熬夜之后怎么补觉
　　01：
　　发呆5分钟
　　清空大脑5分钟，有利于身体机制恢复正常运作，发呆其实是一种本能的自我保护和调节。
　　据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成，大脑白质越多越能分清事物之间的联系，可帮助你拥有不同于别人的思路。
　　02：
　　伸一个懒腰，赶走睡意
　　人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有行气活血、振奋精神的作用。
　　伸懒腰有一定的技术含量：
　　伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
　　03：
　　吃点健康零食
　　由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力。
　　在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
　　04：
　　出门晒晒太阳
　　日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
　　高质量休息，从“子午觉”开始。
　　“子午觉”是指在子时和午时入睡。
　　子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
　　可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
　　在子时前就寝，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。

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