睡眠不足，是一个社会问题

　　在100年前的工业化国家中，每100人中每晚睡不够7小时的不到2人。
　　而根据《2018中国睡眠指数报告》，在中国的90后人群中，每晚睡不够7小时的就接近了30。
　　然而，并不是他们不需要更多的睡眠；
　　事实是，60以上的人都觉得自己的不太够睡。
　　我们都知道，睡眠不足会损害个人的健康。
　　但从更大的角度来看，普遍的睡眠不足，会是一个社会问题。
　　它不仅影响着公众的健康，还影响到企业的效率、国家的经济甚至整个社会的未来。
　　而要解决睡眠不足的问题，除了依赖于个人的自律，我们还需要来自企业、教育机构以及政策制定者的支持。
　　1。睡眠之于经济
　　一个人缺乏睡眠，会变得昏昏沉沉。
　　而一个社会缺乏睡眠，则会影响到它的景气。
　　在2016年，著名的智库公司兰德（RANDCorporation）发布了一项研究，探寻了睡眠不足对国家经济的影响。
　　这项研究纳入了5个OECD国家，分别是美国、德国、日本、英国和加拿大。
　　研究者运用宏观经济学的模型进行推演，得到了国民睡眠不足带来的结果。
　　结果发现：国民的睡眠不足，对这5个国家共造成了每年6800亿美元的经济损失。
　　而具体到每个国家，损失平均占到国家GDP总量的2。
　　图：睡眠不足对5个OECD国家造成的经济损失
　　Source：RandHealthQ。2017J6（4）：11。
　　有人可能觉得2不算多，但你可以想想，大多数国家在军事上的投入也不过2。
　　而在高等教育上的投入上，往往不到GDP的1。
　　换句话说，如果能将睡眠不足的损失挽回，转而投入到大学的建设上，那么学校们的实力将会是现有水平的3倍以上。
　　那么，为什么个体的睡眠不足会影响到整体的经济？
　　首先，睡眠不足会增加人们的死亡率，使得许多原本能劳动的人口过早地死亡。
　　但更为重要的是，睡眠不足会严重影响到人们的工作效率，使得工作的产出大打折扣。
　　研究发现，睡眠不足的员工，到岗率会更低，完成一项工作的速度也会更慢。
　　这并不出乎我们的意料。
　　但更近一步，睡眠不足会让人停止进取。
　　在一项试验中，受试者可以选择相对简单（比如用语音收听邮件的内容）或相对困难（比如设计一个复杂项目的方案）的工作。
　　无一例外，当人们在前几天得到充足的睡眠时，他们更倾向于选择具有挑战性的困难工作。
　　相反的，如果没睡好，他们专挑简单的做而且做的效率也还很低。
　　不仅是对员工，睡眠不足同样影响着企业的管理者。
　　一项研究跟踪了企业高管的睡眠状况和他们的领导表现。
　　结果发现，如果前一天没睡好，管理者在第二天更容易向员工发飙。
　　而“发飙”会带来连锁反应，造成员工工作的积极性下降。
　　结果就是，整个部门的生产效率都会降低。
　　普通员工睡不好，事情往往做不好；高管睡不好，管理往往跟不上。
　　在大公司中的调查发现，平均每个没睡好的员工，会给企业带来每年2000美元的损失。
　　对于一些大公司来说，总共的损失能够达到每年5000万美元。
　　让员工睡好觉，不仅是对员工福利的考量，还意味着真金白银的利益。
　　所以，许多组织都慎重地考虑起员工的睡眠情况了。
　　像宝洁和高盛公司，开始为员工提供免费的睡眠教育课程。
　　与此同时，他们还在办公室里换上了接近自然光谱的照明，从而帮助员工更好地调整他们的昼夜节律。
　　像耐克和谷歌，都允许员工按照自己的节律类型来上下班。
　　而在工作的地方，他们则为员工提供了可以在上班时间睡觉的“小睡舱”。
　　安泰保险公司则更进了一步他们给睡得好的员工发钱。
　　他们给员工配备了用于监测睡眠的智能手环。
　　基于手环的数据，员工能够得到奖金。员工如果连续一段时间，每晚都能睡够7小时，那么每晚都能获得25美元的奖励。
　　毫无疑问，这是真正的躺着赚钱。
　　安泰保险的CEO马克贝特利尼（MarkBertolini）表示：
　　公司业务的基本面，取决于两点。
　　一是，员工人要到岗，心也要到岗。
　　二是，员工能做出正确的决策。
　　如果一个人没有睡好，那么他不可能做到这两点。
　　你可以看到，世界上最优秀的组织，都在保障员工的睡眠上进行着投入。
　　他们会尊重员工自身的节律，比如采用弹性工作制、提供更好的办公照明。
　　他们会保障员工的睡眠，比如为员工提供睡眠教育、提供休息的空间、甚至会为“睡好觉”而提供奖励。
　　与之相对的，是国内许多公司在推行的996工作制。
　　我们要问，996真的带来了更大的产出了吗？
　　员工有多少时间因为疲劳而拖拉，又有多少时间因为困倦而划水？
　　这些问题值得被仔细研究。
　　毕竟，宏观的数据不支持996，而其可持续性也同样值得考量。
　　2。睡眠之于教育
　　工作者的睡眠不足，会削弱企业的产出，进而造成宏观上GDP的损失。
　　在教育界，学生的睡眠不足，影响的则是一个社会的未来。
