如何早起

　　更早的起床，在大多数情况下都意味着更好的睡眠，更早的入睡，以及日复一日的身体锻炼。据估计，大概30的美国员工每晚睡眠不足6小时。科学研究表明，如果能够睡足推荐的睡眠时间，那么早起会非常容易。请阅读下面一些帮助早起的建议。
　　步骤
　　1：夜间活动有规律。了解你需要睡足多少小时，然后制定计划实现它。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，如瑜伽或者普拉提。留意疲劳的第一个迹象（即，打哈欠，眼皮变重等）。躺在床上之后，入睡之前听一些古典音乐。把你的卧室装扮成只能睡觉的地方。临睡前避免任何激烈的运动，这将压制你舒适的睡眠时间。
　　为就寝时间设定闹钟。为你上床睡觉的时间设定一个闹钟（最好是安静的声音）。当闹铃响起时，你就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于你养成早睡的习惯。
　　2：睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素它可以帮助你睡得更香。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
　　3：睡好睡香。这很简单，但并不意味着它不重要，充足的睡眠会帮助你早起。
　　如果夜间睡足了推荐的睡眠时间，那么早起会很容易。计划得到：
　　成人，7至9小时的睡眠时间。
　　孕妇，9至10小时的睡眠时间。
　　儿童和老人，10至11小时的睡眠时间。
　　4：睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以帮你在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让你的身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。
　　5：如果半夜醒来，试着再次入睡。留在床上，以免走动时唤醒身体。
　　6：确保闹钟定在一个合适的时间。闹钟响起时，立即开始新的一天。不要再小睡一会或者关闭闹钟接着睡，因为这是一种对清晨时光的浪费。
　　试着把闹钟放在你够不着的地方。然后你就不得不下床来关闭闹钟。
　　7：早晨锻炼身体。很多医生都认为在下午进行适度紧张的、心血管锻炼有助于睡眠。所以到健身房去打会篮球吧，或者清扫一下跑步机的灰尘，告诉自己必须开始锻炼了。这都会帮助你更早的入睡。
　　尽量不要在夜间做运动。夜间锻炼会提高身体温度。因为睡眠被视为是一种体温逐渐下降的过程，所以与早些时候锻炼相比，深夜锻炼可能是有害的。
　　8：避免在晚上饮用含咖啡因的饮料。它会让你的身体保持清醒，并最终引起失眠。
　　9：每天都比前一天早10分钟去睡觉，直到你达到了目标。对早上起床做同样的事。
　　10：如果夜间睡眠不足就在白天补一觉。如果在前一天睡不充分的话，人们需要在第二天多睡一会。所以，如果你周一的时候只睡了5到6个小时，那么就努力在周二睡10到11个小时来弥补不足的时间。否则，你就会形成早上嗜睡的恶性循环。
　　11：避免使用闹钟的打盹功能。只要闹钟一响，就立刻起床开始新的一天。经过努力与睡意斗争后，你最终会清醒过来并且感觉良好。
　　打盹并不能让你得到更多的休息。科学家们发现你在打盹中得不到更多的休息，牢记这一点，特别是当你浪费自己清晨时光的时候。
　　12：白天午睡的时间不要太长。午睡时间越接近晚上，它的破坏力就越大。如果你想午睡，尽量在下午3点以前睡觉，并把睡眠时间控制在45分钟内。这将给你充分休息的同时最大限度的不影响晚间的睡眠。
　　小提示
　　如果早上昏昏欲睡，冲个凉水澡。这将提高你的血压，并很大程度上的唤醒你的身体。
　　停止懒惰，现在就去做。如果你不把每天都充分利用起来生活还有什么意义呢？睡觉什么时候都可以，机会却不常有。
　　对明天充满期待。
　　不要对是否应该起床犹豫不决。想想起床的好处。
　　不要熬的太晚，因为早上你起不来。
　　睡觉前，告诉自己你要早起。这常常会有帮助，你会发现自己比以前起更早了。
　　保持固定的睡眠时间。每一天都在这两个时间入睡和醒来。
　　如果你需要起床上学而又起不来，就把闹钟放在你够不着的地方。
　　不要在晚上锻炼身体，这会让你因为充满精力而无法入睡。
　　健康的作息习惯很难养成。一点一点的将起床时间提前（例如每隔一周提前10分钟），这样会帮助你早起而又不打乱生物钟。
　　尝试寻找适合你的睡眠量。有些人每天只需睡眠7小时，早上就神采奕奕。找一个星期或者周末，试着在不同的时间入睡，然后在同一时间醒来。看你醒来的时候感觉怎么样。
　　睡觉！瞎搞你的电子设备可能很有趣。。。但这在临睡前做这些太容易上瘾了。
　　如果你有睡眠困难，试着让远离电脑屏幕，电视机等液晶屏幕。这些屏幕发出的光会阻止你入睡。
　　如果起不来，就想象你要做的事以及让你感到兴奋的事，你并不想迟到，对吗？起床找点乐子吧！
　　做一些刺激身体的运动。俯卧撑，跳跃，和箭步蹲是早上摆脱疲劳的最好方法。
　　把闹钟放在你够不着的地方，这会使你不得不起床关掉它。
　　只要闹钟一响，就立刻起床，开始新的一天。对自己讲讲今天要做的事会很有帮助，因为这样会暗示说自己其实并不困了。如果你不断的提醒自己今天的计划，然后坚持相信自己已经完全清醒，那么你早上打哈欠的动作就会立刻远去了。
　　喝一杯茶唤醒自己。
　　如果你需要晨间电话，就请一位朋友在早上打电话叫醒你。
　　调低闹钟的音量，这样不会吵到父母或者其他需要睡眠的人。
　　养成习惯。
　　读书。不是无聊的那种，而是你最喜欢读的。如果阅读时感到累，你的大脑就会自动关机。这会帮助你快速入睡。
　　警告
　　无论诱惑有多大，都不要到床上工作。