什么食物适合早餐吃

　　什么食物适合早餐吃
　　导读：早餐是三餐中最重要的一餐，所以早餐一定要吃好，那早餐最好吃什么食物呢？什么食物适合早餐这个时候吃的呢？让我们一起来看看早餐最好吃什么食物吧
　　早餐宜吃食品
　　一、早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
　　二、其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。
　　可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
　　三、早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
　　早餐不宜食品
　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动2030分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
　　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。
　　营养早餐
　　一、水果酸奶
　　材料：橙子一个、酸奶300毫升早餐早餐
　　做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
　　功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合春秋季减肥。
　　二、玉米面糊
　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
　　做法：
　　1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
　　2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
　　3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
　　功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。
　　三、番茄菠萝汁
　　材料：番茄2个、菠萝2片。白糖适量。
　　做法：
　　1、番茄洗干净切成块状；菠萝去皮洗净切成块状备用。
　　2、将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖，再加入适量开水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
　　功效：如果你喜欢也可以不去渣，菠萝渣里有大量的纤维，可以帮你的肠道做运动。
　　四、核桃松仁粟米羹
　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
　　做法：
　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
　　2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
　　功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。
　　五、花生炖牛奶
　　材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
　　做法：
　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
　　2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
　　功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。