通过放松背部肌肉，缓解痉挛可以消除背部疼痛。不管你是否有感觉，你的背部肌肉其实经常都处于紧张、疲劳和酸痛的状态。根据以下方法，你可以让背部肌肉恢复放松，半小时内就能快速地暂时消除背部疼痛。世界各地已有一百多位医生用这套方法帮助数千名患者成功止痛。
　　步骤
　　1：开始姿势：
　　趴在地板上
　　脸转向右边
　　左边脸颊枕在右手手背上（右手掌心朝下）
　　左臂放松置于体侧
　　2：左腿伸直，慢慢抬起。
　　3：体会左腿抬高的感觉。动作要缓慢。
　　4：慢慢放下伸直的左腿。
　　5：体会背部肌肉最后得到放松的感觉。深吸一口气，然后彻底放松。
　　6：重复以上抬腿练习4次，逐渐降低强度。记住换边。
　　7：同时抬起左腿、头部以及右臂。
　　8：慢慢放下左腿、头部以及右臂，深吸一口气，然后彻底放松。
　　9：重复这项练习4次，逐渐降低强度。
　　10：换边，重复这项练习。
　　11：接下来换一种准备姿势：
　　仰面平躺
　　双膝弯曲
　　双脚靠近臀部
　　十指交叉置于脑后
　　手肘平贴在地板上
　　12：缓慢而轻柔地抬起腰部：
　　吸气
　　慢慢让尾骨轻抵地面（保持腰部抬起）
　　手肘轻轻地往下压
　　脚跟向臀部靠拢，保持这个姿势
　　13：背部放平，轻轻向前起身。
　　开始呼气
　　放松背部并逐渐让背部平贴地板
　　双肘收拢（停住）
　　慢慢地向前起身，直到感觉身体前部肌肉绷紧
　　脚掌紧压地面
　　继续呼气
　　14：先前用多大的力度抬腰，现在就用多大的力度收腹。
　　呼气。当腹部肌肉绷紧时
　　双肘收拢抱头。
　　向前收腹，眼睛看着两膝之间。
　　15：把这项“抬腰收腹”练习再重复4次，逐渐降低强度。
　　16：完成练习后，站起来。你会发现，虽然刚才的动作并没什么特别，但是现在你会感觉好些了。
　　17：每天做10分钟这样的练习，持续一到两周后，你的背部情况就会得到更为持久的改善。许多人都通过这种方法达到了自己想要的效果。
　　小提示
　　动作要和缓轻柔，不要勉强，要保证安全。
　　每次重复前都要先彻底放松。
　　做动作时，感受肌肉绷紧的地方。
　　耐心、缓慢地重复多次。
　　警告
　　不要因为怕疼就不去练习。
　　动作不要做到让自己很痛的地步，要适可而止。

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