10个睡觉习惯爱招病你知道几个

　　睡眠是我们每天都需要做的事情，睡觉占人生的一部分时间，再加上一天的忙碌回到家里睡个安稳的觉是非常舒服、安逸的。但是，很多人说，经过一夜的睡眠，早上起来觉得更加的累，这是为什么呢？小编告诉大家其实这是因为你的睡眠习惯或者姿势不对引起的，而且，不对的睡觉习惯还会引起一些疾病的哦，我们一起来了解下吧。
　　我们每天工作的都非常的累，回家就想找个地方好好的睡上一觉，来缓解一天的疲劳，但是有些错误的睡觉习惯，不但不会让你得到好的休息，反而会给你带来一身的病，下面我们就来看看爱招病的一些睡觉习惯吧。
　　整夜开着电热毯
　　这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。还有研究表明，男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。
　　带着“气”睡觉
　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。
　　夫妻俩面对面睡
　　夫妻两个人的感情是非常好的，经常都会相对而睡，这就会使得方吸入的气体大多是对方呼出的废气，这样我们的大脑就会缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，这就容易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
　　看着电视入睡
　　许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。
　　枕着手睡
　　睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
　　张着嘴睡
　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
　　露着肩膀睡
　　有的人睡觉就习惯把肩膀露在外面，其实你们不知道，冬天天气那么冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿的哦。而且受到风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适症状。
　　对着风口睡
　　古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
　　醉酒入睡
　　医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。
　　紧闭门窗
　　人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到1719，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。
　　5大正确睡姿
　　高质量的睡眠远胜过任何化妆品，你有在“高质量”地睡觉么？正确的睡姿对于高质量的睡眠至关重要，而随随便便歪着睡不但不会消除疲劳，反而会增加身体的不适感。下面就让我们来看一下5大正确睡姿吧！
　　首先，我们来了解一下所谓正确的睡姿是什么呢？正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触。而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明你的盆骨歪了，没有和床面很好地接触。
　　一：脊椎骨
　　睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。
　　二：手放在身体两侧
　　放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。
　　三：放松脚部力量
　　放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。
　　四：枕头高度要适当
　　如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因；而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。
　　五：床铺软硬要适中
　　如果被褥过软的话，身体就会陷在被褥里，减少翻身的频率。而翻身有利于矫正不良睡姿，因此不能翻身不能忽视；而如果被褥过硬的话，则会导致身体不能与床铺紧密接触，体重压力集中分布在腰部等少数几个身体部位上。选择软硬适当的床铺，将能够有效解决不良睡姿等问题。
　　晚上睡觉是改变日常不良姿势及肌肉疲劳的重要时间，保持正确的睡姿，不仅能够消除脊椎、盆骨等支撑身体的压力，也可以消除肌肉紧张，改善日常的不良姿势。
　　你的睡眠姿势正确吗
　　“药补不如食补，食补不如觉补。”保证高质量的睡眠对于我们的健康极为重要，而正确的睡姿与提高睡眠质量有着密切的联系，适当的睡姿对某些疾病情况会有所帮助，而有些睡姿则可能损害健康。因此我们要了解各种睡姿的利弊，以利于选择最适合自己的姿势。
　　一、常见的睡姿
　　1。侧卧研究表明，57的人习惯于左侧或右侧卧式，此种姿势优点是能减少打鼾，对于孕妇来说左侧卧位能改善孕妇血流，但左侧卧位比右侧更容易做噩梦，且长期受压的一侧面部皱纹可能会增多。
　　2。俯卧有11的人习惯俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿难以达到脊柱中立位，而且会压迫关节导致疼痛，还会影响头部位置，损伤颈椎。
　　3。仰卧有17的人习惯仰卧式睡姿，这是最容易打鼾的姿势，不过优点在于有利于脊柱中立位，面部不受压，减少皱纹。仰卧式比较适合蓬松、低矮的枕头。
　　4。胎儿式在侧卧位时常常会不自觉地出现胎儿式，此种姿势就像胎儿在子宫里卷曲一样，看起来与侧卧位很像，但对身体的影响却有很大的差别。长时间这种睡姿会导致脊柱和关节过度屈曲导致关节疼痛，并且此种姿势会限制膈肌呼吸。如果能在双膝间夹一个枕头便有助于纠正此姿势的不利影响。
　　二、各种疾病最佳睡姿
　　常见的几种睡姿各有利弊，我们在选择睡姿时要根据自己的自身情况，身体不同状况有不同的最佳睡姿，适合自己的才是最好的。
　　1。睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）：适合侧卧式或俯卧式，仰卧式则比较危险，因为此时气道最狭窄，容易发生呼吸中断。
　　2。胃酸反流性疾病：适合侧卧式。因为仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。
