50岁后，还能做到这4件事，说明比其他人年轻。。。

　　人过五十天过午，很多人会把50岁，当成向老年迈进的关口。
　　其实现代人多长寿，50岁，对于很多人来讲，仍处在年富力强的中年阶段。
　　如果，50岁以后，你还能做到下面几个事情，那么，你比其他人年轻，易长寿。
　　50岁后，还能做到这4件事，说明比其他人年轻，更健康，易长寿
　　1、憋气30秒以上
　　调整呼吸，然后，开始憋气，时间超过30秒以上。
　　此时，说明你的心肺功能还很健康，更有利于长寿。
　　2、
　　单脚站立8秒以上
　　单脚站立，被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
　　双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。
　　保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好。
　　若是能坚持10秒以上，则预示寿命长。
　　3、两手拎重物，不酸痛
　　两只手，各拎3公斤重的物体，手臂不会感到酸痛。
　　说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标，还是不错。
　　4、3分钟爬5层楼梯
　　爬楼梯，是测试心肺功能最简单的方法，也是体力和腿力的一场测验。
　　一口气爬上5层楼，如果你能在3分钟内完成，完成后没有非常严重的气喘，那么，你的心肺功能真的不错，体力和腿力也和年轻人一样好。
　　50岁后，疾病高发期，谨防3种疾病“拦路”
　　50岁后，是人生的“危险期”。
　　很多疾病，都会在这个时期爆发出来，有些甚至会危及生命。
　　尤其要注意提防下面3种疾病“拦路”，切莫忽视。
　　第一种：心脏病
　　近年来，心脏疾病已严重危害人类健康。
　　人体的心脏“保质期”是40年，也就是，在40岁后，心脏开始加速衰老。
　　随着年龄的增加，血管失去弹性，动脉开始变硬、变堵，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，容易诱发疾病。
　　很多人，在50岁后左右，会受到心脏疾病的折磨，甚至有心脏猝死的危险。
　　此时，一定要格外注意，养护心脏健康，一旦出现胸闷、胸痛、呼吸不顺畅等急性表现，最好及时检查，切莫忽视拖延。
　　养护心脏，这样做：
　　1、植物油，搭配吃，改善血脂
　　食用油过量，与搭配不合理，是导致心血管疾病因素之一。
　　而血脂异常，也是导致急性心梗发作的一个主要诱因。
　　因此，养护心脏，一定要注意改善血脂健康，进而保护心血管健康。
　　想要改善血脂健康，除了控制食用油的总量，还要注意搭配食用。
　　将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按2：2：1的比例搭配，约25克30克。
　　橄榄油富含油酸类脂肪酸，大豆油富含亚油酸类脂肪酸，秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸。
　　每天吃全三种脂肪酸，有利于调节血脂健康，养护心脑血管健康。
　　其中，秋苏籽油，含有的亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中，首次将a亚麻酸加入，推荐a亚麻酸每日摄入量为16001800毫克。
　　亚麻酸，具有降低血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而预防心血管疾病。
　　此外，亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
　　秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称，每天5ml即可满足人体所需，除了做调和油，凉拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不错的食用选择。
　　2、新鲜蔬果不能少
　　每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管，预防心血管疾病。
　　不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
　　蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
　　蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
　　所以，生活中，要注意，不可一味的贪图肉类，蔬菜还是要注意多摄取的。
　　3、饮食清淡，别太咸
　　研究显示，高达9。5的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。
　　过多的盐分，易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。
　　咸菜、酱菜、熏酱肉类、咸鸭蛋等，过咸的食物，一定要少吃。
　　此外，要控制食盐的用量，以及酱油等含有盐分的调味品，也要注意控制用量。
　　第二种：慢性肾病
　　生活中，慢性肾病者越来越多。
　　调查显示，我国40岁以上人群，慢性肾病患病率大于10，知晓率不足5。
　　肾病，被称为“沉默的杀手”，一旦发生肾衰竭、尿素症，则生命几乎走到了尽头。
　　因此，50岁后，一定要注意，保护肾脏，预防慢性肾病。
　　保护肾脏，这样做：
　　1、多食黑，滋养肾脏
　　中医讲，黑色入肾，肾喜欢黑色食物，经常吃黑色食物，可护肾脏健康。
　　豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”，不仅形状像肾，还可补肾强身。
　　水果中，桑葚，可滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老。
　　黑米，被称为“黑珍珠”，可开胃益中、滑涩补精、舒筋活血。
　　2、多喝水，常饮茶，促排毒
　　肾怕喝水少，多饮茶，可补充水分，促进废物排泄，减少肾脏负担。
　　喝水时，加点利尿小植物，泡水代茶饮，保护肾脏健康，大有益处。
　　金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，防肾炎，有益肾脏健康。
　　金麦须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
　　3、常泡脚，温补肾阳
　　中医讲：肾出于涌泉，涌泉者足心也。
　　说的就是肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
　　经常用热水，热水泡泡脚，不仅可驱寒暖身，还可温补肾阳。
　　泡脚一定要泡透，泡脚水，温度3840左右为宜。
　　泡脚时间不宜过长，以1530分钟为宜，泡到微微出汗即可。
　　第三种：肺部疾病坎
　　良好的心肺功能，是健康长寿的基石。
　　肺，主气，司呼吸，是体内外气体交换的主要场所，也是人生存之根本。
　　长期吸烟，大气污染，接触厨房油烟、建筑有害气体等，都会损害肺部。
　　近年来，肺癌的发生率、死亡率，皆是第一，夺走了许多人的生命。
　　50岁后，要格外注意肺部病变，尤其是长期抽烟的人，更不可忽视。
　　养护肺部，这样做：
　　1、以水“润”肺
　　肺，喜润恶燥，及时补充水分，可避免燥邪伤肺。
　　除了温和的白开水，植物茶水，也是不错的选择，可促进肺部排毒。
　　白古丁根茶，泡水喝，可消炎杀菌、排毒去火，帮助排肺毒、去肺火、消肺炎，还可缓解因吸烟引起的咽喉不适等症。
　　2、以气“清”肺
　　肺，主气，司呼吸。
　　清气和浊气，在肺内进行交换，吸入气体质量，对肺的功能有很大影响。
　　以气养肺，可经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。
　　3、以动“强”肺
　　运动，可增强肺功能，锻炼肺活量，保护肺部健康。
　　扩胸运动，可疏通肺部经络，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
　　每天坚持锻炼10～20分钟，可提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
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