你吃的食物多样化。抗炎饮食和地中海饮食相似，基本原则包括：
　　尽量吃接近原始或自然状态的食物。少吃加工或预制食品，尽量自己做饭。
　　少吃薯片、饼干、蛋糕梳打饼等，减少盐和糖的摄入量。
　　主要用充满健康脂肪的橄榄油烹饪。
　　不吃油炸或油腻的食物，比如洋葱圈、薯条、汉堡和热狗等。
　　少吃红肉，只吃去皮家禽肉或鱼。
　　多吃鱼，尤其是富含欧米茄3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
　　多吃所有水果、浆果和蔬菜，包括颜色鲜艳的浆果和水果，还有莙荙菜、菠菜、甜菜叶、芥菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。你也应该吃西兰花、花椰菜和抱子甘蓝。它们有抗炎和防癌作用。
　　饮食中也要加入大蒜和洋葱。它们含有抗炎和增强免疫力的物质。
　　4：经常运动。每个人的运动需求都不同。根据美国疾病控制中心的建议，成人每周至少要进行两个小时半的中等强度有氧运动，比如健步走；另外抽出两天进行中等强度的力量训练，比如举重。
　　和上面的饮食建议一样，运动也许无法治好眩晕，但是能改善整体健康和幸福感。
　　5：做瑜伽。瑜伽对治疗眩晕很有用，因为它缓解颈项肌肉痉挛，让它们更加柔韧灵活。从长远来看，每天至少做30分钟瑜伽能预防眩晕复发，加强抗压能力。瑜伽也能改善身体平衡，培养注意力。
　　瑜伽对身心都有益。压力会减少，肌肉得到放松，眩晕或许不会那么常发作。
　　在练习瑜伽之前，让导师知道你有眩晕的毛病。她可以根据你的需要来修改瑜伽姿势。
　　6：考虑寻求专家帮助。眩晕或头晕可能是严重病理原因造成，如果你经常眩晕或头晕，应该咨询专家的意见。全面的医疗检查可以排除严重的病理原因，比如恶性肿瘤。
　　你也可以联络前庭疾病协会，寻找互助小组和获取可能对你有帮助的资源。
　　小提示
　　眩晕是感到天旋地转的头晕，与普通头晕不同。眩晕患者会觉得自己或周围的环境在旋转。