快速走路长命百岁

　　长寿是每个人的梦想，人们都希望自己能够活得更长久，于是就有很多人想出各种妙招来使自己长寿。其实，想要长寿，一定要讲究科学方法。那么你知道能够让人长寿的方法都有哪些吗？如何才能长寿呢？一起来了解下吧！
　　如何长寿
　　长寿要素
　　家有长寿明星
　　家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多。波士顿大学医学院的学者研究发现：在百岁寿星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年龄在90岁以上。
　　走路快
　　走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0。1米秒，死亡的可能性就会降低12。
　　朋友多
　　美国加州拉西拉大学莱斯利马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。
　　你是女性
　　女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
　　高龄得子
　　新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。
　　适度焦虑
　　但要注意过犹不及。莱斯利马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人，早逝的可能性会增加。他同时发现，适度的焦虑，能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动，不爱冒险，总是给自己留好后路，反而会起到保护作用。
　　长寿方法
　　长寿方法1保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
　　美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
　　长寿方法2呵护肝脏少喝酒
　　男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
　　长寿方法3绕开肺癌首要条件是戒烟
　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
　　长寿方法4强壮肾多喝水多吃蓝莓
　　英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
　　长寿方法5关照结肠少吃肉
　　威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的14。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
　　长寿秘诀
　　看喜剧电影
　　有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有教育意义，但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。
　　吃巧克力
　　发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20。
　　每次只做一件事
　　发表在《美国国家科学院汇刊》上的研究结果显示：每次只集中精力做一件事会对大脑健康更有益。美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当格兹利博士认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。
　　喝啤酒
　　意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31。啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。
　　坐立不安
　　在公共场合坐立不安会让周围人感到不愉快，但发表在《运动与锻炼医学科学期刊》的最新研究显示，坐立不安实际上有助于增加人们每天的体育活动量，促进心肺功能健康。
　　在工作场合，人们可以走到同事身旁进行交谈；在家里可以来回走动做一些零星的杂活。
　　结语：看完了文章，相信大家对能够让人长寿的方法一定都有所了解了吧。平时在生活中保持一颗乐观的心态，好的心态有益于身体健康，能够促进人长寿。还有，平时多做体育锻炼也是很重要的，健康的身体能够增强人的免疫力，防治疾病！