如何建立稳固的自我？

　　作者：艾菲
　　公众号：艾菲的理想
　　同事一句负面评价，就让你觉得自己不好。
　　老板一句批评，就让你陷入了漆黑的深渊。
　　朋友一句评判，就让你怀疑了自己的价值。
　　为什么？
　　因为，你缺少一个稳固的自我。
　　什么是稳固的自我？
　　稳固的自我，也就是“内聚性自我”。
　　心理学大师科胡特有这样一句描绘：在情绪的惊涛骇浪中，有一个内聚性自我稳稳地在那里。
　　武志红老师有一个说法是，在内聚性自我形成前，一个人就像是环境的响应器，对别人的评价超级在意，他也会努力调整自己，以争取做到环境认同的最好。
　　所以，当一个人形成了内聚性自我后，可以经受住外界变化带来的惊涛骇浪般地拍打，虽然仍会对环境敏感，环境的变化也会激发你的情绪反应，但却始终无法动摇你的根基。
　　你始终稳稳地站在那里。
　　1、内聚性自我
　　可是，这种内聚性自我又是如何形成的？
　　它必须建立在“我是好的”这种感觉上。
　　这种自恋感，是一种内聚力，它可以将你关于自我的各种素材粘在一起。
　　“我是好的”，这句话说的是：不论发生了什么，我都认可我的存在价值，所以我是好的。
　　什么是存在价值呢？
　　在回答这个问题前，我想先来说说什么是工具价值。
　　它的意思是：活在这个世界上，你对他人的用处。
　　这就有点像，因为树木可以做家具，所以它有做家具的工具价值。
　　而你对于他人的用处，可以是有形的，比如在工作中，你为公司带去了多少收入，比如你为家庭带来了多少财富。
　　也可以是无形的，比如你长得很美，能够给人带来赏心悦目的感受，让人如沐春风。
　　这种工具价值是在使用过程中，以及社会分工协作中产生的，所以它的价值就由外部决定。
　　因此，外部稍有变化，你的工具价值也会随之变化。
　　你很难掌控它。
　　前一刻，你还觉得自己很了不起，可下一刻，你就觉得自己差到了底。
　　还有一种价值，是与工具价值相对应的，它就是存在价值。
　　什么是存在价值？
　　简单来说，就是你之所以成为你，而我之所以为我的独特本质，正是这种本质让你的存在，以及我的存在具有了价值。
　　再拿树来打比方，一棵树，它的工具价值是做成一套漂亮的家具，可以是衣柜装衣服，也可以是茶几放杯子。
　　而它的存在价值则是作为一棵独一无二的树而存在。
　　同理，如果我说，因为我出过书，做过课，创过业，所以我是有价值的。
　　这就是在用工具价值的方式来衡量我的价值。
　　但如果我说：我是艾菲，不论我做过什么或没有做过什么，我都是有价值的。
　　这就是在用存在价值的方式来衡量我的价值。
　　在存在价值下，无论你发生了什么，你都会觉得自己依然是好的。
　　注意：这里的“好”与做事是否有错误、有失败是两回事，这里的“好”是关于你这个人本身的，而做事是否有错误、有失败则是关于“你做的事”的。
　　因为存在是不变的，所以你的价值就不会被动摇。
　　于是，它就是稳固的，因此也就可以成为一个内聚性自我的内核。
　　当你深知自己是有存在价值以后，如果再面对外界的评价、质疑和否定时，在遭遇挫折、失败时，你的内心都会升起一种持守、一份定力。
　　在惊涛骇浪之中，依然稳固。
　　它就是稳稳的在那里。
　　2、怎样拥有内聚性自我？
　　拥有内聚性自我，也就是稳固的自我，意味着你得找到自己的存在价值，并深深的感受它、认可它，从而深深的觉得“我很好”。
　　那么，又该如何找到自己的存在价值呢？
　　你的工具价值是可以培养的，比如：你可以去学各种技能、知识、底层能力。
　　但是，你的存在价值却是无法培养的。
　　说它无法培养，是因为它其实一直都在你的内心里，只是等待着被你发现和唤醒。
　　1957年泰国一家寺院迁址，在搬运一尊巨大的黏土佛像的过程中，佛像表面的黏土上出现了一丝裂缝。
　　僧人检査佛像时，发现裂缝处有金色的亮光。于是，僧人凿宽佛像上的裂缝，才发现黏土佛原来是一尊金佛。
　　存在价值，就像这尊被黏土包裹起来的金佛。
　　那层黏土是你的工具价值，但也正是因为这层伪装的存在，阻碍了你看到自己本来就有的存在价值。