　　在大约100年前，智商测试的奠基人之一，斯坦福心理学家李维斯特尔曼（LewisTerman）就有过一个洞见。
　　他发现，孩子的睡眠时间越长，他们的智商往往就越高。
　　同时，孩子的睡眠时长和学校的开课时间是高度相关的学校开课越晚，孩子就能睡得越充足。
　　特尔曼相信，学校上课时间过早，会损害孩子的智力发育。
　　可惜的是，他的洞见在当时未能得到证实。
　　在他去世的很多年后，越来越多的证据才浮现了出来。
　　一项纳入了超过5000名日本学生的研究发现，睡眠时间越长的孩子，取得的分数普遍越高。
　　与此同时，长期的对照试验也发现，平均睡眠时间更长的孩子，其后智商测试的成绩也越高。
　　但最有说服力的，可能还要来自在双胞胎中的研究。
　　在上个世纪80年代，路易斯维尔医学院的威尔逊医生（Dr。RonaldWilson）开始了一项长达几十年，并持续至今的研究。
　　在当时，他召集了几百对年幼的双胞胎。
　　然后，威尔逊重点观察那些特别的双胞胎在这些双胞胎中，其中一位的睡眠时间要明显长于另一位。
　　在双胞胎10岁时，威尔逊的团队对他们进行了智力和学习能力的测试。
　　结果发现，睡得更长的那一位阅读理解能力通常更好，拥有的词汇量也要大得多。
　　这个结果不难理解。
　　睡眠本身就是智力发展的一部分。
　　它能够帮大脑做好学习的准备，能够巩固学到的知识，能够促进知识的连接。
　　每一夜的充足睡眠，都在为更出色的智力打下基础。
　　因为意识到了这一点，越来越多的学校开始作出了改变。
　　美国明尼苏达州的一家高中属于最先开始尝试的一批。
　　这所高中将学生的上学时间从7：25推迟到了8：30；相应的，高中生的睡眠时间平均增加了43分钟。
　　而这带来的结果，出乎了所有人的意料。
　　在改变的前一年，学校的尖子生在“美国高考”（SAT）语言科目的平均分是605分（满分800分）。
　　这个成绩已经是相当不错的了。
　　而接下来的一年，在学校将上学时间推迟到8：30后，学生的语言成绩提高了150多分达到了761分。
　　同样的，他们的数学成绩也得到了提升，从平均683分提高到了739分。
　　仅仅是让学生多睡一会儿，就造就了212分的回报。
　　这个结果不仅会改变学生能去的大学，还可能彻底改变他们的人生轨迹。
　　充足的睡眠是走向卓越的基础。
　　而牺牲睡眠的苦读，不仅可能达不到预期，反而会给学生带来身心上的伤害。
　　很多人可能不知道，青少年时期，是精神疾病的高发期。
　　根据世界卫生组织的统计，有1020的青少年患有精神疾病，包括焦虑、抑郁、注意力缺陷、厌食症、暴食症、精神病、自残和自杀行为。
　　在这里，睡眠不足可能是一个重要的发病因素。
　　我们知道，清晨是REM睡眠最密集的时期，而许多学生因为需要早起，REM睡眠是被剥夺的。
　　而研究表明，REM睡眠的缺乏，会带来焦虑和情绪化的问题。
　　在严重剥夺的情况下，还会让人出现幻觉和妄想症。
　　与此同时，越来越多的孩子被诊断为了注意力缺陷综合征。
　　事实上，有可观的一部分孩子是被误诊的。
　　他们实际存在的是睡眠问题有的是存在睡眠呼吸暂停，而有的就是单纯的缺乏睡眠
　　教育的目的是什么？
　　我想其中之一，是让孩子成为健全的人包括健全的智力和心智。
　　而如果无法保证他们的睡眠，他们的大脑将从硬件上受到影响智力可能出现受损，精神可能出现问题。
　　这无疑违背了教育的初衷。
　　孩子是国家的未来。
　　更好的未来，意味着要保障他们的现在，保障他们的睡眠。
　　木森说
　　睡眠不足，不仅是个人的问题，更是社会的问题。
　　工作者的睡眠不足，将会降低工作效率和产出，进而造成宏观GDP上的损失。
　　而学生的睡眠不足，则会妨碍他们的智力发育和心智健全，进而影响到一个社会的未来。
　　保障国民的睡眠，不仅依赖于个人的自律，而且还需要大环境的支持。
　　公司管理者需要意识到，员工的睡眠直接影响到公司的产出，并应当采取可能的措施去保障他们的睡眠。
　　比如，为员工提供睡眠教育、保障上下班时间、建立弹性工作制、允许“小睡文化”等等。
　　而教育工作者也需要看到，睡得好，分数可能反而更高。
　　保障学生的睡眠，保障的是学习能力，也是他们的未来。
　　千万不要说，“我们都是这样过来的，所以你们也得经历这些。”
　　文明的发展，需要前人为后人铺好路。
　　而我想，我们也有义务，让后来者变得更好。
　　End
　　系列文章：
　　001睡眠的本源：我们为什么会睡觉？
　　002昼夜节律与睡眠压力：为什么熬夜越熬越清醒？
　　003REM睡眠与进化：为什么人类比猴子聪明？
　　004双相睡眠：你应该怎么睡，需要午睡吗？
　　005青春期睡眠：为什么青春期孩子容易“叛逆”？
　　006睡眠学习：为什么真正的学霸，不会辜负睡眠？
　　007微睡眠：疲劳驾驶的可怕之处
　　008睡眠与免疫：预防病毒感染，请务必好好睡觉
　　009梦的作用：我们为什么会做梦？
　　010安眠药：永远都是最后的选择