晚上睡觉前，有这5个习惯的人，恭喜身体比较。。。

　　俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
　　好的睡眠，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要保障。
　　每个人，每天都是要睡觉的，但是，很少有人关心睡前的一些禁忌。
　　其实，晚上睡觉前，如果能保持一些良好的习惯，会给身体带来很多益处。
　　晚上睡觉前，有这5个习惯的人，恭喜身体比较健康，易长寿
　　1、睡前排尿
　　通常来讲，人体即使在睡眠的过程中，尿液也会不断产生。
　　此时，很多人不愿意起夜排尿，这就给膀胱带来了很大的压力，影响其功能。
　　所以，睡觉前的第一个好习惯，就是排空尿液，避免因为尿液反流，引起的一系列感染。
　　2、睡前好心情
　　有关研究指出，人在睡觉前，会对一些糟糕的经历，记忆深刻；
　　这便会导致，那些由糟糕经历所引起的愤怒，生气，烦躁等画面，会更为长久地出现，甚至还会在梦中经历。
　　长此以往，很容易造成失眠，多梦等现象，不仅影响睡眠质量，还会给身心带来损伤。
　　因此，睡觉前，一定要保持良好的心情，及时调整不良的情绪。
　　3、睡前右侧卧
　　相关报道发现，人们最好的睡眠姿势，是向右侧卧睡。
　　这样的话，人体全身的骨骼，以及肌肉，便会处于一种自然放松的状态；比较容易睡着，也较为容易消除疲劳。
　　所以，在睡觉前，最好摆好方向，向右侧卧睡，以提高睡眠质量，促进身体健康。
　　4、睡前泡脚
　　中医认为，脚，是人体的第二个心脏，睡前泡泡脚，胜过吃补药。
　　睡前泡脚，能够清除人体血液垃圾，起到清洁血管的作用，还能有效提高身体的免疫能力。
　　所以，建议每天睡觉前，用热水泡脚，持续2030分钟左右，养生效果很好。
　　5、睡前散步
　　俗话说，饭后百步走，活到九十九。
　　我们都知道，饭后散步，有助于身体健康，但是饭后不宜立即散步。
　　因此，我们可以选择在睡前进行散步。
　　在睡觉前，平心静气地散步15分钟左右，有助于促进身体的血液循环，提高入睡后的睡眠质量。
　　想要健康，更长寿，做好这三件事！
　　一、关于饮食
　　1、每天一份生蔬菜
　　一项研究曾指出，如果每人每天至少能吃一份生蔬菜，可以延长寿命12年。
　　生蔬菜，是指不经过蒸煮，炒炖等方式。
　　如此，蔬菜中的抗氧化剂，便不会过量消耗掉，经常吃生蔬菜，更加有益身心健康。
　　2、每天一杯养生茶
　　喝茶，不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。
　　每天喝一杯养生茶，白谷丁桑叶茶，不仅可以抗衰老，对健康也大有益处。
　　桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
　　现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
　　另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
　　白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
　　将桑叶和白谷丁搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果将大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
　　3、每餐七八分饱
　　《黄帝内经》中讲到：饮食自倍，肠胃乃伤。
　　意思是说，如果一个人，长期贪多，求饱；
　　不仅会给肠胃增加负担，影响消化吸收功能，还会损害身体健康。
　　所以，日常生活中，合理饮食，要记住：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
　　二、关于兴趣
　　1、阅读
　　生命在于运动，更在于“脑运动”！
　　而阅读，是脑运动最佳的方式。
　　古人曾讲，生活中没有书籍，就好比没有阳光。由此可见，阅读的重要意义。
　　日常，要培养阅读的兴趣，多看书，多用脑，能促进脑细胞的新陈代谢，强化大脑功能。
　　另外，阅读还能增加学识，有助于自身情绪的调节，助力健康长寿。
　　2、交友
　　生活中，有了朋友，生命才会显出它全部的价值！
　　日常多交一些优质的朋友，能让生活更加充实，并且提高生活的质量。
　　所以，想要身心健康，要多与朋友交流，多参与集体活动，丰富自己的生活。
　　3、听音乐
　　从古至今，中国的医学家都认为，音乐，对于身心健康，疾病的防治，能够起到很大的助力。
　　所以，日常生活中，要多培养听音乐的兴趣，不论男女老少，多听音乐，利大于弊。
　　需要注意的是，选择音乐方面，要选择节奏缓慢，抒情的音乐；过于动感，悲情的音乐反而会适得其反。
　　三、关于运动
　　1、仰卧起坐
　　日常坚持仰卧起坐，对身体大有益处；
　　能够加速身体血液循环，起到延缓衰老的作用。
　　建议：每日一次，每次坚持做2030个即可。
　　2、散步
　　散步，是最为简单的一种运动方式，对身体的要求并不高。
　　只需要迈开腿，走一走，就能够起到健胃消食，锻炼身体的作用。
　　另外，每天坚持散步1030分钟，还能够有效提高身体的抗病能力，促进健康。
　　3、挥拍运动
　　有关研究发现，挥拍运动，即羽毛球，网球，乒乓球等，会降低47的死亡率。
　　另外，坚持挥拍运动，能够促进大脑快速紧张的思考，有健脑的作用；
　　同时，也能让眼睛进行调节运动，有效促进眼球组织的血液供应和代谢。
　　以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！