　　3。腰背痛：适合仰卧式，因为仰卧时脊柱中立位，此时脊柱最放松，能得到很好的休息而缓解疼痛。
　　4。肩痛：可以采取仰卧式加患侧垫小枕，确保颈部有足够支撑，利于放松，应避免患侧朝下的侧卧式。
　　5。颈痛：适合于侧卧式或仰卧式，必须严格避免俯卧式睡姿。
　　睡觉坏习惯透露你的健康状况
　　一天的劳作之后美美的睡上一觉是再好不过了，所以拥有一个好的睡眠是每一个人的梦想，但是你知道吗？除了一个好的睡眠环境之外，一个好的睡姿也是影响睡眠的最重要的因素。那么哪些坏习惯会影响你的身体健康呢？接下来就和小编一起去看一下吧！
　　我们在睡觉的时候，都会出现说梦话、打鼾以及口水等问题，这些问题看似很小，却在无形中透露出我们的健康状况。
　　流口水
　　这可能是肠胃功能虚弱，水分积存在胃和肠里，导致唾液过多从嘴里溢出。此外，口腔炎症也会促进唾液分泌，导致流口水；面部受凉或感冒后，可能会出现睡觉流口水的情况，这类患者同时伴有眼睛闭合不严、口角歪斜等症状，应及早治疗。
　　如果睡着后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或头痛等症状，则意味着中风的可能性较大，应立即就医；动脉硬化会造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力减弱，也会引起睡觉流口水，应尽快到医院检查。
　　打呼噜
　　如果你的床是那种软硬适合，并且枕头的高度在10到12厘米，侧卧睡还是打鼾的话那就要注意了，这代表着你的身体健康出了状况了，意味着你超重或者气管狭窄了。
　　如一旦出现打着打着就不喘气了，一晚反复超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。
　　说梦话
　　人成年后说梦话就会减少，偶尔说梦话并不需要担心，可考虑是否为发高烧或使用抗抑郁药等引起。但如果说梦话过于频繁，导致白天疲倦乏力、精神萎靡不振，就可能预示着人的精神压力过大，情绪需要发泄。
　　半睁眼
　　睡觉时上下眼睑之间有缝隙，可能是面神经麻痹，或是眼部肌肉力量弱，导致眼睛闭合不全。如果半睁着眼睡不经常发生，不需要担心，但如果长期半睁着眼睡觉，就需要请求医生帮助。
　　姿势利弊
　　很多人认为睡觉就要睡得舒服，睡姿是无所谓的。下面我们就一起听听专家是怎么讲的吧！
　　对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
　　仰卧
　　据了解，有60的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　俯卧
　　5的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
　　侧卧
　　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧，有25的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
　　健康姿势
　　研究表明，睡姿与个性及疾病防治有极大关联。出于健康考虑，应尽早训练最适合你的睡姿。
　　胎儿式
　　像胎儿在母体中那样蜷缩着，由于在这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松，而不是紧绷状态，而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。
　　胎儿时期之所以坚持这种姿势，即是由于那时分的大脑皮层还没发育彻底，还没有足够的能力管制肌肉，肌肉天然采用一种最松懈的也是最初始的姿势。假如能在睡觉中回归，坚持这种初始，其实即是保证大脑在充沛“下班”的状态下得以放松。最佳的睡眠质量就是如婴儿般的睡眠，口含奶嘴毫无杂念，不被世事所烦，放松是摆脱失眠最重要的条件之一。
　　因为代谢与发育的状态不同，年轻人睡觉主要是缓解神经疲劳，相反的，老年人睡觉主要是缓解肌肉疲劳（很难沉睡）。
　　睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
　　士兵式
　　仰卧而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。
　　自由落体
　　俯卧睡姿，双手伸到肩上。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。
　　任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。
　　如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。一句话，怎么舒服就怎么睡！
　　基本数据调查
　　60的人习惯仰睡，35习惯侧睡，而5习惯俯睡。其中中医认为右侧睡更健康。
　　一般人每晚会转换睡姿大约二十次。承托而又不太硬或太软的枕头和床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改良睡眠的质素。
　　需要阐明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。另外，对于寝具的选择，如颈椎健康枕、床垫，也关系着睡眠的健康。
　　科学睡觉减肥法常识
　　身体发胖并且无法瘦身，因为睡眠不足导致身体新陈代谢缓慢的因素影响很大。爱美网小编分享科学睡觉减肥常识，了解9个科学态度让瘦身更加有效。
　　因为懒惰无法坚持运动，我们就任由自己的身材不断肥胖下去吗？爱美的人怎么可以容忍这等事情？其实懒人想变瘦也不是完全没有办法。只要你能掌握科学睡眠法，睡梦中也能疯狂的掉肉！
　　研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
　　睡得越多，吃得越少
　　也许很多人对这个说法会感到疑惑，怎么可能会有这种奇妙的减肥理论呢？人在感到劳累的时候，就会不知不觉间吃进去很多食物，如果女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素增加，也就是传说中影响人们食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人们就会变得食欲大增，自然会摄入更多的热量，而当你睡眠充足后，自然就不会影响瘦素的分泌，自然也就能减少不少热量摄入了。
　　睡得越多，脂肪囤积越少
　　充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了！
