健康知识跨年狂欢吃喝开心健康都拥有

　　年底到了，各种聚餐应酬也随之跟来，那么在年末开心聚餐的同时我们也要关注我们的健康。那么年末这个各种聚餐的日子里我们应该如何保持健康呢？今天小编就带你了解一下年末吃喝开心与健康如何都拥有。
　　健康知识
　　戒律1：饭吃七分饱
　　学会从一大桌佳肴里，挑选有营养、低热量的食品，不要吃得太饱，每顿饭都吃撑很容易给消化器官造成负担，暴饮暴食会让身体在节日里难以负荷。另外，别忘了多吃一些具有清肠作用的食品，帮助肠道“排毒”，如魔芋、木耳、芹菜、粗粮等。
　　戒律2：吃水果缓解胃内酒精浓度
　　餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，例如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等，这样你在用餐时就不会吃太多，能有效控制进食量。注意尽量不喝用牛奶或奶油做汤底的汤，以免增加大量的热量。节日的时候饮酒助兴不可避免，但不要每天都喝得酩酊大醉，这样做会损害健康，要克制饮酒。如果饮酒过量，可适当吃些水果，能有效稀释肠胃内酒精浓度。
　　戒律3：餐后多活动
　　为了防止假期吃太多导致脂肪堆积，我们在假期要强迫自己参加一些运动，比如饭后的洗碗、扫地、拖地等家务，每天不间断地运动，有助于防止造成脂肪的堆积，提高基础代谢率。
　　健康饮食年末饮食注意7大禁忌
　　1、少喝碳酸饮料
　　碳酸饮料是多数年轻人和白领比较热衷的饮料，喝起来美味又解渴。但专家表示，碳酸饮料中的气体很容易引起胀气，这类饮料含有较高的热量和各种添加剂，不宜大量饮用。无论是冬季还是夏季，白开水等才是最解渴的健康饮料。
　　2、不要立刻饮茶
　　茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。
　　3、不要立刻百步走
　　“饭后百步走，活到九十九。”其实不然，饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。
　　4、切勿急于吸烟
　　“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸支烟，祸害大无边，据有关专家分析，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和，因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾的能力进入最佳状态。香烟中的有毒物质更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。
　　5、少吃盐渍食品和夜宵
　　如今，胃癌的危害极大。大量流行病学资料显示，长期高盐饮食、食用霉变、烟熏和盐渍食物都会增加胃癌发生的危险性。而抽烟、酗酒也是“帮凶”。“喜欢半夜吃夜宵也不是好习惯。我平时工作很忙，但不管忙到多晚，我都不会吃消夜。临睡前进食会导致胃酸分泌，而且产生的热量容易囤积。无论对胃、对人体都无益处。”
　　6、忌马上洗澡
　　饭后洗澡，四肢、体表的血流量会增加，胃肠道的血流量相应减少，从而降低肠胃的消化功能。
　　7、勿立刻松裤带
　　饭后立刻放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
　　保持健康状态应注意以下几点
　　1。不要打乱生活规律
　　有“三高”隐患的人群在节日期间注意不能时常熬夜，勿不按时吃早餐，常吃零食、吃得过多和过油腻、过量饮酒、过量吸烟等，会改变正常的生活规律，必然影响到“三高”指标。
　　2。营养平衡
　　应清淡、低脂、低糖、低胆固醇饮食，多吃瘦肉、禽肉、鱼、虾、豆制品、谷类、水果及蔬菜等富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物，少吃肥肉、奶制品、蛋黄、脑、肝、肾、肠、蟹黄、鱼籽等含胆固醇高的动物内脏，少吃甜食。健康饮食网
　　3。定量主食，远离高脂肪
　　定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。
　　4。多喝醋饮料
　　醋不仅是日常生活中的调味品，它最大的作用还在于保护人体不受细菌侵扰。有关科研机构实验结果表明，坚持长期、适量食用醋及醋饮料，可预防高血压、动脉粥样硬化等中老年疾病。而中华民族也有着近2000年的吃醋历史，民间熟知喝醋有益健康，能预防高血压等疾病。李时珍在《本草纲目》中记述：“大抵醋治诸病肿积块，心腹疼痛，痰水血病，杀鱼肉菜及诸虫毒气，无非取其酸收之意，而又有散瘀、解毒之功。”据《中国食品报》刊载，日本名古屋大学的科学家通过实验证实，食醋具有抑制血糖升高的作用，而《日本产业新闻》也报道了醋酸对高血压的抑制作用，对预防心脏病、脑中风和肝病等都有一定效果。由于醋中含有多种氨基酸和有机酸，可降低体内氧化脂质水平，降低胆固醇，并且能溶解动物食品中的钙质，促进人体对钙、磷的吸收，缓解疲劳，软化和扩张血管，有效预防高血压、高血脂症、动脉粥样硬化。所以，每天饮一杯醋或者醋饮料是预防疾病最简单、方便之选。
　　健康生活ol如何远离亚健康
　　警告1：缺乏运动锻炼
　　调查显示，只有10的人每周有固定时间锻炼身体，接近70的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。
　　警告2：有病却不求医
　　调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。
　　警告3：不吃早餐
　　随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。
　　警告4：长期在空调环境中
　　在上班时，超过70人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。
　　总结：通过以上小编的叙述相信大家对于年末吃喝开心与健康如何都兼得老有所了解了吧，那么在年末这个大家欢聚一堂的日子里，我开开心心的玩闹，也要健健康康的玩闹。小编希望本文的知识能够在这个年底帮助你健康开心的过年底。