警惕长期熬夜引发的危机

　　总说熬夜危害大，到底怎么大法，今天小编就给你们作个总结，看完后绝对没有熬夜的动力了，因为实在太害人了。
　　熬夜的危害
　　1。增加患癌风险
　　机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
　　免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
　　2。超重肥胖
　　人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
　　3。皮肤受损
　　皮肤在22点23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
　　4。心脏病风险高
　　长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
　　5。肠胃危机
　　人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
　　同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
　　6。记忆力下降
　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　7。肝脏受损
　　23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
　　肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
　　既然熬夜对健康的伤害这么大，那我们就非常有必要养成良好的睡眠习惯了。如何才能保证良好的睡眠呢？
　　1。去烦恼
　　有些人睡前总想着烦心事，越想越烦，很难入睡。不妨睡前用半小时把烦心事写下来，这样可以让你更快的入睡。
　　2。运用腹式呼吸
　　睡前调整呼吸，能吸入更多的氧气，能刺激副交感神经系统，以达到减轻焦虑、缓和不安情绪的作用。再者也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益。
　　3。泡脚、喝牛奶
　　泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使钙元素更好的吸收；泡脚还能促进血液循环，不至于让睡眠时手脚冰凉。
　　4。不要吃太饱
　　中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？
　　5。让身体无束缚
　　裸睡其实也是有益身心的，能让人更放松，有益睡眠。不过很多人无法适应裸睡，即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉，如耳环、项链、手表等。