消除便秘应该怎么做
　　便秘问题，越来越引起人们的关注，那么我们应该怎么消除便秘呢，下面我们一起来看看吧。
　　消除便秘应该怎么做
　　1、养成良好的排便习惯
　　养成良好的排便习惯可促进排便反射，所以日常无论多忙都不要人为的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便时间，养成良好的排便习惯，在排便的时候不做任何与便无关的事。久而久之就会形成条件反射就可以让自己在该排便的时候排便了。在排便的时候要尽可能的放轻松，如果已经有便得的问题的话可以先深呼吸然后在使劲，不要用力硬挤。
　　2、养成良好的生活习惯
　　保持一个好心情。合理的安排生活和工作，尽量做到劳逸结合。
　　3、适当的运动
　　日常还可适当的做一些锻炼腹肌的运动，这对于增加胃肠的蠕动具有很大的帮助。中医认为运动不足会使得脏腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以适当的多增加一些如散步，慢跑，体操等体育运动。同时还可经常性的进行腹部的按摩，这对于促进胃肠的蠕动，对于改善气血的流通均有着很大的帮助的。
　　4、科学的饮食习惯
　　日常要多吃一些粗纤维含量较多的食物，比如芹菜，红薯，白菜，玉米，大麦等等，多吃一些具有促进肠胃蠕动的食物比如蜂蜜，花茶等等。同时还要适当的减少肉类，烟酒，刺激性的食物等等。在饮食上可以尽量选择优质的天然的没有经过加工的食品，尽量减少经过深加工的食物的摄入。
　　5、一定要多喝水
　　每天至少要喝够八杯水，特别是在吃了高纤维的食物之后更要注意补充充足的水份。

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