如何控制自己的性欲

　　在本文中：快速消除欲望的方法远离性欲诱因向他人寻求帮助怎样控制不能自已的性行为22参考
　　有性欲望很正常，这是人的天性。但是，性欲望有时会对你的日常生活或夫妻感情产生影响，甚至会造成严重后果。找到方法来控制性欲，不但能帮助你改善生活质量和夫妻感情，还能让工作更有效率。学会避免那些勾起欲望的情况。如果性欲影响到了你的正常生活，不妨和其他人说说你的困扰，或向专业人士寻求帮助。
　　方法
　　1：快速消除欲望的方法
　　1：换一个环境。当性欲旺盛、很难自控时，可以离开你所在的环境。比如，如果你人在家里很想手淫，那就去趟商店。如果无法离开所处的环境（比如正在公司上班），那就和同事聊聊天，或者休息一下。
　　找个人来监督也是个好方法，这个人可以是你的好朋友或心理医生。
　　2：随身带一份待办清单。在清单上写下今天要在家附近做的事，比如买菜、交电费等。当忍不住要发泄时，看看这个清单挑件事来做，以转移自己的注意力。
　　如果你正处于性欲旺盛的状态，根本无法专心做事，就用身边的东西来转移注意力，比如看看书或玩玩拼图。
　　3：过一会再发泄。在忍不住泄欲之前，推迟做使你产生性兴奋的行为。这可以帮你挨过性压抑带来的不适。
　　为自己设定一个时间。告诉自己：“过一小时后再看毛片。”这个时间自己定，只要尽可能拖延泄欲行为就可以了。也许只过了一分钟你就撑不下去了。没关系，那就给自己一分钟时间。
　　时间到了，可以继续拖延，也可以把欲望发泄出来。但是，只要有可能，就继续拖延，哪怕一分钟也行。
　　拖延一会后，你会发现，要发泄的冲动没有了。
　　4：列出所有泄欲带来的坏处。列出所有与泄欲行为相关的坏处或风险，这也可以帮助你控制性欲。写下所有泄欲后可能面临的不良后果。把这些内容带在身上，当产生性欲望时，拿出来看看。
　　方法
　　2：远离性欲诱因
　　1：找到激起性欲的因素。花些时间想一想，每次泄欲前是什么让你产生了性兴奋。想想引起性兴奋的原因，比如，当欲望来临时，是处于一天当中的什么时间，以及当时所处的环境是怎样的。看看促使你泄欲的原因里有没有规律。
　　如果有规律，就改变自己的生活习惯来打破它。比如，你也许会发现自己在晚上或周末最容易想入非非，这段时间恰恰是不用工作、无事可做的时候。不妨培养一个爱好，别让脑袋里总想着与性相关的事。
　　有时是环境激起了你的欲望。比如，爱情电影里露骨的镜头可能会让你亢奋，这时最好换成其它类型的电影，使心情平复一下。
　　通过写日记来记录激起性欲望的情境。日记可以帮你找到每次激起性欲望的原因和规律。
　　2：远离色情作品。色情产业的价值已将近十亿美元，如今浏览这些内容比以往更加方便。这也使拒绝色情作品更加困难，但性欲就是由此引起的，所以如果性欲困扰着你，那就必须拒绝浏览这些内容。
　　在浏览器里装上安全插件或设置家长控制功能，这样就不会轻易看到色情内容了。让朋友或伴侣来设置，并且不告诉你密码。
　　处理掉所有色情杂志、书籍或电影。
　　3：戒除手淫。规定自己在某段时间内不许手淫，以此来帮助你控制性欲。有些人比另一些人更需要克制手淫。可以咨询心理医生，看你是属于哪种情况。
　　如果是不能自已地手淫，那最好就规定自己在某段时间内不许手淫。这还会帮你戒除对色情内容的上瘾。
　　对于另一些人，手淫可以增进夫妻感情并改善性健康。
　　4：戒毒戒酒。毒品和酒精会削弱意志力和对性欲望的控制力。远离派对或可能让你陷入麻烦的聚会场所。
　　在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能会做出不顾后果的性行为。
　　5：找到提高自控力的方法。找一些思维技巧来帮助你在性欲旺盛时转移注意力。咨询心理医生，看什么方法可以帮助你摆脱挥之不去的欲望。这些方法可供参考：
　　通过冥想或正念来清空大脑。如果刚开始很难做到，千万别灰心！并不是所有人都能很快上手。只要反复练习，效果就会慢慢出现。如果你信教，那么可以通过祈祷来放空自己并获得神灵的支持。
　　把注意力放在眼前的事情上。性欲出现时，告诉自己：“这些只是不好的想法在作祟。这些想法没有积极作用，只有消极作用。”然后做个几个深呼吸，把心思放在眼前的事情上。
　　6：减轻压力。有时候，人们压力很大就会产生那些挥之不去的欲望。如果你就是这种情况，那么就想办法让自己的压力小一点。
　　比如，上班快要迟到时，脑海里可能就会涌现关于性的想法。这时，做个试验，比如下次早点起床去上班，或为赶路腾出更多的时间，看是否还会出现相同的想法。