　　因此，唤醒自己的存在价值，就是除去黏土，并凝视金佛的过程。
　　具体该怎么做呢？
　　第一步：剥离工具价值。
　　现在，我想邀请你写下一份自己的工具价值清单。
　　你可以先从身外之物开始，比如：你的房子、车子、金钱、学历等等。
　　接着是你的身上之物，比如：你的外貌、身高、身材等。
　　然后，是你的身内之物。比如：你的人际关系和身份，如父亲、领导、朋友等；你的过往经历，如生活经历、工作经历等；你的知识、技能，如写作、沟通等。
　　请你尽可能多的写下来。
　　不用一次性写完，每当你有新的发现时，都可以补充进你的工具价值清单里。
　　写好之后，请对着你所写下的每一个内容，问自己：“如果我失去了这个，我是谁？”
　　比如：
　　如果我失去了所有的财产，我是谁？
　　如果我再也不年轻漂亮了，我是谁？
　　如果我不再是一个领导了，我是谁？
　　如果我不再是孩子的父亲了，我是谁？
　　这一步完成起来并不容易，因为很多人早已习惯把自己的工具价值与“我”本身划起了等号。
　　因此，一旦需要把自己的工具价值剥离出去，就会有种“那我还是我吗？”的困惑。
　　比如：当我把现在的思考能力剥离掉后，也会有种“我还是我吗？”的疑问，但是很快，我意识到，这个能力并不代表我，它只是由我逐渐发展出来的。
　　如果你能放下外表的工具价值，重新回到内心深处，可能就会发现，这个清单能帮我们去除“虚无”，重归内核。
　　第二步：凝视你的独特本质。
　　独特本质，并不是一件物体，那我们又该如何凝视它呢？
　　在这里，我想带大家通过一段冥想去感受（请点击这篇文章开头的音频，将播放条拉动到8分40秒处，即可听到下面这段文字的引导语，进行冥想练习）：
　　请你找一个舒适的姿势坐着，或者平躺在床上。闭上双眼，先做几个深呼吸，让自己平静放松下来。
　　双手托掌，放于胸前，想象你的掌心里放着的正是你的独特本质。
　　它看起来是什么样子的？
　　发光还是没有发光？
　　你的手掌与它接触的地方是种什么样的感觉？
　　它摸起来是怎么样的？
　　掂量一下，它轻吗？还是有点分量？
　　接下来，我想邀请你把托着自己独特本质的双手，放在你的胸口上，想象你的独特本质在你的胸口与你合二为一。
　　请你把双手放在胸口上，感受它们合二为一时，身体的感觉，感受那份能量。当你感受完后，可以睁开双眼。
　　不知道，你在做这段练习时的感受如何？你看到了什么？
　　我在做这个练习的时候，看到的是一个闪闪发光的透明晶体，一面闪着蓝色的光，一面闪着红色的光，最后它们又汇聚成了淡黄色的光。
　　这时，我意识到，这三种颜色正是我的三个核心价值观，即生命力、大自在，以及合一。
　　原来，我的独特本质主要是由我的三个核心价值观所组成，它们构成了我的存在价值与内核。
　　这时，当我再去触摸她时，我感受到了来自她的热情、超脱，以及最终合一的宁静。
　　这样，我就完成了对自己独特本质的凝视和感知。
　　每个人在这个练习中，看到的独特本质都不一样。
　　我的学员有的看到的是一道闪电，也有的看到的是自己活出的某个状态。
　　所以，在练习的过程中，你自己看到的是什么，那这个就是你自己的独特本质。
　　你只需要静静地凝视和感知它即可。
　　这个练习可以多做几次，当你受到来自外界的负面反馈，或是遭遇挫折、质疑自己的时候，你都可以打开我们这篇文章和这个音频，练习一遍，去深深感受自己的独特本质。
　　慢慢的，你就会发现别人的评价再也不会像以前那样强烈的影响你，人生路上的挫折失败也不再像以前那样总会动摇你对自己的信心，因为你已有了自己的稳固内核对自己存在价值的深深认可。
　　因为，你觉得，你是好的。
　　即使事情没做好，即使有了严重的失败，即使有过羞愧的过往，你也还是好的。
　　当然，这种“我是好的”的感受，也不该影响你去改正自己的错误和失败，因为“我是好的”是关于人的，而改正自己的错误和失败是关于事的。
　　千万不要认为“我是好的”，所以我就可以不再成长、不再进步了，这是两回事。
　　最后的话
　　在写这篇文章的时候，我能感受到身体里汹涌而出的能量，也能感受到这篇文章将会给你带去的力量和影响。
　　共勉。