秋季出游避免损伤

　　秋高气爽正是出游的好季节，很多人都喜欢这种时节去爬山，但是如果不小心则很容易出现损伤哦那么秋季养生出游要注意些什么？
　　秋天正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节。登山不仅可以缓解、释放压力，而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼，对身心都非常有益。但是，登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险。为此，首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾真诚提醒您，为避免损伤，登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等，制订合理的登山计划，选择适当的登山线路，配备良好的登山装备。
　　郭艾教授强调，登山时首先应选择舒适的软底防滑鞋，鞋的尺码要合适，以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。
　　其次，登山过程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。此外，使用手杖可以增加行走的稳定性，可以使正常行走时双下肢对身体的支撑变为三点或者四点支持，可有效防止跌倒。如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。
　　再有，由于早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿着透气性较好的衣服，带一件保暖外套很有必要，以便及时根据天气的变化和自身的冷暖感受增减衣服，防止感冒。
　　登山时，热量和水分消耗很大，要根据自身体能情况适当补充食物和水分。最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担。登山时应尽量轻装前进，必要的随身物品，最好使用双肩背包携带，这样会减缓肢体的疲劳。
　　郭艾教授提醒，心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友不宜选择登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。
　　因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧，所以，患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者不建议进行登山运动。
　　不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加大运动量的登山活动。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折的发生。
　　总之，不论哪个年龄段的登山者，在登山的过程中，都要根据自身情况调整速度，速度过快会加重心脏负担，建议心率保持在18次左右10秒。
　　专家简介
　　郭艾，首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师，教授，博士生导师，从事骨关节疾病的临床和研究工作20多年，曾在日本和美国从事相关研究工作。在国内外专业期刊发表论文60余篇，多次获得省市级科技进步奖，在多个专业学术团体任职。
　　十月：寒露添衣裳，霜降秋天尽
　　十月是秋天即将结束的时候，从二十四节气来说，包含有寒露和霜降两个节气。
　　天气特点：
　　十月预示着秋天即将结束，冬天将要来临。这时我国南方大部分地区气温继续下降，北方早晚气温已很凉，而西北高原已提前进入了冬季。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个秋气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来，“霜降”的意思是天气渐冷，开始出现白露，节气特点以北方较为明显。
　　十月养生：
　　中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
　　精神调养在此时也应受到重视，这是因为气候渐冷，日照减少，风起叶落，尤其是北方，万木凋凌，草枯叶无，使人产生悲观之情，尤其生活、工作中遇到不如意之时，更是悲痛之极。所以此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。
　　秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令。”所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。如百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。
　　“霜降”是呼吸系统疾病的好发季节，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。所以，生活中应注意保暖。有哮喘发作史的人，在天气变冷、干燥多风的深秋，要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。预防呼吸道疾病还应注意体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，如做广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等，这要根据每个人体质不同来选择。总之，“霜降”是秋天最后一个节气，冬天即将来临，饮食“平补”为原则，体育锻炼要加强，防止呼吸道疾病是关键。
　　宜多食：
　　百合、芝麻，糯米、粳米、蜂蜜，适当多食鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。
　　忌食：
　　少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
　　推荐食疗：山药百合大枣粥
　　用料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量。
　　制法：将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日2次服食。
　　功效：山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃；诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。