这样“搓一搓”秋季少生病

　　秋季虽然秋高气爽，不比夏季炎热也没有冬季寒冷，温度适宜，但是秋季却是一个容易生病的季节，引起天气阴晴不定，夜晚温差相差很大。那么如果才能够预防秋季少生病呢？少生病有什么生活妙招呢？秋季如果养生保健呢？下面就由小编给大家介绍下吧。
　　“搓一搓”秋季少生病
　　相信我们觉得部位朋友不只知道，“搓”这个字在中医按摩和推拿上面，属于摩、推、擦法范围的，也就是说，我们用双手在体外进行稍微用点力气，进行单方向或者环绕活动。这些动作能够起到活血化瘀，预防和治疗疾病的作用，对我们的身体是非常有帮助的。经常搓一搓下面五个部位能够起到少生病延年益寿的作用哦。
　　搓前额醒神志
　　将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天3050下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。
　　搓鼻翼防感冒
　　两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。
　　搓两耳听力好
　　我们耳朵上的穴位是非常多的，我们用双手的手掌轻轻按住两个耳朵，然后进行上下放心往返的推拿。这样能够将耳廓搓红搓热，刺激到耳朵上面的穴位，能有增强体质、聪耳醒神的效果。
　　搓胸胁调情绪
　　将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。
　　搓肚子理肠道
　　将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。
　　秋季养生保健六大策略
　　1。饮食调养
　　饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
　　2。增减衣服
　　秋天中午我们稍微会感觉到热，但是早上和晚上的气温都是比较低的，所以我们一定要注意合理的增减衣服，预防凉气入侵。但是也不要穿的太多了，如果捂的太厉害的话，脱脱穿穿容易感冒的。
　　3。谨慎起居
　　古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。
　　4。加强运动调养
　　秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
　　5。保持室内一定湿度
　　秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。
　　6。药物保健
　　根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
　　让你少生病的生活秘诀
　　都说“细节决定成败”，健康也是如此。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。
　　每天两升水：肾病降80
　　美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水（相当于4瓶500毫升的瓶装水），得肾病的几率降低80。
　　时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。
　　爱吃橘子：骨质疏松降92
　　研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
　　每周3次坚果：癌症降55
　　西班牙最新研究称，一周吃3次以上坚果（尤其核桃），因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55和40。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。
　　研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。
　　散步：糖尿病降40
　　每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病（尤其是慢阻肺）的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40，高血压危险降低17。
　　散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。
　　勤晒太阳：肾癌降24～38
　　一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24～38。
　　专家建议，上午1011点、下午45点晒太阳最好，每次晒1520分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。
　　每周两次豆制品：乳腺癌降24
　　美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。
　　喝对红酒：脑卒中降20
　　美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯（约300克）无酒精红葡萄酒（如零度干红），心脏病和脑卒中风险分别下降了14和20。
　　红酒虽好，但酒精摄入量（饮酒量酒精浓度0。8）要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。
　　常吃大蒜：肺癌降44
　　经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。
　　每周一两次鱼：猝死降36
　　每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36，并减少17的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。
　　一天2个猕猴桃：便秘缓解54
　　研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
　　戒烟：肺癌风险降90
　　研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。
　　专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。
　　适量喝啤酒：心脏病降42
　　意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。
　　但营养师提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量最好不超过300毫升（约一听），一天不超过500毫升（约一瓶），否则会增加多种癌症的风险。
　　结语：秋季天气好，适合出去游玩，很多朋友都会带着家里出去旅游，但是需要注意的是，秋季不注意就会生病的哦，所以我们要对自己的衣食住行都管理好。同时，如果想少生病的话，不妨多搓一搓，再吃一些能够降低疾病的食物。