　　把需要做的事列在纸上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以让别人做的。要有策略地工作，而不是埋头苦干。
　　7：保持忙碌。保持忙碌状态可以让大脑时刻工作，不会有时间多想关于性的事情。可以培养一个爱好，平时多和朋友们在一起。
　　把性欲转变成创造力。把压抑的情绪通过想象力发泄出来是一种对欲望的升华，也就是将消极、无用的情绪转化成积极、有用的结果。
　　培养爱好能转移你对性的注意力。比如，当独自在家想看毛片时，想想自己有什么爱好，可以让你在此时离开房子和其他人接触，这样就不会光想着性了。
　　8：多锻炼。锻炼身体是控制情绪最好的方法之一，对控制性欲也非常有效。有规律的锻炼有助于遏制性欲，性欲来临时，到附近的公园或健身房里练一会，感觉会很不一样。
　　制定一个健身目标。比如，如果想减肥，那就去健身房举重、练跑步或骑自行车。不健身时，花一些时间学习怎样才能达到健身效果，以此避免被性欲分心。
　　方法
　　3：向他人寻求帮助
　　1：去医院。去医院做个检查，证明性欲旺盛不是由身体原因造成的。有时，生理或心理疾病会扰乱荷尔蒙的分泌，产生过度的性欲。
　　医生可能会让你去看精神科的大夫，为的是检测你是否有心理上的问题。比如，性欲过旺其实也是躁郁症的症状。
　　面对医生，要如实相告你的性欲情况和困扰。回忆一下，一天几次想到了性，几次发泄了性欲。比如，你可以说：“我每天看毛片手淫四次。”这样，医生就可以判断你的泄欲方式是否有问题，或手淫频率是否正常。
　　向伴侣诉倾诉。如果你恋爱或结婚了，把你的性欲情况告诉他（她）。如果性生活没有得到满足，那么和他（她）谈一谈，看用什么方法可以解决这个问题。
　　你可以说：“我俩最近都没有性生活了，是不是因为我性欲太强了？你觉得呢？你对我们现在的性生活满意吗？
　　要明白你和他（她）对性的渴望程度是不一样的。你可能想要更多的性生活。这不是谁对谁错的问题，人与人之间本来就有差别。不协调的性生活是否可以改善，是否影响了两人的感情，对此要坦诚面对。
　　如果有出轨的冲动，要告诉你的伴侣。即使这些话难以开口，也对他（她）要坦诚。你可以说：“说句话你别生气，我感觉自己对其他人有欲望。我觉得我们之间不应该有秘密，所以才告诉你，而且我现在很苦恼。”
　　向能够解决性瘾症和性生活问题的婚姻咨询师求助，来改善你们的夫妻关系。
　　和值得信赖的朋友谈谈你的困扰也是个好方法。他们能监督你完成目标，当你需要倾吐时能在一旁倾听，并给出客观的建议。
　　2：寻求宗教手段。如果出于信仰原因对无法控制性欲而苦恼，向宗教社团里的神职人员求助，给你精神上的引导。和牧师或其他神职人员谈谈你的问题。
　　不用觉得尴尬。多数情况下，这些神职人员早已听过类似的求助，所以他们知道该怎么做。向他们请教时，先暗示这个话题会比较私密，比如，可以说：“我最近有些烦心事，但不便当人面讲。方便的时候可以和您私下里谈谈吗？”
　　问问牧师，有没有宗教上的解释来帮你理解这些困惑。
　　方法
　　4：怎样控制不能自已的性行为
　　1：对性成瘾征兆要提高警惕。在性成瘾或无法自已的性行为中，性欲和性冲动会对你的生活产生负面影响。如果觉得性欲旺盛、无法自持，去找个专业人士给你出出主意。性成瘾征兆包括：
　　大手脚地花钱来满足性需求（比如，买色情读物，逛脱衣舞俱乐部，找小姐）。
　　有泄欲的冲动，但做的过程中没有快感。
　　对人际关系，包括与伴侣之间的感情，造成了伤害。
　　因为自己的行为而时常感到愧疚。
　　参与不顾后果的性行为，对身体健康和人际关系造成了不利影响（比如，性交不戴套，或和员工出轨）。
　　花很多时间来满足性欲，使工作没有效率。
　　2：咨询专业人士。找一个治疗性上瘾的专业人士来帮助你。可以通过其他医生的介绍来找个心理医生，也可以问问公司“员工援助计划”部的人，给你联系个社区卫生部的大夫，还可以上网自己找。
　　要找有SPSB（性行为问题专家）或CSAT（注册性上瘾治疗师）资质的医疗人士。这些资质能说明他们在性行为问题和治疗方面接受过专门的训练。
　　专业心理医生不会对病人产生成见，而会倾听并理解他们的问题。所以在向专业人士咨询时，不用难为情。心理医生同时也要遵守相关法律，会保护患者隐私，除非你有遇到了伤人、自残、虐待等情况。
　　3：参加互助社团。很多性上瘾互助社团都用“十二步治疗方案”（和治疗酒瘾的社团类似）。这些社团会帮助你、监督你，并告诉你怎样能达到目标。以下是相关社团的官网：
　　戒性社官网：https：saarecovery。org
　　戒性社官网：https：saarecovery。org
　　性瘾互助社官网：https：www。sa。org