　　睡得越多，精力会越旺盛
　　人们睡的越多，精力就会越旺盛，这是众所周知的事情，可能也许很多人并不知道，精力旺盛其实也能助人减肥，只有人们在精力旺盛的时候，才会想办法去做运动，也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪的燃烧才会因此变得迅速，热量的消耗也会因此增加不少。
　　即使你不爱运动、不爱节食，只要在假期能保证睡眠的充足，冬天一样可以大瘦身。可是不是所有人都能拥有高质量的睡眠，那么应该怎么做才能做到睡眠中瘦身？
　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：
　　1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试
　　2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡。
　　3、早上睡到自然醒，不要定闹钟。
　　4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。
　　坚持规律作息
　　假期的到来，虽然可以让人免除上班的疲惫，但也助长了现代人不好的生活习惯，这种不良的生活习惯同样会妨碍你的减肥大计，所以，不管节日是否到来，坚持规律作息，一时的兴奋或许会让你享受到无限的欢娱，但是规律的作息却直接影响到你以后的身体健康与否。
　　睡前不要大吃大喝
　　睡前的两小时吃少量的晚餐，千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。另外，很多现代人喜欢晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也会离你越来越远。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以将酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量，它们也是非常好的减肥食品呢！
　　适当锻炼可以助你入眠
　　遇到弄向来是燃烧脂肪的最佳方式，但是这并不是说，运动是盲目的，运动方式的和运动时间都会影响到你的减肥效果，最好是下午进行锻炼，最好选择有氧运动的方式，不仅可以加快你的减肥速度，还能提高你晚上的睡眠质量。
　　不要依赖安眠药
　　现代人的生活压力很大，出现失眠也是很正常的现象，一旦出现这种情况，很多女性朋友经常会用安眠药来摆脱失眠的痛苦，这不仅会让你精神不振。
　　还会进一步毁坏你的瘦身大计，经常服用安眠药，不仅会让你产生赖药性，还会影响你的身体健康。如果有睡眠障碍的话，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地帮助你入眠。
　　注意正确的睡姿
　　睡个觉还有姿势规定？这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。
　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。
　　胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳，只要睡得舒适就好了。
　　不要睡眠过多
　　睡觉能减肥，那是不是睡得越多越好呢？当然不是。每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏，而且专家还发现睡眠过长，会导致毒素堆积，或降低人的智力，同时通宵熬夜切勿刻意补眠，反而应该强打精神不要入睡，到中午12时左右再补眠，随后在晚上八九时尽早上床睡觉，才能尽量减少通宵熬夜的伤害。
　　总之，适当的睡眠会带来饱足感，养好精神的你也会更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少你体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱，其结果是虽然你的身体不需要，但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。所以，其实睡眠真是最廉价、最简单的减肥方法。
　　睡觉减肥的方式
　　胎儿型
　　睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
　　圆木型
　　睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
　　渴望型
　　瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
　　自由落下型
　　自由落下型对人体消化有好处
　　面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
　　猫姿
　　猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
　　这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。
　　要点
　　戒掉酒精饮料及咖啡因
　　下午2：30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
　　寻找睡眠时间
　　不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个
　　小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品，例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。
　　良好的睡前习惯
　　睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
　　有规律的睡眠时间
　　将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
　　每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
　　结语：您有没有这些不好的睡觉习惯呢？相信肯定会有一两个的吧，这样不但不能够让自己得到放松，同时，还会落下疾病的哦，比如，经常把肩膀露在外面，时间长了，就会出现关节炎的哦，所以我们一样要有正确的睡觉习惯和睡眠姿势哦。