人到中年，想健康，不吃“三饭”、不睡“三。。。

　　人到中年，可以说是人生的“黄金时期”。
　　但同时，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了！
　　那么，人到中年以后，想健康，具体应该如何做呢？
　　人到中年，想健康，不吃“三饭”
　　1、不吃过午饭
　　所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。
　　中年人应该讲点养生了，中医有“过午不食”之说，也就是过了晌午吃饭的时间点，最好别再像正式的吃饭那样，有饭有菜有汤，最好喝点果汁，吃几口水果，到晚饭那个点再吃饭。
　　要不然，会打破你吃饭的规律，导致下一顿没了食欲，也会对胃造成伤害。
　　2、不吃旧情饭
　　人到中年，如果婚姻生活不是很顺心，很容易在婚外寻找新目标，而旧情人，则是中年朋友首选的目标。
　　遇到旧情人，不仅仅是叙旧那么简单，很多时候不小心就旧情复燃了，所以，这样的饭局，还是不去为好。
　　3、不吃无功饭
　　所谓无功饭，就是别人求自己的事，自己无能为力，却依然接受别人请吃的饭。
　　常言说，无功不受禄，其实，作为中年人，无功的饭最好别吃，你吃了人家的饭，又不能把事给人家办成，无法向人家交待不说，还落下一个不好的名声。
　　人到中年，想健康，不睡“三觉”
　　1、不睡饱觉
　　很多中年人，晚上吃过饭之后，喜欢躺床上看电视，看几分钟就躺下来睡着了。
　　这种吃饭之后的“饱”觉，对人的健康危害是非常大的。
　　会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。
　　2、不睡露水觉
　　现在很多的夫妻，因为工作的原因，而无法在一起生活，过着分居的日子。
　　开始的时候，可能不适应，但随着时间越久，就越容易跨过婚姻的红线，和别人成为露水夫妻，把自己的婚姻给毁了。
　　3、不睡伏案觉
　　所谓伏安觉，就是工作干活累了，趴在桌子上睡觉。
　　很多人有这个习惯，但这样，往往会导致颈部疾病的发生，而且睡的时候头是勾着的，通常还会把额头放在胳膊上，自己呼出的空气大部分还会被吸回去，导致氧气不足。
　　睡的时间稍长一点，会导致精神更加萎靡，面部与腿发麻，严重的还会出现抽筋。
　　人到中年，想要健康更长寿，谨记“6个字”
　　一、吃好
　　1、要吃5色饭
　　研究指出，中老年人保养身体，要吃5色饭。
　　黄色：指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物；
　　绿色：指蔬菜，占13，不低于5种；
　　粉色：指蛋白质食物，蛋白质占人体20，是生命的根源；
　　蓝色：指奶制品，每天保证250毫升左右；
　　紫色：指零食，蜂蜜，坚果等小点心。
　　2、吃好三餐
　　以食为天，一日三餐，对于生命健康来说，尤为重要。
　　早餐要晚吃，但不能不吃
　　午餐要少吃，莫贪嘴
　　晚餐要早吃，戒宵夜
　　二、喝对
　　1、喝茶
　　喝茶，是一种非常有利于健康的养生习惯，茶中含有丰富的茶多酚，这种营养物质具有很好的抗氧化的作用。
　　所以不管年龄，希望大家早点养成喝茶的习惯。除了传统茶，我们还可以喝一些花草茶。
　　适合女人喝的茶：刺玫菊茶
　　是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
　　适合男人喝的茶：蒲公英根红茶
　　经过发酵处理后，大大降低了其寒性，适合长期泡水喝。
　　蒲公英根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
　　北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲公英根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。
　　2、喝好3杯水
　　第一杯：清晨醒来，喝一杯温开水，稀释粘稠的血液，有益健康。
　　第二杯：两餐之间，一杯代茶饮，补充体液，促排毒。
　　第三杯：睡觉前，一小杯温开水，有益夜间血管健康。
　　三、勤动
　　1、持拍运动
　　研究发现，持拍运动，可减少综合死亡风险47，心脑血管疾病死亡风险56。
　　羽毛球、乒乓球等持拍运动，对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
　　不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
　　2、游泳
　　研究证实，游泳可减少综合死亡风险28，心血管疾病死亡风险41。
　　另外，游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。
　　此为，游泳还非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
　　初期运动量不要太大，每隔半小时，要休息一次。