睡眠时跟我们的日常生活息息相关的事情，小编在这里先问一下有谁不用睡觉啊，应该不会有吧，呵呵，开个玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠质量，那么，睡眠不好如何调理呢？怎样做才能睡得好睡得香呢？下面我们就来一起了解一下吧！ 第一件：开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 第二件：散步 平心静气地散步1020分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 第三件：刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 第四件：梳头 古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 第五件：洗（搓）脚详情请看下一页 中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（4050）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 第六件：喝杯加蜜牛奶 根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。 专家提示10件小事让睡眠变糟 1。晚饭吃太晚 如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。 2。用薄荷味牙膏 睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。 3。睡前看小说 睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。 4。睡前吸烟 烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。 5。凉水洗脸详情请看下一页 用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。 6。手机放卧室充电 即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。 7。被窝太暖 体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在2023，被窝温度保持在3234为好。 8。用柠檬香型的洗衣剂 柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。 9。睡前吃药 维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。 10。爱看电视到深夜 看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，喜欢的节目留到周末在网上看。而且看电视太晚必然影响到休息哦，比较好的睡眠时间应该是十点之前入睡，如果睡的太晚，质量就很难保证。 结语：怎么样，大家结合自己的实际睡眠情况，有没有发现自己睡眠不好的原因或者可以改进的地方呢，好的睡眠可使很重要的哦，睡得好才能精力充沛，小编祝大家每天都有安稳香甜的睡眠！
莫要让自己的肝脏太疲惫那些肝脏生病的人着名画家陈逸飞有相当长的肝病史，因忙于工作而疏忽身体的调理，最终导致肝硬化，后因肝硬化引起的消化道大出血而去世，享年59岁。香港着名主持人、演员沈殿……怎样保护眼睛哪些家务对眼睛伤害大眼睛是心灵的窗户，保护眼睛尤为重要。在日常生活当时，不只是电视电脑的辐射对眼睛有害，做家务有时候也可能会伤害到眼睛。接下来，就跟小编一起来看看，做哪些家务对眼睛伤害大吧。……咳嗽怎么办六大食物治疗女性咳嗽春季到来，外面细菌灰尘增多，咳嗽也随之降临。咳嗽不仅身体难受，还会造成精神不振，影响正常生活。身为女性，咳嗽吃什么好？下面跟小编一起来看看，六大治疗女性咳嗽的食物都有哪些吧。……从脸色看出喝酒后伤肝程度如何喝酒不伤肝当今社会，和朋友亲人相聚，在餐桌上总是少不了酒，有的人喝完喝酒脸色会变红、有的人变白等，从这些人的脸色中可以看出喝酒对他们的肝脏的伤害程度有多少，下面跟随小编一起去下文看看怎么……肝脏不好的症状老中医告诉你出现啥现象得养肝肝脏是人体的重要器官，在日常养生生活中起到很大的作用。肝脏具有人体重要的排毒，代谢功能，如果肝脏不好很可能引起提前衰老。今天，就跟小编一起来了解一下，肝脏不好的症状有哪些吧。……客机失事牵人心“空中飞人”安全健康须知马航客机失联到现在依旧下落不明，这牵动着万千国人的心，大家都在祈祷它没事，希望能够赶快找到MH370！此次事情，我想给大家敲响了警钟，日常坐飞机，要知道一些安全知识，下面小编就……来自星星的你吹手套并不瘦脸最近，来自星星的你掀起了一股热潮，男神女神的配对实在很养眼。剧中也有一些养生瘦身秘方，可是，这些秘方真的有效吗？下面，跟小编一起来看看吧。镜头一：甩动手脚消除水肿在……国外匪夷所思生子秘方虽然现在人们重男轻女思想已经没有那么严重了，不过还是有一部分人想让自己生男孩，想知道生男孩都有哪些秘诀吗？国外有哪些生子秘方呢？下面请大家一起来了解一下吧！国外生子秘方……电脑的危害久用电脑易患抑郁症随着科学技术的发展，电脑几乎已经普及到每家每户，成为每个人必不可少的办公、休闲工具，越来越多的人开始依赖电脑，那么，你知道久用电脑都会给人身造成哪些危害吗？接下来，小编就跟大家……预防咳嗽六大措施远离咳嗽困扰咳嗽是一种常见疾病，咳嗽起来真的非常痛苦。特别是有些时候咳嗽久治不愈。那么，如何才能远离咳嗽呢？预防咳嗽应该做些什么呢？下面跟小编一起来看看吧。措施1：加强锻炼加强……熬夜的危害以及补救方法熬夜的危害以及补救方法熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了；如同毒品，明知道有害会丢了性命，但已经上瘾，无法摆脱，沉迷其中，当然也有因为工作被迫熬夜的。特……空气净化器怎样净化空气哪些植物能净化空气当今社会，空气污染越来越严重了，很多人为了能够净化自己周围的空气，使用空气净化器。那么空气净化器究竟是怎么样净化空气的呢？有哪些植物可以净化室内的空气？欲知答案，请看下一页的介……